Prípravky obsahujúce hormonálnu látku serotonín

Encefalitída

Dobrá nálada, prevaha pozitívnych emócií - všetky tieto stavy sú do značnej miery determinované serotonínom, ktorý sa často nazýva „hormón šťastia“. Táto látka je syntetizovaná epifýzou (endokrinná žľaza nachádzajúca sa v mozgu) a črevnou sliznicou.

Nedostatok neurotransmiteru sa prejavuje vo forme potlačeného depresívneho stavu. Človek sa stáva temperamentným a podráždeným, objavujú sa u neho záchvaty paniky, úzkosti, melanchólia.

Existuje mnoho prírodných spôsobov, ako zvýšiť hladinu tejto biologicky aktívnej látky. Pri závažných poruchách sa uchýlia k extrémnym opatreniam - predpisujú serotonín v tabletkách.

Vlastnosti:

Hovorenie o tabletkách, ktoré obsahujú serotonín, je nepresné a nie celkom správne. Presnejšie serotonínové prípravky. Ich pôsobenie je zamerané na zvýšenie koncentrácie látky v štruktúrach mozgu a uvoľnenie hormónu na zvýšenie jeho obsahu v krvi. Lieky obsahujú umelý serotonín (syntetický analóg).

Pozitívna dynamika pri užívaní hormónu v tabletách sa pozoruje takmer okamžite. Pacient má nával energie, zlepšuje náladu. To umožňuje pacientovi efektívne sa vyrovnať so stresom, prekonať depresiu. Serotonínové prípravky nie sú stimulantom centrálneho nervového systému, preto nespôsobujú dysfunkcie vnútorných orgánov.

Jedzte potraviny bohaté na tryptofán

Nenahraditeľná aminokyselina tryptofán je surovina, z ktorej sa v tele vyrába serotonín. Štúdie potvrdzujú (1), že jeho nedostatok priamo súvisí so znížením hladiny neurotransmiteru v mozgu so všetkými následnými následkami. Aby ste tomu zabránili, pridajte do svojej stravy potraviny bohaté na tryptofán: kuracie, morčacie, vajcia, hovädzie mäso, ryby, tmavá čokoláda, mliečne výrobky, fazuľa, orechy, chia a tekvicové semiačka, paradajky a zelená listová zelenina..

Aby serotonín úspešne prekonal hematoencefalickú bariéru a vstúpil do mozgu, je potrebná glukóza, preto by mala byť strava doplnená o sacharidy.

Indikácie pre použitie

Zvyšovanie sérotonínu pomocou liekov je poslednou možnosťou. Stojí za to venovať osobitnú pozornosť vášmu psycho-emocionálnemu stavu a analyzovať niektoré z prejavov.

Dôvodom pre návštevu lekára a predpísanie liekovej terapie sú prejavy:

  • je ťažké sústrediť pozornosť, roztržitosť, strnulosť;
  • dlhotrvajúca neprimeraná depresia;
  • znížená sexuálna túžba;
  • podráždenosť, popudlivosť, nervové poruchy;
  • poruchy spánku;
  • porucha chuti do jedla;
  • objavenie obsedantných myšlienok na samovraždu;
  • zvýšený prah bolesti.

U ľudí, ktorí sú náchylní na časté depresie, majú neurologické poruchy, sa v priebehu laboratórnych testov odhalí nedostatok hormónov.

Hormonálne funkcie

Serotonín sa produkuje v epifýze mozgu. Vďaka priamemu pôsobeniu hormónu sa produkuje melatonín. Pri nedostatku tohto prvku v tele to povedie k porušeniu biologických hodín. Vďaka tomu sa u osoby rozvinú poruchy spánku. Serotonínové lieky sa často predpisujú ľuďom, ktorí majú nespavosť.

Hormonálna látka navyše plní nasledujúce funkcie:

  1. Zodpovedný za normálny emočný stav človeka;
  2. Zvyšuje sociálnu aktivitu človeka;
  3. Poskytuje pocit šťastia;
  4. Posilňuje imunitný systém;
  5. Blokuje negatívne emócie a pomáha predchádzať psycho-emocionálnym poruchám;
  6. Poskytuje normálnu reguláciu tráviaceho systému;
  7. Podporuje normálnu hormonálnu rovnováhu u žien, zmierňuje bolesti počas menštruácie a pri pôrode;
  8. Zodpovedá za normálne fungovanie mozgu;
  9. Normalizuje sexuálnu aktivitu, zvyšuje pohlavný styk u mužov.

S nedostatkom hormónu šťastia v tele má človek problémy so sústredením sa na konkrétny objekt. Často dochádza k zvýšenej úzkosti a rozptýleniu. Okrem toho existujú poruchy v mozgu, ktoré vyvolávajú túžbu ublížiť si a spôsobiť samovražedné sklony..

Serotonín adipát (ampulky)

Je mylná predstava, že lieky obsahujúce serotonín sú liekmi výlučne na zlepšenie nálady. Serotonín-adipát je vyvinutý na báze hormonálneho mediátora a má rôzne aplikácie:

  • ako hemostatické (hemostatické) činidlo;
  • má antidiuretický účinok;
  • je predpísaný pre choroby malých krvných ciev (hemoragický syndróm, hemoragická vaskulitída);
  • na zlepšenie zrážania krvi;
  • s anémiou;
  • pri komplexnej liečbe onkologických ochorení.

Doprajte si dostatok spánku

Serotonín má k spánku rovnaké obojstranné vzťahy ako k pozitívnemu mysleniu.

Aj keď adekvátne hladiny neurotransmiteru uľahčujú zaspávanie a normalizujú biorytmy, nedostatok spánku, nespavosť a bdenie v noci narúšajú jeho produkciu. Ak sa chcete dostať z tohto začarovaného kruhu, pokúste sa zaspať najneskôr do 23:00. Faktom je, že za normálnych okolností sa serotonín syntetizuje popoludní a skoro ráno a dosahuje vrchol o 6:00 - 8:00 - tento proces začína približne o 4:00, keď človek spí..

S nástupom tmy sa časť serotonínu premieňa na melatonín - jeho maximálna produkcia pripadá na obdobie od 23:00 do 1:00. Tento hormón nie je pre zdravie o nič menej dôležitý ako jeho predchodca serotonín - obnovuje všetky orgány a systémy počas spánku, absorbuje voľné radikály, spomaľuje starnutie a predchádza nádorovým a kardiovaskulárnym ochoreniam. Tento proces zrazí zvyk zvyknúť si ísť ráno spať a dokonca aj spať so zapnutými svetlami..

Prípravky v tabletách, SSRI

Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu treba rozlišovať do samostatnej skupiny liekov na serotonín. Ich činnosť je zameraná na zvýšenie koncentrácie hormónu v krvi. Tieto lieky sú najnovšou generáciou antidepresív a nemajú prakticky žiadne vedľajšie účinky, ktoré sú bežné u iných liekov predpísaných na depresiu..

SSRI nielen obohacujú telo umelým serotonínom, ale blokujú aj spätné vychytávanie neurotransmiteru. Antidepresíva z tejto skupiny by sa mali brať s opatrnosťou, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom. Pred začatím liečby si určite prečítajte pokyny na používanie serotonínu..

Lieky, ktoré zvyšujú koncentráciu hormónu:

  • Paroxetín;
  • Sertralín;
  • Citalopram;
  • Fevarin;
  • Efektín;
  • Mirtazapín.

Všetky lieky zo skupiny SSRI sa užívajú perorálne, nežuvajú sa. Pre lepšiu absorpciu v gastrointestinálnom trakte sa liek užíva s dostatočným množstvom vody. Užívanie týchto liekov nemožno náhle zrušiť, musíte postupne znižovať denné dávkovanie. Náhle prerušenie liečby vedie k relapsom.

Ak nízka hladina hormónu nie je spojená s duševnými patológiami, je lepšie použiť iné ako lieky na výrobu serotonínu..

A nakoniec...

Pozreli sme sa na TOP 10 spôsobov, ako zvýšiť hladinu serotonínu bez liekov. V prvom rade musíte zmeniť svoj svetonázor a naučiť sa myslieť pozitívne. Byť častejšie na slnku, športovať, mať dostatok spánku. Znížte hladinu stresu meditáciou a aromaterapiou. A tiež zahrňte do svojej stravy potraviny bohaté na tryptofán, vitamíny skupiny B, horčík a vitamín C..

Ak chcete vážne „napumpovať“ svoje hormóny a zvýšiť hladinu serotonínu, dopamínu a energie, odporúčam vám. V ňom vám poviem presne, aké kroky musíte urobiť práve dnes, aby ste dosiahli rýchly účinok..

Kontraindikácie

Ako každý liek, aj sérotonínové prípravky majú množstvo kontraindikácií:

  • individuálna precitlivenosť na zložky lieku;
  • dysfunkcia obličiek;
  • vysoký krvný tlak;
  • bronchiálna astma;
  • akútna trombóza;
  • stavy spojené so zvýšenou zrážanlivosťou krvi.

Počas tehotenstva a laktácie sa neodporúčajú lieky ovplyvňujúce serotonín. Táto kontraindikácia je spôsobená nedostatkom výskumu účinku liekov na plod a telo novorodenca..

Buďte častejšie na slnku

Vedci z McGill University v Kanade zistili (6), že iba dva dni strávené v tlmenom svetle spôsobujú depresívnu náladu. Je to spôsobené akútnym vyčerpaním zásob tryptofánu, aj keď je dostatočne prijímané potravou. Už viete, aký je vzťah tryptofánu k serotonínu.

Akékoľvek jasné svetlo urobí, aby zostal v dobrej nálade, ale uprednostňuje sa slnečné svetlo. Ultrafialové svetlo dopadajúce na pokožku spolu s lúčmi spúšťa produkciu vitamínu D, ktorý ďalej zvyšuje hladinu serotonínu.

Predávkovanie

Serotonínové prípravky sa musia brať striktne podľa pokynov. Ak dôjde k prekročeniu dennej dávky, existuje pravdepodobnosť vzniku sérotonínového syndrómu, z ktorých niektoré zahŕňajú halucinácie, agresivitu, slzenie, zmätenosť a iné. S týmito prejavmi by ste mali okamžite vyhľadať lekársku pomoc..

Serotonín v tabletách pomáha stabilizovať emočné pozadie osoby s dlhotrvajúcou depresiou, zvyšuje odolnosť proti stresu, pomáha zbaviť sa obsedantných myšlienok, stabilizuje stav pacientov s diagnostikovanými duševnými a neurologickými poruchami.

Užívanie lieku musí byť dohodnuté s ošetrujúcim lekárom. Dĺžka liečby, denné dávkovanie musí byť v súlade s pokynmi alebo upravené odborníkom. Užívanie liekov so serotonínom je extrémnym opatrením na normalizáciu hladín hormónov. Mali by sa uprednostniť prirodzené spôsoby produkcie hormónov.

Udržujte svoje črevá zdravé

Črevo má svoj vlastný nervový systém - nachádza sa tu viac ako 500 miliónov neurónov, ktoré sú úzko spojené s neurónmi v mozgu - aj pomocou serotonínu. Väčšina z nich sa produkuje v čreve a hlavnú úlohu v tomto procese zohráva črevná mikroflóra (9). Ak ju chcete podporiť, postupujte podľa týchto jednoduchých pokynov:

  • Jedzte potraviny bohaté na probiotiká a prebiotiká. Prvé dodávajú prospešné baktérie do čriev, ktoré sú súčasťou prírodnej mikroflóry, a druhé sú pre ne výživným médiom..
  • Snažte sa jesť správne a jesť viac zeleniny - v ideálnom prípade by ich v dennej strave zdravého človeka malo byť 2,5 taniera. Vláknina v zelenine čistí črevá a antioxidanty neutralizujú voľné radikály. To všetko prispieva k lepšiemu vstrebávaniu živín a vytvára priaznivé prostredie pre prospešné baktérie..
  • Pite dostatok vody - 1,5 až 4 litre denne v závislosti od vašej hmotnosti. Správny pitný režim, na ktorý v každodennom zhone často zabúdame, je kľúčom k normálnej funkcii čriev.

Nežiaduce reakcie

V prípade použitia selektívnych inhibítorov existuje riziko hrozby nežiaducich vedľajších účinkov. Prejavujú sa vo forme nasledujúcich príznakov:

  1. Závraty;
  2. Bolesti hlavy;
  3. Problémy s tráviacim procesom;
  4. Zlyhanie obličiek;
  5. Nespavosť;
  6. Chvejúce sa končatiny.

Všeobecný liečebný režim

Lieky zo skupiny selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu sa užívajú jedenkrát denne. Môže to byť iné časové obdobie, ale najčastejšie sa recepcia vyskytuje ráno pred jedlom..

Liečivý účinok sa dostaví po 3 - 6 týždňoch nepretržitej liečby. Výsledkom reakcie tela na terapiu je regresia prejavov depresívnych stavov, po ktorých úplnom potlačení pokračuje terapeutický kurz 4 až 5 mesiacov..

Je tiež potrebné mať na pamäti, že za prítomnosti individuálnej neznášanlivosti alebo rezistencie organizmu, ktorá sa prejaví pri absencii pozitívneho výsledku v priebehu 6-8 mesiacov, je skupina antidepresív nahradená inou. Dávka liečiva na dávku závisí od derivátu, spravidla sa pohybuje od 20 do 100 mg denne.

Fyzická aktivita

Pravidelné cvičenie aktívne stimuluje syntézu hormónu šťastia. Po cvičení sa aktivujú procesy zamerané na obnovu svalového tkaniva.

Zvyšuje sa koncentrácia aminokyselín v krvi, ktoré sú nevyhnutné pre syntézu bielkovín, ktoré opravujú svaly. Usmerňuje stavebný materiál na miesto syntézy inzulínu (udržiavanie rovnováhy cukru v krvi nie je jedinou funkciou tohto hormónu).

Iba tryptofán nie je ovplyvnený inzulínom. Voľne vstupuje na miesta syntézy serotonínu. Fyzické cvičenie, ktoré sa vykonáva s radosťou a nie je vyčerpávajúce až do limitu, má pozitívny vplyv na syntézu hormónu..

Turistika v prírode môže byť skvelou alternatívou k tréningu. Chôdza je jednoduchý prirodzený pohyb. Počas prechádzky sú do práce zapojené všetky svalové skupiny, takže za 30 minút telo strávi slušné množstvo kalórií.

Lieky zvyšujúce hladinu sérotonínu. V tabletách

Dobrá nálada, prevaha pozitívnych emócií - všetky tieto stavy sú do značnej miery determinované serotonínom, ktorý sa často nazýva „hormón šťastia“. Táto látka je syntetizovaná epifýzou (endokrinná žľaza nachádzajúca sa v mozgu) a črevnou sliznicou.

  • 1 Funkcie
  • 2 Indikácie pre použitie
  • 3 adipát serotonínu (ampulky)
  • 4 Prípravky v tabletách, SSRI
  • 5 Vedľajšie účinky
  • 6 Kontraindikácie
  • 7 Predávkovanie

Nedostatok neurotransmiteru sa prejavuje vo forme potlačeného depresívneho stavu. Človek sa stáva temperamentným a podráždeným, objavujú sa u neho záchvaty paniky, úzkosti, melanchólia.

Existuje mnoho prírodných spôsobov, ako zvýšiť hladinu tejto biologicky aktívnej látky. Pri závažných poruchách sa uchýlia k extrémnym opatreniam - predpisujú serotonín v tabletkách.

Vlastnosti:

Hovorenie o tabletkách, ktoré obsahujú serotonín, je nepresné a nie celkom správne. Presnejšie serotonínové prípravky. Ich pôsobenie je zamerané na zvýšenie koncentrácie látky v štruktúrach mozgu a uvoľnenie hormónu na zvýšenie jeho obsahu v krvi. Lieky obsahujú umelý serotonín (syntetický analóg).

Pozitívna dynamika pri užívaní hormónu v tabletách sa pozoruje takmer okamžite. Pacient má nával energie, zlepšuje náladu. To umožňuje pacientovi efektívne sa vyrovnať so stresom, prekonať depresiu. Serotonínové prípravky nie sú stimulantom centrálneho nervového systému, preto nespôsobujú dysfunkcie vnútorných orgánov.

Indikácie pre použitie

Zvyšovanie sérotonínu pomocou liekov je poslednou možnosťou. Stojí za to venovať osobitnú pozornosť vášmu psycho-emocionálnemu stavu a analyzovať niektoré z prejavov.

Dôvodom pre návštevu lekára a predpísanie liekovej terapie sú prejavy:

  • je ťažké sústrediť pozornosť, roztržitosť, strnulosť;
  • dlhotrvajúca neprimeraná depresia;
  • znížená sexuálna túžba;
  • podráždenosť, popudlivosť, nervové poruchy;
  • poruchy spánku;
  • porucha chuti do jedla;
  • objavenie obsedantných myšlienok na samovraždu;
  • zvýšený prah bolesti.

U ľudí, ktorí sú náchylní na časté depresie, majú neurologické poruchy, sa v priebehu laboratórnych testov odhalí nedostatok hormónov.

Serotonín adipát (ampulky)

Je mylná predstava, že lieky obsahujúce serotonín sú liekmi výlučne na zlepšenie nálady. Serotonín-adipát je vyvinutý na báze hormonálneho mediátora a má rôzne aplikácie:

  • ako hemostatické (hemostatické) činidlo;
  • má antidiuretický účinok;
  • je predpísaný pre choroby malých krvných ciev (hemoragický syndróm, hemoragická vaskulitída);
  • na zlepšenie zrážania krvi;
  • s anémiou;
  • pri komplexnej liečbe onkologických ochorení.

Prípravky v tabletách, SSRI

Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu treba rozlišovať do samostatnej skupiny liekov na serotonín. Ich činnosť je zameraná na zvýšenie koncentrácie hormónu v krvi. Tieto lieky sú najnovšou generáciou antidepresív a nemajú prakticky žiadne vedľajšie účinky, ktoré sú bežné u iných liekov predpísaných na depresiu..

SSRI nielen obohacujú telo umelým serotonínom, ale blokujú aj spätné vychytávanie neurotransmiteru. Antidepresíva z tejto skupiny by sa mali brať s opatrnosťou, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom. Pred začatím liečby si určite prečítajte pokyny na používanie serotonínu..

Lieky, ktoré zvyšujú koncentráciu hormónu:

  • Paroxetín;
  • Sertralín;
  • Citalopram;
  • Fevarin;
  • Efektín;
  • Mirtazapín.

Všetky lieky zo skupiny SSRI sa užívajú perorálne, nežuvajú sa. Pre lepšiu absorpciu v gastrointestinálnom trakte sa liek užíva s dostatočným množstvom vody. Užívanie týchto liekov nemožno náhle zrušiť, musíte postupne znižovať denné dávkovanie. Náhle prerušenie liečby vedie k relapsom.

Ak nízka hladina hormónu nie je spojená s duševnými patológiami, je lepšie použiť iné ako lieky na výrobu serotonínu..

Vedľajšie účinky

Pri užívaní selektívnych inhibítorov sa v zriedkavých prípadoch pozorujú vedľajšie reakcie, ktoré sa prejavujú vo forme:

  • závraty;
  • poruchy trávenia;
  • bolesti hlavy;
  • zlyhanie obličiek;
  • poruchy spánku;
  • Otrasy končatín.

Kontraindikácie

Ako každý liek, aj sérotonínové prípravky majú množstvo kontraindikácií:

  • individuálna precitlivenosť na zložky lieku;
  • dysfunkcia obličiek;
  • vysoký krvný tlak;
  • bronchiálna astma;
  • akútna trombóza;
  • stavy spojené so zvýšenou zrážanlivosťou krvi.

Počas tehotenstva a laktácie sa neodporúčajú lieky ovplyvňujúce serotonín. Táto kontraindikácia je spôsobená nedostatkom výskumu účinku liekov na plod a telo novorodenca..

Predávkovanie

Serotonínové prípravky sa musia brať striktne podľa pokynov. Ak dôjde k prekročeniu dennej dávky, existuje pravdepodobnosť vzniku sérotonínového syndrómu, z ktorých niektoré zahŕňajú halucinácie, agresivitu, slzenie, zmätenosť a iné. S týmito prejavmi by ste mali okamžite vyhľadať lekársku pomoc..

Serotonín v tabletách pomáha stabilizovať emočné pozadie osoby s dlhotrvajúcou depresiou, zvyšuje odolnosť proti stresu, pomáha zbaviť sa obsedantných myšlienok, stabilizuje stav pacientov s diagnostikovanými duševnými a neurologickými poruchami.

Užívanie lieku musí byť dohodnuté s ošetrujúcim lekárom. Dĺžka liečby, denné dávkovanie musí byť v súlade s pokynmi alebo upravené odborníkom. Užívanie liekov so serotonínom je extrémnym opatrením na normalizáciu hladín hormónov. Mali by sa uprednostniť prirodzené spôsoby produkcie hormónov.

CleverMindRu

Všetko o mozgu!

Serotonín - najlepšie antidepresívum

Ahoj! Snáď najpopulárnejším a najznámejším neurotransmiterom v ľudskom tele je serotonín. Je známejší ako hormón šťastia. Medzitým serotonín reguluje mnoho procesov v tele..

Ako serotonín účinkuje

Dve hlavné látky, z ktorých je vyrobený náš hormón šťastia: aminokyselina tryptofán a jeho derivát, 5-hydroxytryptofán.

Z tryptofánu je možné syntetizovať aj melatonín a kyselinu nikotínovú.

Dôležitým bodom je, že tryptofán je esenciálna aminokyselina, to znamená, že ak ho prijímate menej z potravy, bude málo serotonínu s melatonínom. Aj z tohto banálneho dôvodu existuje mierna depresia..

5-Hydroxytryptofán je aminokyselina, ktorá je len jeden krok od serotonínu. A keďže je aminokyselina, je prítomná aj v bielkovinových produktoch.

Tryptofán v tele sa stáva 5-hydroxytryptofánom a už sa z neho stáva serotonín.

Ďalej zvážte distribúciu serotonínu.

90% všetkého serotonínu sa nachádza v gastrointestinálnom trakte. Zvyšných 10% je v krvi a mozgu. Náš neurotransmiter v gastrointestinálnom trakte riadi hlavne pocit hladu a peristaltiku, to znamená rýchlosť metabolizmu. Stručne povedané, prebytok serotonínu v zažívacom trakte je nevoľnosť a toaleta sa na istý čas stane vašim najlepším priateľom. Nízky serotonín - obžerstvo a v dôsledku toho obezita, hlad, znížený metabolizmus.

Serotonínové receptory

Nás viac zaujíma, ako serotonín účinkuje v centrálnom nervovom systéme, v mozgu. A preto budeme analyzovať jeho receptory.

Receptory sú umiestnené na povrchu nervovej bunky a serotonín ako molekula je akoby pripojený k týmto receptorom a uplatňuje svoj účinok. Je ich pomerne veľa, je ich 7 hlavných typov, niektoré sú však rozdelené do niekoľkých ďalších podtypov..

5-HT1 - obsahuje 5 podtypov. Ich všeobecné pôsobenie je zamerané na emócie: agresivita alebo upokojenie, pôsobenie na dopamín, depresie alebo potešenie zo života. Agonisty alebo aktivátory týchto receptorov teda zvyšujú produkciu dopamínu v prefrontálnej kôre, znižujú depresívne príznaky a agresivitu a zvyšujú prah bolesti..

Antagonisti, ktorí robia pravý opak.

5-HT2 - pozostáva z 3 podtypov. Najnávykovejšia skupina receptorov. Každý sebaúctový psychonaut alebo človek, ktorý miluje stavy zmeneného vedomia, nebude o týchto receptoroch hovoriť o nič horšie ako akademik. Práve tieto receptory sa aktivujú pri užívaní LSD a iných populárnych psychedelík, preháňajú vonkajšie zvuky, napríklad let vážky k obrovskému šesťnohému bzučiacemu stvoreniu..

Agonisty týchto receptorov znižujú úzkosť, chuť do jedla, depresie, uvoľňovanie noradrenalínu. Podporujte empatiu a zhoršujte príznaky schizofrénie.

5-HT3 je jednou z hlavných nauzeí v tele. Aktivácia týchto receptorov vedie k zvracaniu. Naproti tomu sa antagonisty niekedy používajú ako antiemetické lieky..

5-HT4 - tu máme opäť antidepresívny účinok a opäť v gastrointestinálnom trakte. Agonisty tohto receptora urýchľujú črevnú peristaltiku a zmierňujú depresívne príznaky. Pri problémoch s trávením sa bežne používajú lieky agonisty a antagonisty 5-HT4.

5-HT5 je najmenej študovaný serotonínový receptor. Je známe, že látky, ktoré aktivujú tento receptor alebo agonisty, inhibujú adenylátcyklázu. Tento proces katalyzuje, to znamená urýchľuje premenu ATP na cyklický AMP. Všeobecne platí, že tento proces má veľa pojmov, ale jeho podstatou je, že aktivita napríklad hormónu ako je adrenalín klesá.

5-HT6 a 5-HT7 majú podobné funkcie. Agonisty týchto receptorov zlepšujú mentálny výkon, zvyšujú stres a aktivujú adenylátcyklázu - opak receptora 5-HT5.

Hlavným plusom serotonínu na vysokej úrovni, ale v normálnom rozmedzí, je antidepresívny účinok a podporovaný metabolizmus..

Ako zvýšiť hladinu serotonínu?

- Tryptofán. Esenciálna aminokyselina! Serotonín sa bez tryptofánu jednoducho nevytvorí v správnom množstve. Dnešný kruhový objazd neexistuje spôsob, ako vytvoriť dnešný neurotransmiter. Tryptofán a 5-HTP sa predávajú ako doplnky a sú veľmi pohodlným spôsobom kontroly produkcie serotonínu, aj keď je lepšie jesť len normálne..

Tryptofán by mal byť asi 1,5 gramu. Napríklad v 100 ml mlieka je 40 mg tryptofánu, v 1 slepačom vajci asi 130 mg, v kuracím mäse - 290 mg a v arašidoch na 100 g až 750 mg. 3-4 vajcia a 50 gramov arašidov teda budú už polovicou normy pre túto aminokyselinu, zvyšok ich s najväčšou pravdepodobnosťou získate s jedlom alebo doplnkami..

- Vitamín D. Aktivuje gén, ktorý produkuje enzým tryptofánhydroxylázu 2, ktorá v mozgu premieňa aminokyselinu tryptofán na serotonín. Vitamín D sa produkuje v tele sám, za prítomnosti slnečného žiarenia. Počas zimného obdobia má však zmysel pridávať do stravy tablety s vitamínom D. No, alebo vypadnite na týždeň v nejakej teplej krajine)

V zásade existujú už 2 mechanické podmienky na tvorbu serotonínu, poďme si teraz priblížiť ďalšie faktory:

- Bez ohľadu na to, ako to znie ľahko, pravidelné cvičenie v miernom režime, keď nie je nadmerná únava, zvyšujte hladinu sérotonínu. Placebom kontrolovaná štúdia preukázala zvýšenie sérotonínu. Účastníci trénovali 2 mesiace, 3 hodiny tréningu týždenne. Prvé meranie bolo deň pred prvým tréningom, druhé - 4 dni po poslednom. Rast sérotonínu o 50%, v kontrolnej skupine + 11%. Takže nejaká jazda na bicykli dvakrát týždenne udrží v priemere serotonín asi na polovicu oproti netrénovanému človeku..

Áno, teraz je v móde šport a fajčenie a sledovanie televízie je zlé, ale verte mi, že keby rýchle občerstvenie a obezita ťahali serotonín lepšie a dlhšie ako jogging, určite by sme to na projekte vyhlásili. Ale nie je to tak!

- Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako zvýšiť serotonín, ale všetky sa točia okolo abstraktného pojmu „význam“. V niektorých oblastiach musíte byť v niektorých oblastiach hlavou a ramenami nad ostatnými ľuďmi. A musíte preukázať túto dôležitosť! Hráte dobre na hudobný nástroj? Vynikajúci! Nenechajte si ujsť príležitosť predviesť svoje schopnosti. Nebojíte sa php a HTML5 - choďte do veľkej spoločnosti alebo si vytvorte svoj vlastný! Získajte dobrú postavu - je čas chváliť sa na pláži alebo v klube! Pre dobrú produkciu serotonínu sa musíte snažiť o význam, dokonca aj povestný kariérny rast na vašom pracovisku. Byť pokorný nie je o serotoníne!
Jednoduchší článok - http://danpouliot.com/blog/2013/08/seratonin-and-social-status/
Článok je ťažší - http://caspar.bgsu.edu/

Ďalším dôležitým bodom: Teraz je takmer nemožné povedať, ktoré serotonínové receptory je možné stimulovať z rovnakého cyklu. S najväčšou pravdepodobnosťou sa všetci líšia farbou vlasov, očí, výšky, hmotnosti a oveľa viac - všetci máme odlišnú počiatočnú aktivitu týchto receptorov.

Lieky, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu alebo pôsobia na receptory:

Projekt nevyžaduje konzumáciu takýchto liekov bez lekárskeho predpisu lekára. Pamätajte, že život sa nestane svetlým a šťastným a inteligencia sa neobjaví bez vašich aktívnych akcií, aj keď vyskúšate všetky tabletky.

Takže hlavne v medicíne sa používajú látky, ktoré bránia spätnému vychytávaniu serotonínu, niekedy norepinefrínu a niekedy takmer všetky sú inhibítormi MAO. To znamená, že podmienečne „extra“ serotonín nie je vylučovaný telom. A jeho koncentrácia dramaticky rastie. Čo sú to tieto látky:

Možno, dosť nepochopiteľných výrazov. Ak naozaj chcete jesť pilulky, kúpte si 5-HTP a tryptofán. Ak sa chcete dozvedieť viac o antidepresívach, vrátane bezpečných, kliknite sem.

Ako znížiť hladinu serotonínu?

Docela zvláštna otázka, ak vezmeme do úvahy, že o serotoníne sa dá povedať, že nemá nedostatky na normálnej vysokej úrovni. Z anglickej Wikipédie existujú dôkazy, že spotreba 0,8 g na kg etylalkoholu znižuje serotonín o 25%. Preto chladný kombinovaný balíček na zabíjanie serotonínu: buďte tučný, tučný, nevidte slnko a nejedzte jedlá s tryptofánom.

Ale vážne sa významný prebytok serotonínu nazýva serotonínový syndróm a je nereálne ho získať bez účinnej farmakológie. Liečba serotonínového syndrómu antipsychotickými liekmi, ako je aminazín.

Látky ako LSD, Meskalín, Psilocín, Psilocybín a ich analógy sú štrukturálne podobné serotonínu, ale sú prefíkané a pripájajú sa iba k špeciálnym receptorom, ktoré majú presne halucinogénne účinky. Aj keď rovnaké návykové huby tiež často spôsobujú tráviace ťažkosti.

Výsledok:

- Súdiac podľa mechanizmu účinku, serotonín sa dá nazvať hormónom šťastia vďaka antidepresívnym účinkom.

- Na syntézu serotonínu potrebujete iba tryptofán a vitamín D alebo slnko, vitamínov je zvyčajne dosť.

- Činnosti zamerané na zvýšenie sérotonínu zahŕňajú sebazdokonaľovanie a preukázanie úspechu bez ohľadu na aktivitu. 3 tréningy týždenne udržujú neurotransmiter o 50% vyšší ako východisková hodnota.

No, pracujte, predvádzajte sa, cvičte na slnku a jedzte arašidy!) Uvidíme sa skoro!

Potraviny bohaté na serotonín: zoznam zdrojov hormónu radosti

Serotonín sa nazýva hormón šťastia, dobrej nálady a potešenia. Je to tento neurotransmiter, ktorý je zodpovedný za pozitívne myšlienky a náladu a zaisťuje normálne fungovanie. Obzvlášť zaujímavé sú jedlá bohaté na serotonín. Ich použitie vám umožňuje vyrovnať nedostatok dôležitej zložky.

Vlastnosti výrobkov obsahujúcich serotonín

Hormón je neurotransmiter, ktorý podporuje pozitívne emočné prostredie. Špecifickou látkou je biogénny amín, ktorý vzniká pri premene tryptofánu. Táto aminokyselina sa nachádza v tele. Nedostatok tryptofánu interferuje so syntézou serotonínu. Dochádza k poklesu sily, zníženiu výkonnosti, nálady.

Nedostatok serotonínu spôsobuje:

  • depresia;
  • apatia;
  • zhoršenie pamäti;
  • úzkosť;
  • znížený výkon.

Serotonín ovplyvňuje priebeh dôležitých fyziologických procesov:

  • prenos impulzov do svalov z neurónov;
  • stabilizácia endokrinného systému, život hypofýzy, čo prispieva k primeranej produkcii hormónov;
  • kontrola vaskulárneho tonusu;
  • účasť na zrážaní krvi, prenos bolestivých impulzov (pri zápaloch, úrazoch, podliatinách), pôrod a tvorba materského mlieka;
  • zotavenie zo stresu;
  • vykonávanie ľudskej motorickej činnosti;
  • syntéza organizmov obsiahnutých v prospešnej mikroflóre;
  • prevencia somnologických porúch;
  • zvýšená peristaltika a sekrečná aktivita gastrointestinálneho traktu;
  • zníženie prahu bolesti;
  • regulácia menštruačného cyklu;
  • posilnenie nervového systému.

Nedostatok neurotransmiteru vedie k vážnym následkom:

  • dlhotrvajúca depresia;
  • labilita nálady;
  • rýchla únava a slabosť;
  • nepokoj;
  • apatia;
  • poruchy spánku a fungovanie tráviaceho systému;
  • intenzívne bolesti hlavy.

Medzi hlavné príčiny nedostatku serotonínu patrí nedostatok slnečného žiarenia a nevyvážená strava. Nedostatok UV lúčov vysvetľuje častú depresiu na jeseň a v zime.

Prebytok látky vedie k sérotonínovému syndrómu. Zvýšená koncentrácia neurotransmiteru vyplýva z:

  • otravy;
  • užívanie omamných látok;
  • nekontrolované užívanie antidepresív.

Medzi príznaky serotonínového syndrómu patria:

  • úzkosť, emočné vzrušenie, nervozita, halucinácie;
  • bolesti brucha, hnačky, potenie, horúčka, tlakové rázy, rozšírené zrenice a iné vegetatívne prejavy;
  • zhoršená koordinácia pohybov, tremor v dôsledku narušenia fungovania nervovosvalového systému.

Často sa diagnostikuje nedostatok látky v tele, ktorý sa dá doplniť pomocou určitých potravín. Na zabezpečenie ich asimilácie potrebujete:

  • robiť telesnú výchovu;
  • vzdať sa alkoholu;
  • predĺžiť dĺžku denného svetla (pomocou dostatočného osvetlenia v priestoroch);
  • pravidelne byť vonku;
  • nájsť si koníček ako ďalší zdroj potešenia;
  • vylúčiť zo stravy rýchle sacharidy (cukrovinky), ktoré zhoršujú celkový stav;
  • zlepšiť prácu tráviaceho systému.

Aby ste zabezpečili dostatočnú produkciu serotonínu, mali by ste tiež cvičiť. Užitočné outdoorové aktivity, ktoré spôsobujú pozitívne emócie.

Potraviny bohaté na serotonín

Na udržanie dostatočnej hladiny serotonínu v tele môžete konzumovať určité potraviny, ktoré sú jeho zdrojom. Obsahujú aminokyselinu tryptofán.

Tmavá čokoláda

Konzumácia tohto produktu, ako napríklad marshmallow, môže rýchlo zlepšiť náladu stimuláciou produkcie dopamínu a serotonínu. Tmavá čokoláda obsahuje zdravotné výhody:

  • horčík;
  • flavonoidy;
  • vitamín B6.

Kurkuma

Korenie sa pridá do karí. Zahŕňa kurkumín, ktorý pozitívne ovplyvňuje syntézu neurotransmiterov.

Je dokázané, že korenie stimuluje tvorbu nových neurónov, čo znižuje závažnosť príznakov depresie.

Kurkuma je prírodné antidepresívum.

Mastné ryby

Endokrinológovia odporúčajú jesť morské ryby. Mastné odrody sú zdrojom kyselín, ako sú omega-3. Ovplyvňujú špecifické receptory, zvyšujú hladinu neurotransmiterov.

Tvaroh

Mliečne výrobky pomáhajú udržiavať hladinu neurotransmiterov na správnej úrovni. Výber stravy s vysokým obsahom tukov je dôležitý pre doplnenie nedostatku serotonínu v tele. V opačnom prípade sa výhody tvarohu znížia..

Červený a čierny kaviár

Hodnotný produkt je klasifikovaný ako pochúťka. Predpokladá sa, že každé vajce obsahuje veľa výživných látok:

  • proteíny;
  • tuky;
  • stopové prvky;
  • vitamíny.

Čierny a červený kaviár majú približne rovnakú výživovú hodnotu. Množstvo tryptofánu v týchto morských plodoch je značné. Červený kaviár obsahuje 962 mg látky a čierny kaviár - 918 mg.

Tvrdé syry obsahujú značné množstvo tryptofánu. Najmä 100 g produktu obsahuje 792 mg látky.

Orechy

  • ľahké tuky;
  • vitamín B6, ktorý pozitívne vplýva na nervový systém.

Hovädzie, morčacie a králičie mäso

Všetky živočíšne produkty sú bohaté na tryptofán. Králičie mäso, podobne ako morčacie mäso, obsahuje 330 mg prospešnej zložky a hovädzie mäso - 220 mg na 100 g.

Porcini a hliva ustricová

Odborníci odporúčajú zahrnúť do stravy huby. Obzvlášť užitočné sú hlivy a hríby.

Ovocie a zelenina

Rastlinné potraviny môžu pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu. Napríklad hrsť malín vám dokáže náladu celkom rýchlo zdvihnúť. Najvyššiu koncentráciu tryptofánu obsahujú tieto plody:

  • jablká;
  • marhule;
  • slivky.

Mali by ste tiež venovať pozornosť sušeným marhuliam, figám, sušeným slivkám. Zelenina a strukoviny, ktoré pomáhajú normalizovať hladinu neurotransmiterov, zahŕňajú:

  • Paprika;
  • brokolica;
  • paradajky;
  • fazuľa;
  • šošovica;
  • sója.

Posilnite imunitu a priaznivo ovplyvnite syntézu serotonínovej cibule, cesnaku vďaka obsahu fytoncídov.

Tabuľka s obsahom serotonínu

Aminokyselina sa nachádza v potravinách rôznych skupín. Zdravé jedlá bohaté na serotonín sú uvedené v tabuľke:

Pravidlá používania potravín, ktoré zvyšujú hladinu sérotonínu

Potraviny, ktoré produkujú sérotonín, sa musia brať správne. Niekoľko zložiek stravy môže blokovať syntézu dôležitého neurotransmiteru:

  • alkohol;
  • biela ryža (lúpaná);
  • kávové nápoje;
  • pšeničný chlieb;
  • cukrovinky a cukor.

Záver

Potraviny bohaté na serotonín by mali byť súčasťou vašej každodennej stravy. Najdôležitejším neurotransmiterom je hormón radosti. Nedostatok látky vedie k úzkosti. Nedostatočná syntéza hormónu vyvoláva vývoj depresie. Použitie výrobkov obsahujúcich aminokyselinu môže zabrániť nedostatku zložky a výskytu závažných komplikácií.

Zoznam liekov na doplnenie hormónu šťastia

Šťastie nie je v žiadnom prípade abstraktným pojmom. Stav radosti a neopatrnosti pre človeka zaručuje hormón serotonín. Jeho nedostatok vyvoláva apatie, depresie, zlú náladu a samovražedné sklony..

Nedostatok hormónu šťastia sa prejavuje aj nespavosťou a neuralgiou. A ak vám život nedopraje potrebné šťastie, tabletky áno. Áno, dnes je to skutočné.

Existujú pilulky, ktoré účinne ovplyvňujú produkciu serotonínu v ľudskom tele. Poskytujú telu analógy neurotransmiterov v syntetickej forme. Pozor - neexistujú žiadne pilulky so serotonínom, ale existujú lieky, ktoré účinne pomáhajú produkovať tento hormón.

Serotonínové tablety

  • Fluoxetín (zvyšuje hladinu serotonínu na normálne hodnoty, iba ak užijete 1 tabletu najmenej mesiac);
  • Citalopram alebo oprah;
  • Mirtazapín;
  • Efektín;
  • Fevarin (účinok sa prejaví po šiestich mesiacoch od užitia tohto lieku. Pomáha liečiť ťažké formy depresie);
  • Tryptofán (aminokyselina);
  • Vitamíny skupiny B..

Vedľajší účinok

Serotonínové pilulky sú nesprávny názov. Presnejšie povedané, lieky, ktoré zvyšujú syntézu tohto hormónu v krvi, ako každý iný liek, majú vedľajšie účinky vyjadrené v nasledujúcich stavoch ľudského tela:

  1. Bolesť hlavy;
  2. Podráždenosť;
  3. Dyspepsia.

Odborníci odporúčajú, aby ste náhle neukončili užívanie sérotonínových tabletiek. Dávka sa má znižovať postupne. Okrem zlepšenia nálady majú lieky, ktoré aktivujú produkciu serotonínu v tele, mnoho ďalších indikácií. Je to silný hemostatický prostriedok. Účinnou látkou syntetického liečiva, ktoré aktivuje produkciu serotonínu, je 5-oxytryptamín. Vytvorené rozpadom L-tryptofánu. Dobre zužuje krvné cievy, zvyšuje agregáciu krvných doštičiek. To zlepšuje vlastnosti zrážania krvi. Serotonín pomáha zastaviť nedobrovoľné močenie.

Serotonín-adipát

Z ktorých sú okrem depresie predpísané lieky, ktoré aktivujú produkciu serotonínu, napríklad liek Serotonín Adipinát:

  • Neuspokojivé zrážanie krvi;
  • Hemoragický syndróm;
  • Werlhofova choroba;
  • Hemoragická vaskulitída;
  • Trombocytopénia;
  • Raky;
  • Rôzne druhy anémie.

Serotonín Adipinat je dostupný vo forme roztoku na intravenózne a intramuskulárne injekcie v 10 mg ampulkách. Pred injekciou sa má obsah ampulky zriediť vo fyziologickom roztoku (1 ampulka na 100 ml soľného roztoku). Je to bezfarebný roztok s miernym zápachom sírovodíka. Injekcie sa majú podávať dvakrát denne s intervalom 4 hodiny medzi každou injekciou. Terapia trvá 10 dní. Po zavedení tohto lieku začne srdce pracovať oveľa lepšie..

Kontraindikácie pri používaní lieku, ako je serotonín-adipinát a iných liekov, ktoré aktivujú syntézu serotonínu v tele:

  1. Zlyhanie obličiek;
  2. Astma;
  3. Vysoký alebo nízky krvný tlak;
  4. Angioneurotický edém;
  5. Oligoanúria;
  6. Akútna trombóza;
  7. Choroby vyskytujúce sa spolu s hyperkoaguláciou;
  8. Alergia na účinnú látku lieku.

Lieky na spätné vychytávanie serotonínu a tehotenstvo

Predávkovanie

Ak užívate lieky, ktoré aktivujú produkciu serotonínu v symbióze s inými antidepresívami alebo nie podľa pokynov, má to nasledujúce následky:

  • Bohatá slzenie;
  • Bolesť hlavy;
  • Zmätenosť vo vedomí;
  • Rázy intrakraniálneho tlaku;
  • Podráždenosť až agresivita;
  • Vizuálne a sluchové halucinácie.

Potraviny, ktoré zvyšujú produkciu serotonínu v tele:

  1. Strukoviny (šošovica a fazuľa)
  2. Zrelé banány;
  3. Ovocie (slivky, hrušky, broskyne);
  4. Fermentované mliečne výrobky (jogurt, syr, jogurty, plnotučné mlieko, tvaroh);
  5. Zelenina (paprika a paradajky);
  6. Čierna čokoláda;
  7. Krúpy z prosa;
  8. Pohánkové zrno;
  9. Prepeličie vajcia;
  10. Rôzne dezerty.

Posledné menované sú bohaté na jednoduché sacharidy, čo povzbudzuje telo k intenzívnej produkcii hormónu serotonínu prirodzenou cestou. Táto vlastnosť dezertov je odpoveďou na otázku - prečo veľa ľudí „využíva“ svoje problémy sladkosťou.

Áno, vo vyššie uvedených výrobkoch nie je samotný serotonín. Ale všetky tieto potraviny zvyšujú jeho syntézu. Serotonín je produkovaný mozgom. Ale na jeho výrobu potrebuje telo aj látky ako:

  • Vápnik;
  • Horčík;
  • kyselina listová;
  • Vitamíny B a E;
  • Hormóny inzulín a estrogén;
  • Tryptofán.

To všetko vo vyššie uvedených produktoch je k dispozícii dostatok. V nadbytku týchto látok a v morských plodoch a rybách (losos a tuniak). Proteíny, z ktorých sa skladá kuracie, bravčové, morčacie, hovädzie, teľacie a iné druhy mäsa, výrazne pomôžu pri produkcii serotonínu. Jedzte aktívne potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, napríklad špenát, chlieb druhej triedy, brokolica. Citrusové plody pomôžu pri produkcii serotonínu. Bohatý na látky, ktoré pomáhajú telu produkovať serotonínové čučoriedky, orechy všetkých druhov a všetky druhy korenín so silnou arómou.

Serotonín a psychológia

Psychológovia musia vedieť, že väčšinu problémov ich pacientov nemožno vyriešiť samotným rozprávaním. Musíte vyvážiť chémiu jeho krvi a mozgu. Ak v druhom prípade existuje nedostatok látok, ktoré sa v krvi menia na serotonín, potom človek trpí depresiou, úzkosťou, zlou náladou a stratou sily. Serotonín vám pomôže nájsť harmóniu, zbaviť sa depresie a precítiť radosť zo života. Serotonín je skvelé antidepresívum.

Serotonín a vitamíny

Na výrobu serotonínu pomôžu vitamíny skupiny B. Je ho veľa v ovsených vločkách, šaláte, pohánke, pečeni, fazuli. Podporuje produkciu serotonínu a horčíka. Tento stopový prvok sa nachádza v nadbytku v sušených marhuliach, sušených slivkách, ryži, otrubách a morských riasach. Dobrým zdrojom pre syntézu serotonínu je aminokyselina tryptofán. Existuje odpoveď na otázku - ktoré tablety obsahujú presnejšie serotonín - látky, ktoré aktivujú jeho produkciu, existuje odpoveď - aj v takom lieku, presnejšie v takej aminokyseline, ako je tryptofán.

Tryptofán - aminokyselina radosti

Táto aminokyselina sa nachádza v bielkovinovej štruktúre väčšiny potravín. Na to, aby sa produkcia serotonínu uskutočňovala v dostatočnom množstve, je potrebné skonzumovať najmenej 3,5 mg tryptofánu na kg telesnej hmotnosti denne. Na udržanie normálnych hladín serotonínu musí priemerný človek skonzumovať najmenej 250 mg tryptofánu denne s jedlom alebo doplnkami. Veľa tryptofánu v čokoláde. Preto sa verí, že ak si dáte čokoládovú tyčinku, vaša nálada a priori stúpne. Je dôležité nepreháňať to s tryptofánom. Nadbytok tejto aminokyseliny naruší metabolizmus a boj s depresiou tryptofánom sa stane nezmyselným..

Tryptofán, ktorý urýchľuje produkciu serotonínu v ľudskom tele, sa nachádza v nasledujúcich potravinách:

  1. Tvrdý syr;
  2. Strukoviny;
  3. Orechy;
  4. Červený a čierny kaviár;
  5. Píniové oriešky;
  6. Čokoláda;
  7. Tvaroh;
  8. Biele mäso (morčacie, králičie, kuracie);
  9. Ryba.

Serotonín: ktoré tablety obsahujú

Okrem vyššie uvedených liekov sa serotonín nachádza v liekoch, ako sú:

  • Fluoxetín;
  • Sertralín;
  • Escitalopram;
  • Fevarin;
  • Mirtazapín;
  • Paroxetín.

Tieto tabletky toľko neurýchľujú produkciu tohto hormónu, ako blokujú jeho spätné vychytávanie. Tieto lieky môžu normalizovať hladinu serotonínu v dôsledku optimálneho fungovania mechanizmov, ktoré používajú tento hormón. A nie zvyšovaním jeho počtu. Lieky obsahujúce látky, ktoré umelo urýchľujú produkciu serotonínu, blokujú zachytenie prirodzeného hormónu v krvi a plnia telo látkou syntetického pôvodu podobnou neurotransmiterom.

5-НТР - syntetický serotonín

Aminokyselina 5-HTP alebo Oxytriptan sa predáva ako doplnok výživy. Je to konečný produkt spracovania tryptofánu a prekurzor serotonínu. Po požití sa táto aminokyselina premieňa na serotonín a zvyšuje hladinu. Okrem toho má táto aminokyselina pozitívny vplyv na produkciu melatonínu, normalizuje spánok.

Jediné „ale“. Táto aminokyselina sa nemá užívať spolu s inými antidepresívami. Tieto lieky, rovnako ako iné lieky, ktoré zvyšujú účinok syntézy serotonínu, majú veľký vplyv na funkciu mozgu. Preto ich jednoducho nemožno brať na zlepšenie nálady. Takéto tablety sa majú piť pod dohľadom a so súhlasom lekára..

Výsledok zvýšenia produkcie serotonínu pomocou liekov:

  1. Vzhľad vitálnej energie;
  2. Vylepšená nálada;
  3. Radosť zo života;
  4. Nápor fyzickej a emočnej sily.

Serotonín dokonale pomáha vyrovnať sa so stresom, zlou náladou, depresiou, pozitívne ovplyvňuje fungovanie centrálneho nervového systému. Dôležitým plusom je, že tieto lieky nemajú negatívny vplyv na fungovanie iných vnútorných orgánov. Je dôležité starostlivo dodržiavať pokyny na použitie. Takže tablety fluoxetínu zvyšujú množstvo serotonínu v krvi na normálnu hladinu po mesiaci užívania jednej tablety každý deň. Tablety Mirtazapine a Efektin sa pijú pred spaním. Sú dobrí pri obnove biologických cyklov ľudského tela. Musíte ich vypiť do troch týždňov..

Fevarínové tablety sa pijú v symbióze s noradrenalínom. Pripomeňme si, že je nemožné náhle prestať piť také lieky, musíte postupne znižovať dávku.

Vyššie uvedené lieky nie sú všeliekom na depresiu. Pomôžu vyvážiť chemické zloženie krvi a zabránia nedostatku hormónu serotonínu. Ak je tohto hormónu dostatok, nedochádza k depresii, pokiaľ to samozrejme nie je spôsobené psychickými, ale aj psychickými dôvodmi. Normálne množstvo serotonínu je normálna nálada, túžba žiť, pracovať a milovať. Jeho nedostatok vyvoláva silné depresie, nedostatok chuti do života, nedostatok príťažlivosti pre opačné pohlavie.

Serotonínové pilulky, presnejšie s látkami, ktoré aktivujú produkciu hormónu serotonínu v ľudskom tele, normalizujú psychický stav jedinca. Serotonín normalizuje náladu, vyrovnáva životné priority človeka, zbavuje ho samovražedných myšlienok. Jeho nedostatok je plný depresívnych stavov, jeho normálne množstvo normalizuje aj psychologické pozadie vedomia človeka.

Serotonínové tablety sú príležitosťou na normalizáciu vášho stavu bez použitia ťažkých antidepresív, ktoré sú prísne zakázané piť spolu s liekmi, ktoré aktivujú produkciu serotonínu. Ak si neviete rady so svojou vlastnou náladou, ak sa vlny depresie valia čoraz viac, skúste zasahovať do chemického zloženia vašej krvi zavedením chýbajúceho množstva hormónu šťastia - serotonínu v tabletkách.

V kombinácii s užívaním takýchto liekov choďte športovať, buďte viac vonku, vystavte svoje telo slnku, komunikujte s ľuďmi, s ktorými ste spokojní a šťastie sa nespomalí. Existuje šťastie - to nemôže byť. Niekto si myslí, že šťastie sú tri „S“: udalosti pokojnej existencie. A niekto si je istý, že ten pocit šťastia (ak vás udalosti pokojného života budú sprevádzať životom a tak ďalej) môže byť vyvolaný umelo - pomocou hormónu serotonínu. Pre také existujú pilulky so serotonínom, respektíve s látkami, ktoré pomáhajú pri intenzívnejšej produkcii tohto hormónu..

7 potravín, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu

Hlavný nápad:

  • Serotonín, neurotransmiter produkovaný epifýzou v mozgu.
  • Je dobre známy pre svoje pozitívne účinky na náladu a pomáha zlepšovať trávenie a telesnú teplotu..
  • Medzi potraviny, ktoré zvyšujú hormón šťastia, patrí kiwi, tmavá čokoláda, semiačka, orechy a potraviny bohaté na vitamín D..
  • Niektoré potraviny obsahujú tryptofán, predchodca serotonínu. Ale sú účinné, iba ak dodržiavate diétu s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov..

Čo je serotonín a ako funguje?

Serotonín (hormón šťastia), tiež známy ako 5-HT, je neurotransmiter produkovaný epifýzou v mozgu. Ovplyvňuje to však nielen centrum potešenia, ale celé telo. Pôsobenie serotonínu podrobne skúmajú odborníci.

Serotonín a nálada

Serotonín je najznámejší pre svoje zázračné vlastnosti zlepšujúce náladu.

Predpokladá sa, že nedostatok serotonínu súvisí s depresiou. Na podporu tejto teórie je väčšina populárnych antidepresív tých, ktoré zvyšujú hladinu vyššie uvedeného hormónu. Sú známe ako selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu. Bohužiaľ, tento liek je účinný iba u polovice pacientov..

Niekoľko štúdií preukázalo, že nedostatok tryptofánu môže spôsobiť problémy s náladou a podráždenosť. Pretože tryptofán je prekurzorom serotonínu, predpokladá sa, že nedostatok serotonínu je spojený so zlou náladou alebo dokonca agresivitou..

V tejto oblasti je zjavne potrebný ďalší výskum, dá sa však bezpečne povedať, že nedostatok serotonínu je iba časťou vysvetlenia depresie..

Hormón šťastia a kognitívne schopnosti

Serotonín má účinky aj na iné oblasti ako nálada. Serotonínové receptory sa nachádzajú aj v špecifických oblastiach mozgu spojených s učením a pamäťou. Výskum ukázal, že pomáha predchádzať zhoršeniu pamäti. Syntéza serotonínu v našom tele prispieva nielen k zlepšeniu nálady, ale aj k zvyšovaniu kognitívnych schopností.

Serotonín a regulácia gastrointestinálneho traktu

Väčšina hormónu šťastia ide do čriev a žalúdka. Keď jeme, produkuje sa serotonín a riadi kontrakcie, ktoré umožňujú jedlu pohyb cez tráviaci trakt. Nerovnováha sérotonínu môže viesť k zápche, syndrómu dráždivého čreva a hnačkám.

Serotonín a spánok

Hormón vyvolávajúci radosť hrá dôležitú úlohu pri riadení denného rytmu - vnútorných hodín v našom tele. Počas spánku je hladina serotonínu najnižšia a po prebudení stúpa. Predpokladá sa, že serotonín potláča spánok REM a po prebudení doplní noadrenalín.

Nedostatok serotonínu môže spôsobiť prerušovaný spánok.

Ostatné procesy

Serotonín ovplyvňuje aj:

  • Dych;
  • Regulácia srdcového rytmu;
  • Zrážanie krvi;
  • Libido.

Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu

Mnoho ľudí sa rozhodne vyhnúť užívaniu liekov na spanie a selektívnych inhibítorov. Čo je pochopiteľné, pretože obidva typy liekov spôsobujú nežiaduce vedľajšie účinky.

Mnoho ľudí si kladie otázku, kde získať serotonín. Ako zvýšiť hladinu hormónu v tele je dobre známe ľuďom, ktorí sa často obracajú na diétu a prehodnocujú svoju vlastnú výživu, aby dodali telu serotonín a tryptofán.

Potraviny bohaté na serotonín

Úlohu hormónu šťastia možno len ťažko preceniť. Dobrým spôsobom, ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele, je doplniť stravu správnymi potravinami..

Kalifornský orech

Kalifornský orech - zhodný s vlašským orechom - obsahuje 398 mikrogramov serotonínu na gram. Túto látku obsahujú aj iné orechy, napríklad vlašské orechy. Vďaka konzumácii orechov sa výrazne zlepšuje produkcia serotonínu v tele.

Ananás

Ananásy sú nielen chutné, ale aj veľmi zdravé. Obsahujú 17 mikrogramov serotonínu na gram. Obsahujú tiež bromelaín, protizápalový enzým.

Banány a banány (zeleninové banány)

Pravdepodobne viac poznáte bežné banány ako banány, ktoré tiež patria do tejto čeľade. Banány obyčajne obsahujú takmer dvojnásobné množstvo serotonínu v porovnaní s banánmi. Zatiaľ čo banány obsahujú asi 15 mikrogramov látky na gram, plantajny obsahujú asi 30 mikrogramov. Ak do stravy pridáte banány a banány, zlepší sa produkcia a výmena serotonínu. Látka v týchto potravinách zvyšuje hladinu hormónu radosti.

Banány sa však neodporúčajú konzumovať surové. Potrebujú varenie. Najčastejšie vyprážané alebo varené.

Kiwi majú vysoký obsah antioxidantov a šesť mikrogramov serotonínu na gram. Jedna štúdia zistila, že konzumácia kivi môže človeku pomôcť rýchlejšie zaspať a získať viac spánku a kvalitnejší spánok. Toto je ďalšia skvelá potravina na zvýšenie hladiny serotonínu v tele..

Slivka

Slivky obsahujú päť mikrogramov hormónu šťastia na gram. Sú tiež dobrým zdrojom vitamínu C, ktorý zlepšuje imunitný systém..

Paradajky

Zelenina všeobecne obsahuje menej serotonínu ako ovocie, ale paradajky majú vyšší obsah serotonínu ako iná zelenina (technicky sa koniec koncov považuje za ovocie). Na gram pripadá asi 220 miligramov hormónu radosti..

Čierna čokoláda

Určite mnohých zaujímalo, ako zvýšiť hladinu serotonínu. A pravdepodobne existuje dôvod, prečo siahame po čokoláde v smutnej nálade. Takéto sladkosti sú ďalšou skvelou metódou na zvýšenie sérotonínu v tele. Pre väčší efekt je lepšie uprednostniť čokoládu s vysokým obsahom kakaa..

Ďalším skvelým spôsobom, ako zlepšiť metabolizmus serotonínu, je čokoládový cukrík. Typicky tmavá čokoláda má vysokú koncentráciu kakaa (30 až 85%). Najviac tryptofánu (13,3 mikrogramov na gram) obsahuje ten, ktorý obsahuje 85% (2,9 mikrogramov na gram) a 70-85% kakaa..

Čokoláda tiež pomáha zvyšovať hladinu serotonínu, pretože obsahuje sacharidy.

Pre tých, ktorí hľadajú zdravšiu alternatívu k tmavej čokoláde, vyskúšajte kakaové drviny, ktoré zvyšujú produkciu serotonínu v tele..

Potraviny bohaté na tryptofán

Vajcia sú jednou zo základných zložiek raňajok, pretože sú veľmi výživné. V skutočnosti sú vaječné žĺtky veľmi bohaté na tryptofán. 100 g produktu obsahuje 210 mg tryptofánu. Vajcia sú navyše bohaté na bielkoviny. Zvyšovanie hladín sérotonínu však môže byť problematické.

Turecko a kuracie mäso

100-gramová porcia morčacích alebo kuracích pŕs obsahuje 350 až 390 mg tryptofánu. Táto látka je obsiahnutá v akomkoľvek mäse, ale morčacie a kuracie prsia sú považované za najzdravšie jedlá, pretože majú pomerne nízky obsah tuku a cholesterolu..

Syr je veľmi bohatý na tryptofán - asi 575 mg tryptofánu na 100 g syra. Syr navyše obsahuje vápnik (dobrý pre kosti), vitamín B12 (pre nervový systém) a bielkoviny.

Fazuľa, čierna fazuľa a štiepaný hrášok obsahujú 180 mg tryptofánu na šálku. Okrem toho sú bohaté na vlákninu (ktorá dokonale čistí krv, čo je zase užitočné pri chorobách, ako je zlyhanie srdca), ako aj na bielkoviny.

Morské plody

Mastné ryby obsahujú asi 250 - 400 mg tryptofánu na jednu porciu, zatiaľ čo 100 g kreviet pridá 330 mg tryptofánu. Morské plody majú vďaka vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín a vitamínov aj ďalšie zdravotné výhody.

Ovsené vločky

Ďalším produktom, ktorý bude zvyšovať serotonín v tele ľudovými prostriedkami, sú ovsené vločky. Na každých 100 g ovsených vločiek získate 182 mg tryptofánu. Ovsené vločky navyše obsahujú veľa výživných látok, napríklad vitamín B6 (pomáha zlepšovať náladu, metabolizmus a zdravý spánok), ako aj vlákninu.

100 g sójových bôbov obsahuje 590 mg tryptofánu. Sóju nájdete v potravinách, ako je tofu a iné náhrady mäsa. Výskum však ukazuje, že účinky sóje na ľudské zdravie sú kontroverzné. Niektoré vedecké štúdie ukazujú, že tento výrobok znižuje riziko srdcových chorôb, zatiaľ čo iné naznačujú pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka. Preto buďte opatrní, aby ste nekonzumovali veľké množstvo sóje..

Orechy

Orechy sú jednou z najzdravších potravín v okolí. Mandle, vlašské orechy a kešu obsahujú 50 mg tryptofánu na štvrť šálky.

Tekvicové semiačka

Tekvica nie je len na Halloween a z dobrého dôvodu - je bohatá na tryptofán. Štvrtina šálky tekvicových semienok poskytuje 110 mg tejto živiny. Ostatné zrná, napríklad slnečnicové semená, sú tiež bohaté na tryptofán.

Repa

Cvikla obsahuje tryptofán a kyselinu listovú, ktoré môžu pomôcť aj pri depresiách..

Morská zelenina

Kel a morské riasy obsahujú tryptofán. Ak máte otázky, ako ich použiť, skúste ich spárovať s smoothies, šalátmi a polievkou..

Ostatné potraviny (a nápoje) na nepriame zvýšenie hladiny serotonínu

Zelený čaj

Aj keď zelený čaj nie je produktom serotonínu, zvyšuje túto látku a pomáha metabolizovať. Je to spôsobené obsahom l-theanínu, aminokyseliny, ktorá pomáha prekonať bariéru v mozgu a zvyšovať hladinu neurotransmiterov vrátane serotonínu a dopamínu. Zelený čaj má tiež veľa zdravotných výhod, pretože je bohatý na antioxidanty, ako sú flavonoidy. Vďaka tomu môže zvyšovať hladinu serotorínu aj dopamínu..

Probiotiká

Probiotiká majú tiež nepriamy vplyv na hladinu serotonínu a metabolizmus. Pomáhajú vyvážiť dobré a zlé baktérie nachádzajúce sa v čreve, čo zvyšuje hladinu serotonínu, pretože zlé baktérie vytvárajú bioprodukty (nazývané lipopolysacharidy), ktoré znižujú hormón šťastia.

Probiotiká sa dajú získať z potravín, ako sú jogurty, mlieko a syry..

Mastné ryby

Ako už bolo spomenuté vyššie, ryby obsahujú tryptofán. Ryby všeobecne tiež zvyšujú hladinu hormónov radosti nepriamo. Mastné ryby ako makrela, halibut a pstruh obsahujú omega-3 mastné kyseliny, druh zdravého tuku. A tieto mastné kyseliny (najmä dokozahexaénová a eikosapentán) zvyšujú hladinu serotonínu ovplyvňovaním receptorov.

Ak nie ste milovníkmi rýb, môžete získať omega-3 mastné kyseliny z vlašských orechov a ľanového oleja..

Potraviny bohaté na vitamín D.

Potraviny bohaté na vitamín D: vajcia, mlieko, huby a mastné ryby. Tieto potraviny pomáhajú produkovať serotonín, pretože vitamín D aktivuje tryptofán.

Kurkuma

Kurkuma je korenie pridané do karí. Obsahuje kurkumín, antioxidant a protizápalové činidlo. Kurkumín pomáha zvyšovať hladinu serotonínu aj dopamínu.

Potraviny bohaté na vitamín B6

B6 pomáha prevádzať tryptofán na serotonín, takže jesť potraviny bohaté na tento vitamín je skvelý nápad. Niektoré z potravín, ktoré obsahujú tento vitamín, sú cícer, ryža, pečeň, špenát, morské plody, mango a melón..

Potraviny bohaté na foláty

Kyselina listová (tiež známa ako kyselina listová alebo vitamín B9) pomáha zvyšovať hladinu látky, o ktorej sa hovorí vyššie. Niektoré zdroje folátu: listová zelenina (napríklad špenát), obohatené zrná, losos a pomarančový džús.

Problémy s potravinami bohatými na tryptofán

Keď jeme, tryptofán z potravín bohatých na bielkoviny vstupuje do tela a prenáša sa do črevného traktu. Väčšina tryptofánu sa potom prevedie na serotonín a tam sa usadí. Iba malá časť tryptofánu sa dostane do mozgu. Ale aj toto malé množstvo je celkom dosť.

Problém je v tom, že tryptofán vyžaduje prepravu, aby sa dostal do mozgu. Aminokyseliny (stavebné prvky bielkovín) tiež potrebujú látky na ich transport. Ak je v tele príliš veľa aminokyselín na transport, do mozgu sa dostane menej tryptofánu..

Rozhodnutie

Ak chcete naplno využiť výhody tryptofánu, musíte sa stravovať s nízkym obsahom bielkovín a tukov. Vysoká hladina sacharidov tryptofán ďalej zvýši, pretože umožňuje uvoľňovanie inzulínu vo svaloch, s výnimkou tryptofánu. Preto stúpa hladina tryptofánu v krvi. Jasným znakom toho, že telo funguje správne, je zlepšenie nálady.

To však neznamená, že teraz môžete slobodne jesť čokoládu a akékoľvek sladkosti. Existujú zdravé sacharidy (napríklad celozrnné cestoviny, ovsené vločky, zelenina a ovocie). Namiesto zvýšeného rizika ochorenia tieto prospešné sacharidy významne znižujú pravdepodobnosť rakovinových nádorov..

Vylúčte potraviny a nápoje znižujúce hormóny

Nedostatok sérotonínu nie je jediným problémom. Okrem konzumácie jedál, ktoré vám môžu zlepšiť náladu, sa pokúste vylúčiť z jedálnička jedlá, ktoré znižujú hladinu serotonínu, pretože môžu spôsobiť veľmi nežiaduce príznaky. Niektoré potraviny môžu narušiť metabolizmus serotonínu.

  • Alkohol
  • Potraviny a nápoje s umelými sladidlami, aspartám (ako napr. Diétna sóda).