Cvičenie na obnovenie reči po mozgovej príhode doma

Terapeutická gymnastika je hlavnou metódou rehabilitácie po mozgovej príhode. Umožňuje vám obnoviť pohyblivosť, koordináciu, silu, vytrvalosť končatín, ako aj artikuláciu, zlepšuje videnie, pomáha bojovať proti stresu, urýchľuje ľudskú socializáciu, predchádza zdravotnému postihnutiu, získava postihnutú skupinu.

Kvalita, dĺžka života po mozgovej príhode, riziko relapsu počas cvičebnej terapie sa znižujú. Zvážte, aké cvičenia existujú, prečo sú potrebné, ako ich robiť správne.

Prečo je gymnastika užitočná v období po mozgovej príhode??

Po mozgovom príhode môže 80% pacientov pomocou fyzioterapeutických cvičení dosiahnuť významné alebo úplné zotavenie zo stratených funkcií. Zo zvyšných 20% pacientov je 10% uznaných za beznádejných, 10% má ľahkú formu ochorenia, ktorá si nevyžaduje ďalšiu korekciu.

Rehabilitačný potenciál gymnastiky sa vysvetľuje jeho schopnosťou:

• Tvorte dočasné, dlhodobé dlhopisy. Po mozgovej príhode odumierajú určité oblasti mozgu. Z tohto dôvodu zostávajú niektoré časti nášho tela nekontrolované. Pravidelné cvičenie pomáha obnoviť stratené schopnosti tým, že umožňuje ostatným mozgovým bunkám prevziať funkcie zosnulého. Počas tréningu sa tiež do krvi uvoľňujú hormóny a ďalšie metabolity. Pomáhajú aktivovať prácu vnútorných orgánov, chorých končatín..
• Zlepšite výživu poškodených oblastí. Akákoľvek svalová práca je sprevádzaná aktiváciou prívodu krvi, lokálnym metabolizmom. Vďaka tomu sa urýchľujú regeneračné procesy, atrofické sa naopak spomaľujú.
• Spustí sa kompenzačný mechanizmus. Normálne fungovanie poškodenej oblasti sa nezlepší okamžite. Prvýkrát, aby orgán mohol vykonať obvyklú prácu, musí spustiť „možnosti zálohovania“. Fyzioterapia aktivuje mechanizmy, ktoré umožňujú človeku prispôsobiť sa zmeneným podmienkam. S neodstrániteľnou stratou série sa funkcie kompenzácie stanú trvalými.
• Vytvorte efekt svalovej pamäte. Aj pri pasívnom vykonávaní cvikov (s pomocou asistentov alebo špeciálnych simulátorov) sú svalové vlákna schopné „pamätať si“ určité akcie. Prítomnosť takejto pamäte umožňuje osobe dosiahnuť automatizmus pri vykonávaní štandardných pohybov..

Polohovacie ošetrenie (polohovanie)

Správna poloha končatiny pacienta v období ležania, ako aj jej pravidelná zmena, umožňuje zabrániť rozvoju kontraktúr - silnej kontrakcie určitých svalových skupín, ktoré sa nedajú predĺžiť.

Existujú tri možnosti pozícií liečby:

1. Východisková poloha, ležiaca na chrbte. Hlava, ramená sú na vankúši, krk je ohnutý. Vankúše sa ukladajú pod ochrnuté končatiny. Kĺby lakťa, ruky, prstov sú ohnuté, uhol medzi telom a rukou je od 30 do 90 stupňov (zväčšuje sa postupne). Nohy rovno a na šírku ramien.
2. Východisková poloha - bočná, na ochrnutej strane. Hlava spočíva na vankúši, telo je čiastočne rozvinuté (valček alebo vankúš pod chrbát). Ochrnutá ruka je úplne rovná, ramenný kĺb je mierne vytočený smerom von. Uhol medzi hornou končatinou a telom je 90 stupňov. Zranená noha je predĺžená, koleno je mierne pokrčené. Zdravá ruka spočíva na hornej časti tela a noha napodobňuje schodík po rebríku. Aby ste zabránili prevráteniu, položte pod ňu vankúš..
3. Východisková poloha je bočná, zo zdravej strany. Pod hlavou a ramenami je vankúš, telo je mierne vytočené dopredu. Ochrnutá ruka leží na vankúši, natiahnutom o 90 stupňov k telu. Noha zo strany poranenia je mierne ohnutá v bedrovom kĺbe, kolene. Pod ním je vankúš. Zdravé končatiny sú rovné, lež ako vhodné pre pacienta.

Je užitočné polohovať každé 1-2 hodiny po dobu 10-15 minút alebo dvakrát denne po dobu 30-40 minút. Ak sa takejto ľahkej gymnastike podarí dosiahnuť relaxačný účinok, odporúča sa ihneď po nej vykonávať pasívnu telesnú výchovu.

Pasívne cvičenie po mozgovej príhode

Fyzioterapeutické cvičenia sa začínajú čo najskôr, pokiaľ to zdravotný stav pacienta umožňuje, 2-3 dni po hospitalizácii. Pasívne školenie pozostáva zo súboru špeciálnych cvikov, ktoré sa vykonávajú bez účasti pacienta. Najprv za neho cvičí metodik cvičebnej terapie, potom jeden z jeho príbuzných. Takáto ležadlová gymnastika zlepšuje výživu končatiny, obnovuje jej pohyblivosť, zabraňuje vzniku preležanín, rozvoju spasticity. Počas vyučovania je potrebné sledovať ukazovatele krvného tlaku (TK), pulz pacienta.

Lekársky komplex zvyčajne zahŕňa:

• extenzia flexia;
• rotácia;
• addukcia, únos.

Práce začínajú vypracovaním kĺbu umiestneného bližšie k telu (rameno, bedro), postupne idú nadol po končeky prstov. Počas tréningu sú zapojené všetky kĺby, vrátane ruky, členku a prstov. Pred vykonaním pasívnej gymnastiky pacient nezávisle vykonáva podobné pohyby so zdravou končatinou. Pre väčší účinok môže predchádzať masáž..

Aktívne tréningy

Prvé komplexy cvičebnej terapie sa môžu uskutočňovať v polohe na chrbte; vykonať flexiu, predĺženie kĺbov, vykonať pohyby za účelom addukcie, únosu, rotácie. Súbežne s tým pacient začne učiť ďalšie zručnosti: sám si sadne (z polohy na bruchu, v stoji), potom vstane z postele. Ak má pacient po mozgovej príhode ochrnutú nohu pred vstávaním, vykonáva cviky, ktoré simulujú chôdzu, ležanie v posteli alebo sedenie v kresle.

Po úspešnom zvládnutí týchto pohybov je pacient naučený stáť. Najskôr s podporou rukou pomocníka alebo postele, potom samostatne. Potom je pacient naučený chodiť (na mieste pozdĺž chodby, chodby, schodiska, s prístupom na ulicu). K tomu sa používajú aj pomocné predmety: chodítka, vychádzkové palice. Pacienti s miernou až stredne ťažkou parézou nohy, ktorí udržiavajú dobrú rovnováhu, sú pripravení na samostatný pohyb.

Odborník na fyzioterapiu zároveň učí pacienta súborom cvičení, ktoré pomôžu vyvinúť ochrnutú končatinu. Výcvik sa začína 2 - 3 dni po útoku. Aj tu funguje princíp „od jednoduchého po zložitý“. Prvé hodiny cvičebnej terapie sa uskutočňujú v posteli, potom sa k nim pridáva tréning v sede, v stoji, s oporou alebo bez nej. Aby bola gymnastika čo najefektívnejšia, musia sa dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• najprv sa vykonáva súbor cvičení pre zdravú stranu, potom pre postihnutú stranu tela;
• nevyhnutne striedať jednoduché, zložité pohyby, obdobia práce, odpočinku;
• tempo vyučovania by malo byť plynulé;
• zaťaženie sa zvyšuje postupne;
• silná bolesť nie je povolená;
• pravidelnosť, plné nasadenie, viera vo výsledok sú dôležité.

Vývoj ruky

Gymnastické cvičenia sú nevyhnutnou súčasťou rehabilitácie. Samotný komplex zostavuje metodik cvičebnej terapie s prihliadnutím na existujúce porušenia. Prvý stupeň náročnosti - pacient vykonáva pohyb svojpomocne, zdravou rukou pomáha postihnutej končatine. Keď sa cvičenie zlepšuje, schéma cvičebnej terapie je doplnená o kombinované úlohy, pri ktorých sú súčasne zapojené ruky, nohy, trup a hlava..

Na rozvoj jemnej motoriky rúk sa odporúča:

• so sedavou rukou vykonajte čo najviac pohybov: zapnite svetlo, otvorte dvere, jedzte, krútte uzáverom fľaše, zapínajte oblečenie, zaväzujte šnúrky na topánkach;
• triediť malé predmety, ako napríklad zmesi obilnín;
• používať detské triediče rôznych stupňov obtiažnosti;
• pripraviť;
• robiť cvičenia s loptou;
• zapojiť sa do akéhokoľvek vyšívania;
• vyrezávať z plastelíny, hliny.
• hrať na hudobné nástroje.

Vývoj nohy

Fyzické cvičenia pre dolné končatiny tiež prichádzajú v niekoľkých stupňoch obtiažnosti. Najjednoduchšou možnosťou je ležiaca gymnastika. Je k dispozícii dokonca aj pre pacientov so závažnými poruchami koordinácie a svalovou slabosťou. Na zvýšenie zaťaženia sú bloky s bremenom zavesené na nohách. Po úspešnom ukončení tejto etapy môžete začať pohybovať v sede aj v stoji s vonkajšou oporou (stolička, mreže, čelo postele).

Po obnovení rovnováhy môžete prejsť na tréning bez vonkajšej pomoci. Postupne sa k izolovaným pohybom nôh pridávajú aj ďalšie časti tela - nohy, ruky, driek.

Proces rehabilitácie možno urýchliť:

• loptové hry;
• koordinačné rebríky;
• chôdza po nerovnom teréne, najlepšie s rôznymi stúpaniami, klesaniami;
• tanec;
• hry vonku.

Asistentské simulátory

Pri miernych a závažných variantoch porušenia nestačia bežné fyzioterapeutické cvičenia. Najlepší výsledok je možné dosiahnuť pomocou špeciálnych simulátorov. Gymnastické cvičenia na zotavenie po mozgovej príhode je možné doplniť o:

• expandér, elastické pásky - trénujte svalovú silu, jemnú motoriku rúk;
• cvičenie na robotických simulátoroch - obnovenie koordinácie, jemnej motoriky, svalovej sily;
• práca so špeciálnymi zrkadlovými hranolmi - aktivujú prácu zrkadlových neurónov, ktoré pomáhajú iným nervovým bunkám naučiť sa ovládať postihnutú končatinu;
• fixátory - nechajte postihnutú končatinu neprehnutú, zabráňte rozvoju spasticity;
• vertikalizátory - pomocné zariadenia, ktoré umožňujú poskytnúť vertikálnu polohu tela ležiacim pacientom. Pomôžte predchádzať pľúcnemu a renálnemu zlyhaniu, preležaninám, osteoporóze;
• tréning v športových komplexoch - vytvorte ďalšiu záťaž, natiahnite sa, posilnite svaly, zvýšte vytrvalosť.

Obnovenie pohyblivosti očných svalov

Niektoré problémy so zrakom sú spojené so slabosťou, zhoršenou pohyblivosťou svalov, ktoré riadia pohyb očnej gule. Aktívny tréning vám umožňuje natiahnuť sa, posilniť svalové vlákna, zbaviť sa kŕčov, zlepšiť prekrvenie očnej oblasti.

Približná sada cvičení na posilnenie očných svalov:

• pohľad hore, dole a späť;
• pozri doprava, doľava;
• držte pohľad diagonálne;
• vykonajte kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek, proti smeru hodinových ručičiek;
• zložité - skúste očami „nakresliť“ trojuholník, štvorec, vlnu alebo iné tvary.

Počas gymnastiky je hlava nehybná. Každé cvičenie sa opakuje 8 - 12 krát. Medzi sebou si dajú pauzu 10 - 20 sekúnd, počas ktorých rýchlo žmurkajú očami.

Pre miestnu stimuláciu môžete pevne prižmurovať (5 sekúnd), potom uvoľniť očné viečka alebo jemným zatlačením na zatvorené očné bulvy spodnou časťou dlane vykonať kruhové pohyby v smere / proti smeru hodinových ručičiek..

Ak chcete obnoviť schopnosť ubytovania, schopnosť jasne vidieť vzdialené a blízke objekty - natiahnite dve ruky pred seba, narovnajte ukazováky, zarovnajte. Pozerajte sa na svoje končeky prstov. Pomaly ohýbajte ruky smerom k sebe a snažte sa udržiavať sústredenie. Potom tiež pomaly oddiaľujte prsty. Urobte 8-10 opakovaní.

Artikulačná gymnastika

Ochrnutie časti tváre je jednou z príčin poruchy reči. Aby sa obnovil, musí sa pacient znovu naučiť ovládať svaly tváre, pier, jazyka, podnebia. Najefektívnejším spôsobom rehabilitácie sú logopedické cvičenia:

• zložte pery do slamy, potom zväčšujte vzdialenosti a vytvárajte kruh. Pokúste sa dokončiť úlohu tým, že ukážete a skryjete zuby;
• ukážte jazyk, snažte sa, aby sa jeho hrot neodchyľoval od priamky;
• napodobňovať rachot kopýt, hadie syčanie, píšťalku vtákov;
• cvičiť rôzne druhy úsmevov, dosiahnuť ich symetriu;
• pobozkať vzduch;
• nafúknuť, nafúknuť líca;
• olizujte si pery jazykom;
• stiahnite pery dovnútra.

Dýchacie cvičenia

Respiračná gymnastika pomáha:

• zabrániť rozvoju pľúcneho edému;
• ustanoviť nepretržitú reč;
• naučte sa zvládať svoje emócie, vyrovnávajte sa so stresom, relaxujte. Posledná zručnosť je veľmi dôležitá pre správny odpočinok, hlboký spánok..

Pretože sú všetky tieto úlohy veľmi odlišné, pre každú z nich bola vyvinutá špeciálna sada cvičení..

Prevencia stagnácie

Je potrebné vykonať sériu hlbokých, plynulých dychov, výdychov. Denne sa vykonáva niekoľko prístupov. Najprv ležať, potom sedieť. Najťažšou úrovňou je kombinácia s chôdzou. Počas každej hodiny sa musíte uistiť, že sa u vás nevyskytujú závraty. Keď sa objaví, dajte si pauzu. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, takéto dýchacie cvičenia sa môžu začať tretí deň po mozgovej príhode..

Oprava reči

Po mozgovom príhode človek stratí schopnosť vykonávať mnoho úkonov, ktoré boli predtým získané automaticky. Napríklad počas rozprávania správne dýchajte. Z dôvodu nedostatku vzduchu nemôže pacient vysloviť viac ako 3-4 slová, udržiavať komunikáciu. Na odstránenie problému odporúčajú logopédi vykonávať komplexy dychových cvičení.

Príklad respiračnej gymnastiky pre poruchy reči

Zvládanie stresu

Respiračná gymnastika môže byť prvkom meditácie alebo sa môže vykonávať ako samostatné cvičenie. Techniku ​​jeho realizácie vyučuje psychológ.

Príklady dychového tréningu:

1. Hranaté dýchanie. Východisková poloha je v sede alebo v ľahu. Chrbát je rovný, ruky, krk, telo sú uvoľnené. Pokojne dýchajte 2 - 3 minúty. Nádych, výdych by mal byť pomalý, plynulý. Snažte sa čoraz viac relaxovať pri každom nádychu. Potom pomaly vdychujte vzduch, pauza, výdych, pauza. Venujte každej akcii 3 sekundy. Postupujte podľa niekoľkých prístupov. Cvičenie opakujte a trvanie každej etapy predlžujte na 4 sekundy. Počas tréningu sa trvanie dýchacích pohybov, prestávok zvyšuje na 7-8 sekúnd.
2. Brušné dýchanie. Východisková pozícia - leží na chrbte. Položte si pravú ruku na hrudník a ľavú ruku na brucho. Po dobu 3 sekúnd sa zhlboka nadýchnite, vtiahnite žalúdok a potom pomaly vydýchnite (4 sekundy) nafúknutím brušnej steny..

Odporúča sa cvičiť dvakrát denne, a tiež po akomkoľvek silnom vzrušení.

Gymnastika po mozgovej príhode

Pacienti s mozgovou príhodou sú často postihnutí. Mŕtve nervové bunky v mozgu sa nedajú obnoviť. K aktívnemu životnému štýlu sa však môžete vrátiť dodržiavaním všetkých odporúčaní lekára. Špeciálna gymnastika po mozgovej príhode pomáha, ale musí sa vykonávať pravidelne. Rehabilitácia je zložitý a zdĺhavý proces. Nepočítajte s rýchlym zotavením.

Cvičenie po mozgovej príhode doma

Ak to stav pacienta umožňuje, potom prvé cviky po mozgovej príhode začínajú už v okamihu, keď je pacient v nemocnici. Komplexy a špeciálne programy zvyčajne odporúča ošetrujúci neurológ v spolupráci s fyzioterapeutom.

Existuje niekoľko druhov cvičení, ktoré môžu obnoviť určité oblasti tela:

• komplexná cvičebná terapia - začať vykonávať v nemocnici a pokračovať doma;
• aeróbne - na obnovenie krvného obehu, dýchanie;
• cvičenia, ktoré obnovujú fyzickú aktivitu, obnovujú pohyblivosť končatín;
• komplexy, ktoré obnovujú rovnováhu;
• masáž.

Pacient je niekoľko dní v nemocnici, potom je prepustený domov. Ale rehabilitačný proces trvá asi rok a nie vždy sa končí úspešne. Často to závisí od nálady pacienta, jeho túžby po obnovení predchádzajúceho životného štýlu.

Dôležité! Akýkoľvek komplex by sa mal začať používať, iba ak to odporučí lekár. Cvičenie po mozgovej príhode môže človeku ublížiť.

Nikdy nezačnite cvičiť po mozgovej príhode alebo ho neodporúčajte milovanej osobe, pokiaľ vám to neodporučí váš neurológ. Prepätie, záťaže môžu negatívne ovplyvniť všeobecný stav a spôsobiť relaps.

Účinnosť rehabilitácie pomocou cvičebnej terapie

Je ťažké podceniť význam cvičebnej terapie po mozgovej príhode. Jedná sa o cviky, ktoré obnovujú krvný obeh v paralyzovaných častiach tela a obnovujú pružnosť svalových tkanív..

Je potrebné zahájiť vyučovanie pod dohľadom ošetrujúceho lekára a ak to odporučí, pokračovať v nich doma. Nie je potrebné spoliehať sa iba na pomoc s liekmi.

Fyzická aktivita pomôže:

• rýchlejšie obnoviť motorickú aktivitu;
• normalizovať krvný obeh v mozgu;
• zmierniť svalové kŕče;
• pôsobiť proti dekubitom.

Necvičte po mozgovej príhode s nadmernou aktivitou. Nadmerné zaťaženie neprinesie požadovaný výsledok.

Indikácie pre výkon

Cvičenie je predpísané po mŕtvici pri absencii fyzickej aktivity, strate citlivosti, ako aj za nasledujúcich podmienok:

• zhoršenie pamäti;
• znížená ostrosť sluchu;
• chyby reči;
• zvýšený svalový tonus alebo paralýza;
• nedostatok fyzickej aktivity vo väčšine tela;
• opuch končatín;
• rýchla únavnosť;
• nedostatok koordinácie;
• zmeny intelektuálnych schopností.

Pacient často nemôže sám vykonávať mozgové príhody po mozgovej príhode. Toto predstavuje ďalšiu záťaž pre príbuzných a priateľov, ktorí chcú pomôcť pacientovi..

Kedy sú cvičenia kontraindikované?

Cvičenie nemusí vždy pomôcť pacientom, ktorí mali takúto chorobu.

Telesná výchova po mozgovej príhode je kontraindikovaná u ľudí s určitými ukazovateľmi:

• ľudia s mentálnym postihnutím po mozgovej príhode nemôžu cvičiť;
• s výskytom záchvatov, záchvaty epilepsie;
• tuberkulóza rôznych štádií;
• onkológia;
• cukrovka.

Iba prísne dodržiavanie odporúčaní lekára, dodržiavanie pokynov dáva pozitívny výsledok.

Pokyny na príslušné vymáhanie

Rehabilitačné obdobie zahŕňa súčasné dodržiavanie niekoľkých opatrení:

• pravidelné užívanie odporúčaných liekov;
• masáže;
• fyzioterapeutické cvičenia po mŕtvici.

Nemusíte pridávať žiadne ďalšie cvičenia sami. Iba to, čo je súčasťou komplexu odporúčaného lekárom. Akékoľvek zmeny je možné vykonať po konzultácii s neurológom. Ak sa cvičebná terapia neuskutočnila v nemocnici, potom sa komplex vykonáva doma v niekoľkých fázach.

Školenie

Pred začatím fyzických cvičení doma po mŕtvici je potrebné vykonať množstvo prípravných opatrení. To povedie k pozitívnym výsledkom..

Kontrolu nad realizáciou tejto fázy má zdravotnícky personál kliniky, na ktorej sa pacient lieči. Potom príbuzní pacienta ovládajú všetko. Príprava sa uskutočňuje v niekoľkých etapách.

1. Ak mŕtvica úplne alebo čiastočne ochromila človeka, potom prvých 20 - 30 dní stačí zmeniť polohu jeho tela. Toto sa vykonáva pod dohľadom ošetrujúceho lekára v súlade so všetkými jeho odporúčaniami.
2. Je vhodné osobu obracať každé tri hodiny. Tým sa vylúči tvorba preležanín a stagnácia krvi..
3. Ak to stav pacienta umožňuje, o dva týždne sa začnú cvičenia komplexu pasívnej cvičebnej terapie. V tejto fáze je potrebné vykonávať činnosti na uvoľnenie svalov pre ďalšie namáhanie. Jedná sa o jednoduchú masáž končatín, natiahnutie, ohybové pohyby rúk, nôh.
4. Keď pacient začne zvládať aj menšie pohyby, môžete prejsť na aktívnejšiu záťaž. Cvičenie po mozgovej príhode, najskôr v posteli.

Ako si naplánovať tréning

Tradiční liečitelia, profesionálni lekári odporúčajú aktívny životný štýl ako záruku dobrého zdravia. U pacientov po mozgovej príhode je situácia o niečo komplikovanejšia. Ale hlavnou úlohou cvičebnej terapie mŕtvice je obnovenie stratenej citlivosti..

Cvičenia plánuje ošetrujúci lekár a zvyčajne prebiehajú v 4 etapách.

1. Akútna. Výučba sa koná v prvých týždňoch po útoku na klinike.
2. Skoro. Vykonávané počas prvých šiestich mesiacov v rehabilitačnom centre alebo doma.
3. Neskoré - uskutočnené po šiestich mesiacoch počas nasledujúcich 6 mesiacov.
4. Diaľkové - rok po chorobe.

Školenia sa konajú v konkrétnom čase. Najčastejšie ráno alebo niekoľkokrát denne.

Možnosti gymnastiky pre rôzne obdobia mŕtvice

Ľudské telo je jedinečné a má schopnosť regenerácie, to znamená zotavenia. Rehabilitácia po mŕtvici doma nepomôže obnoviť mozgové nervové bunky, ale cvičenia pomôžu obnoviť fyzickú aktivitu človeka, obnoviť reč a eliminovať ďalšie následky.

Dôvody zdravotného postihnutia po takejto patológii sú absencia alebo zhoršenie motorických schopností. Častejšie trpí srdcová strana. To ale neznamená, že by sa cviky mali dotýkať iba ľavej strany. Ak je postihnutá ľavá strana mozgu, potom dôjde k paralýze na pravej strane a naopak..

Gymnastika sa vykonáva s rovnakým zaťažením na oboch stranách, s pripojením pravidelného dýchacieho komplexu. Tieto cviky je možné obmedziť na jednoduché nafúknutie balóna..

Druhy cvičení

Cvičenie na cvičebnú terapiu po mozgovej príhode sa nelíši v žiadnych charakteristických vlastnostiach. Pripomínajú ranné cvičenia, ale dávajú efektívne výsledky. Niekoľko cvičení bude prospešných pre pacientov aj pre tých, ktorí chcú predchádzať chorobe alebo jej opakovaniu. Dôležitým bodom je pravidelnosť podujatia. Ak je ťažké cvičenie opakovať, potom to v akútnom alebo skorom období nemožno urobiť.

Pasívne

Tento typ cvičenia sa musí robiť dokonca aj v nemocničnom prostredí..

Komplex zvyčajne zahŕňa:

• masáž končatín každé 3 hodiny;
• predĺženie / ohyb končatín - 2 krát denne po dobu 30-40 minút;
• cvičenia na obnovenie reči, artikulácie, pamäte;
• dychové cvičenia;
• prvé cvičenia cvičebnej terapie sa začínajú po obnovení samostatnej motorickej činnosti.

Všetko sa robí najskôr na posteli. Neskôr, keď sa človek dokáže posadiť a zdvihnúť, začne robiť v sede aj v stoji. Pasívne zaťaženie pomôže aktivovať prietok krvi, obnoviť citlivosť v končatinách

V mentálnej oblasti

Mentálne cvičenia, ktoré sú súčasťou komplexu cvičebnej terapie, zahŕňajú obnovenie nasledujúcich funkcií po mozgovej príhode:

• Pamäť;
• reč;
• videnie;
• sluchu;
• koncentrácia pozornosti;
• vnímanie toho, čo sa deje;
• uvažovanie;
• koordinácia pohybov.

Jedná sa o regeneračné cvičenia zamerané na mozog. Neustále sa rozprávajú s človekom, nútia ho pamätať si mená, udalosti zo života, zameriavajú sa na určité veci.

Poloha v sede

Komplex sa môže uskutočniť v čase, keď si pacient môže samostatne alebo s pomocou niekoho sadnúť do sedu.

1. Nechajte pacienta pohybovať očami do strany, hore, dole. Vykonajte s otvorenými očami, potom požiadajte o zatvorenie a opakovanie pohybov. Toto cvičenie, ktoré normalizuje krvný tlak, aktivuje mozgové bunky. Vykonajte prvé dni 5 krát, postupne priveďte na 10.
2. Otočenie hlavy - 6-krát v každom smere.
3. Zdvihnite ruky symetricky a pomaly ich sklopte. Ak je jedna ruka ochrnutá, pacient vykoná cvičenie druhou a asistent druhú zdvihne.
4. Dajte do rúk tenisové loptičky, pásy odporu a požiadajte o ich stlačenie štetcami. Cvičenie obnovuje motorické schopnosti.
5. Nohami gúľajte guľky alebo gumené okrúhle hračky.

Zaťaženie sa zvyšuje postupne, aby pacient nemal pocit únavy. Keď sa jeho pohyby stanú istejšie, môžete spojiť lopatky a roztiahnuť sa, pomaly dvíhať a spúšťať nohy.

Stojace

Keď sa pacientovi podarilo vstať, komplex môže byť rozsiahlejší..

Dôležité! Všetky cvičenia po ischemickej cievnej mozgovej príhode sa vykonávajú pod dohľadom lekárov alebo príbuzných. Pacient by nemal cítiť nepohodlie, bolesť, únavu.

Ak dôjde k nepríjemnostiam, je potrebné znížiť intenzitu alebo cvičiť v sede.

1. Pacient stojí, ruky sú spustené a tlačené k telu. Nádych - dajte ruky do kruhu nad hlavu, výdych - pomaly spúšťajte dole (5-6 krát).
2. Telo pomaly otáčajte rôznymi smermi. Nádych - otočenie, výdych - návrat do a. n. (4-6 krát).
3. Drep bez zdvíhania podpätkov. Pri inhalácii pomaly znižujte, potom vydýchnite a pri druhom nádychu pomaly (6-8 krát) vstaňte. Ak sa vyskytnú závraty, cvičenie dočasne vylúčte.
4. Ohnutím do strán sa zdvihnite opačnú ruku. Exhale - náklon, nádych - návrat do a. str. (6-8 krát).
5. Východisková pozícia - státie, chodidlá na šírku ramien, ruky v zámke za chrbtom. Inhalujte - stúpajte na prstoch nôh, ruky otáčajte bez oddeľovania. Výdych - návrat do SP. (6-8 krát).

Jedná sa o jednoduchý komplex, ktorý normalizuje krvný obeh, obnovuje pružnosť v kĺboch. Vykonáva sa dvakrát denne. Medzi triedami sa odporúča chôdza.

Masáže

Každá sada cvikov po mozgovej príhode nevyhnutne zahŕňa masáž. Začnite to v prvých hodinách po útoku, ak to lekár povolí. Po prvé, ide o ľahké údery končatín. Intenzitu neustále zvyšujte. Po 2 - 3 dňoch pridajte zákruty a vmasírujte do tela (chrbát, hrudník). Akákoľvek zdravotná sestra na neurologickom oddelení vám ukáže, ako to urobiť správne.

Video s gymnastikou po mozgovej príhode

Špeciálne súbory cvičení

Odborníci odporúčajú používať jednoduché cviky, ktoré pacientovi pomôžu prekonať pre neho ťažké obdobie. Video vám pomôže zoznámiť sa s nimi..

Pri vykonávaní akýchkoľvek cvičení je potrebné sledovať stav osoby a prestať s vykonávaním, keď sa vyskytnú nasledujúce stavy:

• závraty;
• bolesť hlavy;
• zmena tlaku;
• slabosť, únava;
• Podráždenosť;
• Husia koža.

Ide o predzvesť, ktorá môže vyvolať relaps. Ak takéto faktory neexistujú, odporúča sa použiť špeciálne simulátory. Existujú špeciálne cviky určené pre jednotlivé časti tela..

Pre trup

Po útoku je dôležité rýchlo obnoviť všetky funkcie. Jednoduché cviky na zotavenie po mozgovej príhode vám môžu pomôcť vrátiť sa späť do normálneho života rýchlejšie.

1. Ležať na posteli a ohýbať sa dozadu. Opakujte 5-6 krát.
2. Z polohy na bruchu pomaly stúpajte pri nádychu do polohy sedenia. Pri výdychu si jemne ľahnite. Opakujte 5-6 krát.
3. V ľahu si zafixujte nohy v jednej polohe a otočte telo rôznymi smermi. Nádych - otočenie, výdych - a. n. Opakujte 5 krát v rôznych smeroch.

Ak sa objavia nepríjemné príznaky, prestaňte cvičiť.

Na nohy

Jednoduchý komplex, ktorý sa vykonáva v polohe na chrbte. Takýto poplatok po mozgovej príhode sa vykonáva dvakrát denne:

• nohy rovno, smerujú prsty k telu, trochu sa fixujú a vracajú sa k a. P.;
• ohnite koleno a preneste na koleno druhej nohy, opakujte s rôznymi nohami 5 krát;
• ležať na bruchu, striedavo ťahať nohu k telu, ohýbať sa v kolene (5-krát).

Cviky na nohy sú jednoduché, ale vyžadujú pravidelné cvičenie.

Na ruky

Najskôr sú postihnuté končatiny. Ručné cviky po mozgovej príhode im pomôžu rýchlo získať späť citlivosť, motoriku a pohyblivosť. Začnú vystupovať v nemocnici a pokračujú doma..

1. Ruky v zámku. Pri nádychu zdvihnite hlavu, pri výdychu znížte. Vykonávané v ľahu, v sede a v stoji, ako to umožňuje stav pacienta.
2. Dlaňou sa pri nádychu dotknite protiľahlého ucha. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte to s druhou rukou.
3. Položte obe ruky na plecia a skrížte ich na hrudi.

Na štetec

Všetky cviky na ruky sa vykonávajú zdravou rukou za účasti nepovolaných osôb alebo samostatne v neskoršej fáze rehabilitácie..

Takéto jednoduché terapeutické cvičenia na mozgovú príhodu pomôžu rýchlo získať mobilitu a obnoviť pohyblivosť ruky:

• stlačte a uvoľnite ruky;
• roztiahnite a spojte prsty;
• vložte do dlane a vyberte palec;
• radiť, triediť malé predmety;
• zbierajte hádanky;
• ohýbajte listy papiera prstami.

Pre oči

Gymnastika pre tvár a oči po mŕtvici sa vykonáva v akejkoľvek polohe vhodnej pre pacienta. Postačuje robiť rotačné pohyby s očnými guľami s otvorenými a potom so zatvorenými očami. Zamerajte pozornosť na prst, ktorý je priblížený ku špičke nosa a ďalej od neho. Je to užitočné nielen pre tvár a oči, ale tiež pomáha obnoviť ostrosť zraku.

Na obnovenie artikulácie

U všetkých pacientov je ovplyvnená artikulácia. Je to dobre viditeľné na tvári.

Na rehabilitáciu po mŕtvici sa vykonávajú jednoduché cvičenia:

• úsmev, držte úsmev 10 sekúnd;
• vystrčte jazyk a pokúste sa ho zvinúť do tuby;
• robiť rotačné pohyby s vyčnievajúcim jazykom;
• hovor abecedu;
• vyslovovať známe slová;
• používať twistery na jazyk;
• pokúste sa kliknúť na jazyk;
• striedavé hryzenie pier.

Každé cvičenie sa vykonáva prírastkovým spôsobom, začína sa 4-5-krát.

Zlepšiť koordináciu

Po mozgovej príhode je narušená koordinácia pohybov. Môžete ho obnoviť vykonaním nasledujúcich cvičení:

• nakreslite geometrické tvary veľkým prstom na podlahe, keď sedíte na posteli;
• opakujte cvičenie s jednou, potom druhou nohou v stoji;
• kráčajte pomyselnou čiarou.

Jóga pomôže o niečo neskôr. Niektoré cviky zahŕňajú obnovenie koordinácie pohybov.

Ak chcete obnoviť pamäť

Nebude možné rýchlo obnoviť pamäť zranenej osoby. Príbuzní a priatelia musia po cievnej mozgovej príhode zahrnúť aj cviky z komplexu cvičebnej terapie. Požiadajte pacienta o dnešný dátum alebo narodeniny. Požiadajte o adresu bydliska, mená príbuzných a priateľov. Neustále sa pýtajte, odpovede na ktoré bol pred chorobou dobre známy.

Takéto cvičenia sa môžu vykonávať počas prestávok po vykonaní nápravnej gymnastiky..

Typy simulátorov

Terapeutické cvičenia po mozgovej príhode zahŕňajú použitie cvičebného zariadenia. Nie vždy je možné ich kúpiť. Zariadenie je k dispozícii v rehabilitačných centrách a sanatóriách.

Simulátory sú určené pre všeobecný kurz obnovy, ako aj pre jednotlivé účely:

• obnova muskuloskeletálneho systému;
• pre jemnú motoriku;
• kinezioterapia;
• vertikalizácia;
• obnova chôdze;
• vibroterapia;
• výťahy.

Existujú multifunkčné simulátory určené na obnovenie mnohých funkcií súčasne..

Na precvičenie jemnej motoriky ruky môžete využiť:

• Rubíková kocka;
• expandér;
• guľôčky s hrotmi na vyvaľovanie v dlaniach;
• plastelína.

Na najrýchlejšie obnovenie motorickej aktivity a zlepšenie psychického stavu pacienta sa používajú nasledujúce simulátory:

• shanong - obnovuje pohyblivosť dolných končatín;
• Motomed Viva 2 - na zaťaženie dolných a horných končatín;
• rehabilitačný trenažér Alter Step - obnovuje svalový tonus, obnovuje pohyblivosť kĺbov horných a dolných končatín, poskytuje kardio zaťaženie;
• Rukavica "Anika" - zlepšuje jemnú motoriku;
• equos - vráti stratenú pohyblivosť končatinám, človeku sa ľahšie udrží telo v stabilnej polohe.

Dýchacie cvičenia

Respiračná gymnastika po mozgovej príhode sa vykonáva pri vykonávaní všetkých cvičení cvičebnej terapie. Kontrola nadýchania a výdychu je dôležitá pre pacientov ležiacich na lôžku a pre tých, ktorí sa pohybujú nezávisle. To zaisťuje plný tok kyslíka do postihnutého mozgu, normalizuje krvný obeh.

Takýto komplex zvyčajne zahŕňa:

• nafukovanie balónov;
• čítanie malých twisterov jazyka, držanie vzduchu;
• zhlboka sa nadýchnite ústami, chvíľu zadržte a vydychujte nosom;
• zopakujte predchádzajúce cvičenie a predĺžte čas zadržania dychu na 10 sekúnd;
• zhlboka sa nadýchnite ústami a s výdychom vyslovte písmeno „s“;
• zopakujte predchádzajúce cvičenie a vyslovte ďalšie písmená.

Trvá dlho, kým sa reč po mozgovej príhode zotaví. Aj v tomto prípade pomáha respiračná gymnastika. Mnoho lekárov odporúča použiť metódu Strelnikova.

Dýchaciu gymnastiku je možné vykonávať samostatne, ale v určitých intervaloch. Napríklad ráno, po vykonaní komplexu cvičebnej terapie, pred spaním.

Odporúčania fyzioterapeuta

Po mozgovej príhode sa život zmení nielen pre postihnutého, ale aj pre jeho blízky kruh. Musíte pochopiť, že je pred nami dlhodobá rehabilitácia, ktorá môže trvať niekoľko rokov. Preto je regeneračná gymnastika po mozgovej príhode taká dôležitá. Mnoho ľudí používa techniky odporúčané ošetrujúcim lekárom. Odporúčania špecialistov v tomto smere nebudú zasahovať, medzi ktorými je osobitná pozornosť venovaná Bubnovského metóde..

Hlavným smerom rehabilitačnej terapie tohto lekára je kineziterapia - zotavenie pomocou pohybu. Rovnako ako ďalší lekári tvrdí, že je dôležité začať s technikou, ktorú vyvinul, ihneď po odstránení závažných príznakov. Spočiatku ide o pasívnu terapiu pomocou asistentov. Neskôr začnú pacienti cvičiť pomocou simulátorov..

Zotavenie z mozgovej príhody - gymnastická cvičebná terapia doma

Terapeutické cvičenia po mozgovej príhode sú najdôležitejším prostriedkom na zotavenie. Poškodené nervové bunky sa nedajú obnoviť a ich funkcie sú priradené iným bunkám v mozgu. Gymnastika s tým pomáha, ale je dôležité, aby sa vykonávala v súlade so všetkými pravidlami a odporúčaniami. Liečba zahŕňa niekoľko etáp. Po mozgovej príhode ide človek na intenzívnu starostlivosť, kde lekári robia všetko pre to, aby mu zachránili život. S úspešným výsledkom je pacient odoslaný na neurologické oddelenie, kde podstúpi počiatočnú rehabilitáciu. Konečné zotavenie sa deje doma a posledná fáza je najdlhšia a určuje, aká bude rehabilitácia - úplná alebo čiastočná..

Aké by malo byť cvičenie po mozgovej príhode

Sada cvikov po mozgovej príhode sa môže líšiť v závislosti od typu cievnej mozgovej príhody, väčšina cvičení sa však odporúča bez ohľadu na typ cievnej mozgovej príhody. Hlavným kritériom, ktoré sa berie do úvahy, je to, ktorá časť mozgu tým utrpela.

Porážka ľavej hemisféry má so sebou nasledujúce následky:

• Ochrnutie pravej strany tela.
• Narušené vnímanie priestoru.
• Problémy s motorickou pamäťou (pacient nemusí pochopiť, ako si zaviazať šnúrky na topánkach).
• Agilné, impulzívne správanie.

Výsledkom poškodenia pravej hemisféry je:

• Ochrnutie ľavej strany tela.
• Poruchy reči.
• Problémy s jazykovou pamäťou (človek rozumie tomu, čo chce povedať, ale slovo si nepamätá).
• Správanie sa stáva opatrným, pomalým.

Na odstránenie každého z problémov sa spolu s hlavnými cvičeniami vykonáva gymnastika zameraná na výcvik narušených funkcií.

Hlavnou úlohou, ktorú sledujú terapeutické cvičenia po mozgovej príhode, je úplné obnovenie funkcií. Okrem toho existuje niekoľko sekundárnych úloh, ktoré sú rovnako dôležité:

• Odstránenie vysokého svalového tonusu: s paralýzou sú veľmi napäté a je potrebné zmierniť vzrušivosť.
• Návrat presných pohybov.
• Zahrievanie pomáha zlepšovať prísun krvi do tkanív, ktoré sa znižujú v dôsledku inervácií.
• Prevencia dekubitov, pretože keď je telo dlhší čas v jednej polohe, je narušený krvný obeh v oblasti vysokého tlaku.

Najskôr je dôležité, aby fyzioterapeutické cvičenia po mozgovej príhode boli schválené lekárom a vyvinuté individuálne pre konkrétneho pacienta. Špecialista môže vysvetliť všetky jemnosti konkrétneho cvičenia, zvoliť najvhodnejšie v závislosti od typu mŕtvice. Musíte začať robiť gymnastiku s najjednoduchšími cvičeniami, postupne prechádzať k zložitejším.

Dôležitú úlohu zohráva podpora a pomoc od najbližších a pozitívny prístup pacienta. Blízki by mu mali pomôcť udržiavať optimizmus a vieru v úspešný výsledok. Je potrebné pacienta pochváliť, zdôrazniť jeho úspech. Cvičenie bude potrebné robiť celý život, aby sa zabránilo opakovanej mozgovej príhode..

Gymnastika po mozgovej príhode

V skutočnosti gymnastika zlepšujúca zdravie nemá nijaké výrazné vlastnosti. V mnohom pripomína bežné nabíjanie. Ale aj tie najjednoduchšie cvičenia na zotavenie po mŕtvici prinesú vynikajúce výsledky..

Prvý komplex sa vykonáva v polohe na chrbte. Je indikovaná v akútnom období ochorenia, keď sú pacientove svaly zafixované v pokrčenej polohe, a nemôže ich narovnať. Cvičenia sú zamerané na zníženie tónu a zväčšenie rozsahu pohybu končatín postihnutých mozgovou príhodou.

• Ručné cviky po mozgovej príhode. Sú nútené narovnať končatiny, vďaka čomu je možné znížiť kŕče. Je potrebné ohnúť končatinu ohnutú, počínajúc prstami a končiac rukou a predlaktiami, a tiež ju obviazať obväzom k doštičke, pričom ruku ponechať v tejto polohe minimálne pol hodiny.
• Oči. Pohybujte očami hore a dole, doľava a doprava. Oči musia byť zatvorené a uskutočňované krúživými pohybmi v oboch smeroch. Mrkajte očami po dobu 5-7 sekúnd, takisto robte kruhové pohyby s otvorenými očami. Potom môžu byť očné svaly uvoľnené a mrknúť.
• Svaly krku. Otočte hlavu doľava a doprava a upierajte svoj zrak pred seba.
• Prsty. Musia byť desaťkrát ohnuté a ohnuté. Cvičenie môžete cvičiť obidve naraz alebo striedavo. Môžete tiež previazať uterák cez posteľ, previesť ním nehybnú ruku alebo nohu a voľne sa hojdať. Na boľavú končatinu si môžete dať očko s priemerom asi 40 cm a natiahnuť ho.
• Lakťové kĺby. Telo by malo byť natiahnuté, ruky sú pozdĺž tela. Pravá ruka je pokrčená v lakti, klesá k posteli, ľavá ruka je pokrčená. Cvičenie robte desaťkrát každou rukou. Zaveste fixovanú končatinu na silné tkanivo a robte rôzne cviky: flexia, extenzia, únos do strán, rotácia. Robte to 10-30 minút. Povolené sú až tri prestávky v trvaní 2-4 minúty.
• Pokrčte kolená. V polohe na bruchu kolená striedavo ohýbajte, akoby ste ich posúvali a nezdvíhali z postele. Urobte desať z týchto pohybov každou nohou..
• Zhyby. Keď ležíte na chrbte, rukami uchopte čelo postele. Vykonajte príťahy narovnaním ramien a nôh s natiahnutými prstami na nohách. Cvičenie robte pomaly, opakujte šesťkrát.

Ak je pacient schopný sedieť sám, môže vykonať zložitejší komplex. Jedná sa o cviky po mozgovej príhode na obnovenie chôdze, rúk a nôh, posilnenie chrbta a príprava na bežné pohyby v budúcnosti. Všetky cviky sa vykonávajú v dvoch alebo štyroch počtoch..

• Východisková pozícia je v sede. Posaďte sa späť na vankúš a pohodlne uchopte posteľ po oboch stranách postele. Natiahnite nohy dopredu. Pri počte 1 - 2 sa jemne ohýbajte, hlavu berte späť, zhlboka sa nadýchnite, pri počte 3 - 4 sa plynulo vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte šesťkrát..
• Posaďte sa, narovnajte nohy, založte ruky. Hladko vezmite ruky dozadu, vráťte hlavu dozadu a narovnajte chrbát a snažte sa spojiť lopatky. Zamknite polohu na 1 - 2 sekundy. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte ešte štyrikrát..
• Východisková pozícia - s vystretými nohami. Uchopte rukami okraj postele. Cvičenie robte pomaly. Pri počte 1 mierne zdvihnite pravú nohu, pri počte 2 ju mierne sklopte, pri počte 3 zdvihnite ľavú nohu, pri počte 4 sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte hojdačky pre každú nohu štyrikrát bez zadržania dychu.
• Východisková pozícia - opierajúci sa o vankúš. Zdvihnite ruky hore, natiahnite nohy. Počítajte 1 - 2, pokrčte nohu v kolene a obtočte okolo nej ruky, snažiac sa dotknúť kolenom po hrudník. Zaistite sa v tejto polohe, nakloňte hlavu dopredu a vydýchnite. Počítajte 3-4, zdvihnite hlavu, zložte ruky a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. To isté opakujte pre druhú nohu. Pre každého urobte štyri opakovania..
• Motorika rúk. Musíte vziať hlbokú misku, umiestniť do nej predmety rôznych tvarov, materiálov a veľkostí. Bolestivou rukou prenášajte predmety z jednej misky do druhej, pričom prenášajte jednu po druhej.

Nasledujúce cvičenia po mozgovej príhode doma sa vykonávajú v stoji a iba vtedy, keď sa pacient cíti sebaisto a môže ľahko vykonať predchádzajúce cvičenia. Táto gymnastika má však aj množstvo obmedzení. Je rozdelený do dvoch komplexov: ľahký a ťažký. Ak sa človek z mozgovej príhody ešte úplne nezotavil, používajú sa jednoduché cviky. Budú nasledovné:

• Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien, ruky smerujúce nadol. Počítajte 1, zdvihnite ruky hore, dlane smerujú von. Počítajte 2, natiahnite sa v tejto polohe a nadýchnite sa. Ak máte 3, položte ruky dole a pokúste sa s nimi popísať kruh, vydýchnite. Pri počte 4 sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte šesťkrát v plynulom tempe..
• Východisková pozícia - chodidlá na šírku ramien. Ruky si položte na opasok. Pri počte 1 otočte telo doprava, pri počte 1 roztiahnite ruky do strán a nadýchnite sa, pri počte 3-4, vráťte do východiskovej polohy a vydýchnite. Rovnakým spôsobom zopakujte cvičenie na ľavej strane. Urobte päťkrát pre každú stranu.
• Východisková poloha - nohy od seba, ruky dole. Počítajte 1 - 2, robte drepy bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy, telo mierne naklonili dopredu a ruku stiahli dozadu. Dýchajte. V 3-4 sa plynulo vráťte do východiskovej polohy, vydýchnite. Opakujte 6 krát.
• Ruky dole, chodidlá na šírku ramien. Drepy robte v dvoch počtoch. Zhlboka sa nadýchnite, počítajte 1, sadnite si, ruky si opierajte o boky, vydýchnite, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte štyrikrát.
• Zjazdovky. Dajte nohy od seba, ruky si položte na opasok. Nakloňte sa doľava, zdvihnite pravú ruku hore, nadýchnite sa, vráťte sa do východiskovej polohy a vydýchnite. Potom urobte to isté vpravo. Cvičenie opakujte štyrikrát pre každú stranu..
• Hojdajte nohami Položte ruky na pás a jednu ruku natiahnite dopredu. Pri počte 2 - 7 rozkmitajte nohu krúživými pohybmi a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pre každú nohu urobte štyri hojdačky..
• Výpady. Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien, ruky na páse. Natiahnite ľavú ruku dopredu a pravou nohou vykročte vpred. Zatnite päste a ruky položte na plecia. Vráťte sa do východiskovej polohy a akciu opakujte, pričom striedajte ruky a nohy. Opakujte štyrikrát.
• Musíte chodiť na mieste po dobu 20 sekúnd, potom urobiť niekoľko cvičení, ktoré pomôžu obnoviť dýchanie.

Zložitejšia telesná výchova po mozgovej príhode doma v stoji zahŕňa tieto cvičenia:

• Chodidlá si dajte medzi seba vo vzdialenosti 20 - 25 cm, ruky položte. Spojte ruky do zámku a zdvihnite ich pred seba. Potom zdvihnite ruky hore a natiahnite sa za ne, vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte päťkrát.
• Jednou rukou chyťte stoličku a chrbát majte vystretý. Druhá ruka je na páse. Päťkrát švihnite nohou dopredu a dozadu. Zamieňajte ruky a to isté robte aj s druhou nohou..
• Chodidlá sú na šírku ramien, ruky si položte na opasok. Urobte plytký ohyb, vydýchnite, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte desaťkrát.
• Dajte nohy dokopy, ruky pokrčte za hlavu. Skloňte sa doprava, pričom pravou nohou vrhajte rovnakým smerom do rovnakého smeru. To isté opakujte pre druhú stranu..
• Skákanie. Dajte nohy dokopy, ruky si položte na opasok. Robte voľné skoky: skákajte, nohy držte pri sebe a od seba, nohy dávajte striedavo vpred atď. Odporúča sa skočiť do 40 sekúnd.
• Užitočné sú aj jogging a chôdza na mieste..

Viac cvičení predstavuje video. Pamätajte, že akúkoľvek činnosť mozgovej príhody musí schváliť lekár a musí sa vykonávať s maximálnou opatrnosťou..