Ako si lepšie zapamätať informácie na krátku dobu

Liečba

Redaktor novín zúril - jeho mladý zamestnanec opustil stretnutie, vyzývavo si nezapísal ani jeden riadok z podrobných a viacbodových pokynov, ktoré na stretnutí nadiktoval redaktor. Privolal nedbalého praktikanta na koberec a pokúsil sa ho pokarhať. Musel však byť veľmi prekvapený, keď všetky jeho pokyny doslova z bodu na bod reprodukoval Solomon Shereshevsky z pamäti.

Mal fenomenálnu pamäť, a to až tak, že sa stal predmetom vedeckého skúmania psychológa Alexandra Luriu na 30 rokov, po ktorom vedec odmietol nájsť hranice svojej pamäti - neboli to!

Tajomstvom jeho schopností bola synestézia - keď sa zmysly vzájomne ovplyvňujú, čo väčšina obyvateľov Zeme nemá. Výsledkom bolo, že jeho senzorická pamäť prenášala informácie z krátkodobého hľadiska, a to už z dlhodobého hľadiska, s neuveriteľnou odolnosťou..

Nie každý si to môže pamätať, ale krátkodobú pamäť si môžete vylepšiť cvičením..

Čo 5 druhov pamäte krátkodobo zlepšuje?

Urobme si rezerváciu, že z krátkodobého hľadiska budeme pamätať informácie na minúty, hodiny a dni.

Každý deň sa človek stretáva s veľkým množstvom informácií. Na jej spracovanie a správne použitie potrebujete dobrú pamäť. V duševnej činnosti, procese komunikácie, čítania a v mnohých ďalších oblastiach sa využíva jeho krátkodobá rozmanitosť. Pomáha spracovávať rôzne informácie..

Niektorí ľudia si ale všimnú, že je pre nich ťažké sa rozhodnúť, odpovedať na otázku o počúvanom rozhovore, spomenúť si na telefónne číslo alebo meno predajcu, ktoré sa zobrazilo na odznaku v obchode. V takom prípade musíte na sebe pracovať a zdokonaliť svoje schopnosti memorovania..

Určte typ krátkodobej pamäte pre „revíziu“

Existuje niekoľko typov informácií v závislosti od zdroja informácií a jednotlivých charakteristík mozgu:

  • vizuálne;
  • hmatové;
  • chuťový;
  • čuchový;
  • sluchový.

Pred vylepšením zapamätania a krátkej pamäte musíte zistiť, ktorá odroda funguje horšie a ktorá je rozvinutejšia. Väčšina ľudí používa najčastejšie vizuálne a sluchové. Ale pre niektorých ľudí si pre lepšie zapamätanie musíte zapísať informácie, aby fungovala svalová pamäť..

Niekto používa metódu asociácií na zapamätanie: spája to, čo si treba pamätať, s nejakou vôňou alebo chuťou.

Čo je to krátkodobá pamäť

Zvyčajne sa rozlišujú tri typy pamäte: zmyslová, krátkodobá a dlhodobá. Senzorická pamäť je prvá, ktorá vstúpi do ľudského mozgu, a trvá zlomok sekundy, dostatočne dlho na to, aby sme niečo cítili: dotyk oblečenia na našej pokožke, vôňu dymu, zvuk vetra, zvuk hromu a blesk. Túto pamäť použijeme v budúcnosti, ale teraz, ihneď po prejavení, zmizne.

Práve ste si nevšimli dotyk náramku hodiniek na zápästí, ale teraz sa tento pocit objavil v pamäti, pretože som si ho spomenul a preniesol vašu zmyslovú pamäť do krátkodobého.

Krátkodobá pamäť obsahuje aktuálne udalosti - na čo v tejto chvíli myslíte. Používate ho neustále, bez toho, aby ste si to uvedomovali. Napríklad rozumiete iba koncu vety, pretože si pamätáte jej začiatok. Predpokladá sa, že krátkodobá pamäť je schopná udržať asi sedem objektov po dobu 15-30 sekúnd.

Ak ale týchto sedem objektov zopakujete, prenesú sa do dlhodobej pamäte - potenciálne neobmedzeného úložiska spomienok.,

Pomáha spracovávať informácie, ktoré pochádzajú z rôznych vonkajších podnetov. Ukladá sa v mozgu rôzne dlho, zvyčajne však nie dlhšie ako 3 mesiace. Krátka pamäť sa používa pri učení, keď číta, pomáha odpovedať na otázky, sústrediť sa na problém a robiť niekoľko vecí súčasne.

Čím je to lepšie, tým vyššie je skóre IQ. Kedysi sa myslelo, že je možné ju trénovať až v detstve, memorovanie poézie a pod. Existuje ale veľa spôsobov, ako zlepšiť pamäť pre dospelého človeka..

Najprv musíte pochopiť, že jej práca súvisí so schopnosťou sústrediť sa a sústrediť pozornosť. Preto sa musíte pokúsiť odstrániť rozptýlenie v okamihu, keď si potrebujete niečo zapamätať..

Naučiť sa zvuky televízie alebo hudby je neúčinné.

Ako sa vyrovnať so zábudlivosťou

6 najjednoduchších odporúčaní

Poškodenie pamäte je často spojené so znížením efektivity mozgu. „Mozog nevarí.“ Existuje niekoľko odporúčaní, ako predĺžiť pamäť typickými, dá sa povedať ľudovými metódami, a sú vhodné pre každého dospelého:

  • Vyvarujte sa stresu
  • Zmiernite úzkosť
  • Nerobte si starosti s maličkosťami
  • Aby ste si na niečo ľahšie spomenuli, musíte sa upokojiť.
  • Znížte informačnú záťaž počas tréningu. odstráňte všetky rušivé prvky
  • Je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu

Výskum vedcov dokázal, že intenzívne cvičenie a silový tréning môžu zlepšiť pamäť. Je to spôsobené dobrým prietokom krvi v mozgu pri ich vykonávaní. Ak sedíte na stoličke a potrebujete pracovať plodne, môžete:

  • Zdvihnite ruky hore, potom zdvihnite koleno a dotknite sa ho druhou rukou. Paže by sa mali vrátiť do pôvodnej polohy, cvičenie sa vykonáva vo vysokom tempe. Nie je to príliš únavné, napriek tomu je ľahké nastaviť záťaž a je vysoko efektívne..
  • Dobre sa vyspi.

Nočný spánok v trvaní najmenej 8 hodín zvyšuje efektivitu mozgu a pamäte. Môžete to overiť absolvovaním rôznych testov PRED a PO správnom spánku..

  • Efektivitu pamäte môžete zlepšiť správnou výživou.

Za týmto účelom zvýšte podiel antioxidantov, vitamínov skupiny B, betakaroténu, mastných kyselín Omega 3. Je užitočné konzumovať vlašské orechy, mastné ryby, vajcia, kakao, čučoriedky, brokolicu.

  • Je potrebné vzdať sa zlých návykov, pretože alkohol a nikotín zhoršujú pamäť.
  • Zbierajte hádanky častejšie, lúštite krížovky, hlavolamy. Pomôže to aktivovať mozgové laloky, ktoré sa nezúčastňujú každodennej práce, a udržiavať ich v dobrej kondícii..
  • Výcvik na simulátoroch na zapamätanie si rôznych typov

Efektívne cvičenia na rozvoj rôznych druhov pamäti

  • pozerajte sa na pár sekúnd na cudzinca, potom zatvorte oči a skúste si spomenúť, čo má na sebe, aké má znaky; Toto cvičenie je možné vykonávať v akomkoľvek prostredí - v doprave, na prechádzke..
  • položte na stôl 10 rôznych predmetov, minútu sa na ne pozerajte, potom ich zakryte látkou a pokúste sa ich podrobne opísať. Môžete začať dvoma položkami. Spomeňte si na film „Záhada dvoch oceánov“, keď si chlapec na ponorke po takomto tréningu všimol absenciu budíka na stole svojho učiteľa. Ukázalo sa, že to bola baňa na hodinky, a učiteľ bol špión a sabotér. Minu, samozrejme, našli na poslednú chvíľu a tiež špióna.
  • požiadajte niekoho, aby prečítal 10 slov alebo odsek z textu, a potom zopakujte, čo si pamätáte. Môžete to urobiť sami. Vezmite úryvok textu a prehrajte ho pomocou programu na vyjadrenie hlasu.

Metódy na zlepšenie zapamätania

Koncentrácia

Ak si chcete pamätať informácie, musíte sa na ne zamerať. Ľudia často zabúdajú na mená, telefónne čísla, tváre len preto, že im nepripisujú nijaký význam. „Letel do jedného ucha a letel do druhého.“ Najlepším spôsobom riešenia problému je prebudenie. Už bolo povedané, že veľa ľudí je „hore“ a pracuje na autopilote. Je potrebné pamätať na potrebu sústrediť sa na objekt, zapamätať si nové informácie.

Metóda zoskupovania objektov

Používa sa na zapamätanie si informácií väčšinou ľudí. Je potrebné ho rozdeliť do skupín po 2-3 objektoch. Takéto zväzky sa pamätajú rýchlejšie. Táto metóda sa často používa pri zapamätávaní dlhých telefónnych čísel.

Emócie

Je dokázané, že informácie sprevádzané emocionálnym výbuchom sú lepšie zapamätateľné. Preto sa odporúča prísť s príbehom, možno smiešnym, s ktorým budú spojené následky zabudnutia. Napríklad, aby ste si nezabudli, že sa musíte ostrihať, môžete si myslieť: „Ak sa nestrihám, začnú sa vši“, a potom si tento proces živo predstavte.

Pamätajte si na seba v škole - „prečo by som to mal učiť? Nikdy nebudem. bla bla bla. »Aby ste sa lepšie zamerali na to, čo sa treba naučiť, odporúča sa stanoviť si konkrétny cieľ. Bez toho si mozog nevie spomenúť.

Združenia

Informácie by mali sprevádzať jednoduché a zrozumiteľné asociácie. Potom bude trvať menej času a úsilia, aby ste si to zapamätali. Naučte sa napríklad telefónne číslo v sprievode svojej obľúbenej melódie. Spievajte to do hudby.

Opakujte

Účinná je aj metóda opakovania. Tu bude viac fungovať dlhodobá pamäť. Aby ste si to lepšie zapamätali, musíte informácie opakovať niekoľkokrát..

Efektívne cvičenie

Existuje veľa cvičení na zlepšenie pamäti. Najčastejšie sa používajú pre deti, efektívne pôsobia aj na dospelých. Nestačí však len vedieť, ako si zlepšiť krátkodobú pamäť cvičením. Musíte to robiť pravidelne, najmenej 20 - 30 minút každý deň. Trvanie školenia trvá 1,5 - 2 mesiace navždy. Vedci (a sami to cítite) už dokázali, že pamäť je potrebné zlepšovať, bez neustáleho tréningu sa postupne zhoršuje. K tomu môžete použiť najobľúbenejšie cviky. Každý z nich sa odporúča vykonávať denne 5-6 krát..

  • „Fibonacciho technika“. Spočíva v mentálnom volaní určitej série čísel. Každý nasledujúci je súčtom predchádzajúceho.
  • „20 slov“. Potrebujete, aby niekto napísal 20 akýchkoľvek nesúvisiacich slov na hárok. Musíte sa na ne chvíľu dívať, môžete hovoriť. Potom si spomeňte. Dôležitý je nielen počet zapamätaných slov, ale aj ich poradie..
  • "Odsek". Náhodne otvorte ľubovoľnú knihu, prečítajte si prvý odsek, na ktorý narazíte. Potom ho musíte prerozprávať čo najbližšie k textu..
  • „Pytagorova technika“. Večer si musíte spomenúť na všetky udalosti dňa, počnúc prebudením. Pokúste sa ich reprodukovať podrobne a v správnom poradí.
  • Prichádza so slovami. Toto cvičenie účinne aktivuje mozog. Pre každé písmeno abecedy musíte vymyslieť 10 slov.

Na cvičenie pamäte si nemusíte vyhradiť samostatný čas, ale venujte sa im po celý deň. Venujte pozornosť plagátom, zapamätajte si 10 výrobkov vo výklade, zapamätajte si skladbu, ktorú ste ráno počuli. Každá z nich má svoje vlastné efektívne metódy. Môžete použiť iba jedno cvičenie alebo použiť všetky metódy. Ale krátkodobá pamäť sa dá a mala trénovať.

Najúčinnejšie cviky na rozvoj pamäti

Niektorí ľudia úprimne veria, že v ére informačných technológií a gadgetov si nie je potrebné pamätať veľa informácií, ak ich nájdete v adresári telefónu alebo na internete. Iní odseknú: predstavte si na chvíľu chirurga, ktorý na operačnej sále povie: „Dobre, Google, ako vykonať operáciu na odstránenie slepého čreva?“ Takéto príklady sa samozrejme zdajú byť prehnané, ale dotazy vo vyhľadávačoch, ako napríklad „ako trénovať pamäť a pozornosť u dospelých“, nie sú až také neobvyklé. Dobrá pamäť je stále hodnotnou vlastnosťou človeka v profesionálnej činnosti i v každodennom živote..

Pamäť sa dlho považovala za veľkú kartotéku a proces slabnutia spomienok sa časom porovnával so zafarbením atramentu v záznamoch kartotéky. Teraz však tento prístup stratil význam, pretože neexistuje žiadna jediná časť mozgu zodpovedná za zapamätanie a vyvolanie spomienok..

„Ak je pamäť kdekoľvek, je všade,“ hovorí svetovo uznávaný holandský neurológ Dick Svaab..

Mechanizmy pamäte nie sú úplne pochopené, vedci sa zhodujú iba na tom, že túto funkciu mozgu je možné rozvíjať ako každý iný. Nie je žiadnym tajomstvom, že to starovekí grécki myslitelia stále robili. Niektoré cviky na rozvoj pamäti prišli do našej doby po tisíckach rokov, iné sa objavili celkom nedávno. Dávame vám do pozornosti populárne spôsoby trénovania myšlienkových procesov, ktoré zvýšia rýchlosť a kvalitu zapamätania potrebných informácií.

Hygiena mozgu

Každý, kto sa rozhodne venovať rozvoju pamäti a pozornosti, chce samozrejme dosiahnuť čo najlepšie výsledky. Aby mohol športovec trénovať efektívne, potrebuje vhodné podmienky (ihrisko, vybavenie). To isté platí pre rozvoj myslenia - mozog potrebuje určité podmienky pre plodnú prácu. Nasledujúce pravidlá zaručujú maximálnu úroveň zapamätania.

  • Poskytnite svojmu mozgu kyslík.

Krv každý deň cirkuluje v plnom objeme mozgom 400-krát a prenáša životne dôležitý kyslík do svojich buniek. Aby to stačilo na intenzívnu činnosť nášho superpočítača, malo by sa tráviť aspoň 24 hodín týždenne vonku. Ak nie je možné chodiť, mala by byť miestnosť pravidelne vetraná..

  • Doprajte si primeraný spánok.

Možno by Napoleon mohol spať tri hodiny denne, ale dnes je žiaduce, aby priemerný dospelý človek vyčlenil 7-8 hodín denne na pobyt v kráľovstve Morpheus..

Tabak má skutočne krátkodobý účinok koncentrácie. Ale pamäť fajčiarov sa časom zhoršuje, a to je skutočnosť..

  • Vzdať sa alkoholu.

Etylalkohol najskôr rozšíri cievy a potom spôsobí ich zúženie, takže mozog začne trpieť nedostatkom kyslíka. Každý vie, že v stave intoxikácie existujú takzvané výpadky prúdu. Nie je to však len o večierkoch, kde tečie pivo alebo víno - pohár vína pri večeri výrazne znižuje pamäť..

  • Pozor na určité lieky.

Dočasné problémy s pamäťou môžu spôsobiť sedatíva na báze diazepamu, lorazepamu, chlorazepamu a ďalších, ako aj niektoré lieky proti bolesti, protizápalové a alergické lieky..

Pamäťové testy

Predtým, ako začnete cvičiť na precvičenie pamäte, môžete absolvovať testovaciu úlohu, ktorá ukáže, ako efektívne v tejto fáze využívate pamäť..

Tu je teda zoznam 20 slov, ktoré spolu nesúvisia..

Oranžová, Stolička, Klavír, Klavír, Loď, Mydlo, Koberec, List, Stroj, Potok, Korok, Zbraň, Topánka, Brošňa, Krídlo, Maľovanie, Kvetina, Mixér.

Zoznam slov by si mal naštudovať do minúty a pol a potom ich skúsiť spísať podľa poradia. Ďalej spočítajte, koľko slov ste si dokázali správne zapamätať.

  • 18-20 slov - skvelý výsledok.
  • 17-15 je dobrý indikátor.
  • 14-10 - uspokojivý výsledok.
  • Menej ako 10 - nepoužívate všetky pamäťové zdroje, ale skóre sa dá vylepšiť.

Táto úloha sa ako taká považuje za vizuálny test, ale dá sa tiež použiť na testovanie sluchovej pamäte. Aby ste to dosiahli, potrebujete, aby niekto povedal tieto slová nahlas..

Ďalší vizuálny test pamäte je možné vykonať pomocou obrázka nižšie. Minútu si ju dôkladne preštudujte a potom pomenujte objekty, ktoré sú na nej zobrazené, v ľubovoľnom poradí.

  • Ak ste pomenovali 18-20 objektov, máte úžasnú krátkodobú vizuálnu pamäť..
  • 17-15 bodov - chvályhodný výsledok, pomocou cvičení sa dá objem vizuálnej pamäte ešte zväčšiť.
  • 14-11 bodov je dobrý ukazovateľ, ale je tu priestor na zlepšenie.
  • 10-5 bodov - priemerný výsledok, asi bolo potrebné sa lepšie sústrediť na danú úlohu.
  • Od 1 do 4 bodov - vašou silnou stránkou zjavne nie je vizuálna pamäť, budete si ju musieť usilovne trénovať, pretože našimi očami vnímame veľa informácií.

Zákony pamäti

Vývoj ľubovoľného typu pamäte u dospelých je proces, ktorý závisí nielen od času stráveného učením sa efektívnych techník, ale aj od pochopenia zákonitostí pamäte. Toto sú referenčné body, ktoré vám pomôžu nestratiť sa v labyrinte duševnej činnosti..

  • Je nemožné si spomenúť na niečo nepochopiteľné.

Aby sa informácie mohli dlho ukladať v mozgu, je potrebné si ich uvedomiť. Človek si dokáže zapamätať slová, ktorých význam pozná.

  • Asociatívne myslenie je asistent zapamätania.

Asociatívne vnímanie je založené na skutočnosti, že nový obraz evokuje z pamäti už existujúci vo vedomí. Asociácie môžu byť založené na súvislostiach (zima a sneh), kontraste (biela a čierna) a iných ukazovateľoch, ale pre lepšie zapamätanie je niekedy potrebné vypnúť logické myslenie v prospech fantázie. Asociácie zostávajú v pamäti:

  • jasný, neobvyklý, až absurdný;
  • emotívne (vtipné, smutné, úžasné);
  • vytvorené pomocou všetkých zmyslov;
  • v pohybe.
  • Oklamte magickú sedmičku.

Psychologický vedec Miller dokázal, že krátkodobá pamäť pojme 7 plus / mínus 2 jednotky dát. Ako trénovať pamäť, aby ste dosiahli zlepšenie tohto ukazovateľa aspoň dvakrát? Je to jednoduché. Vynechajte nepotrebné informácie a zoskupte potrebné informácie.

Nehovorte: „Mám mizernú pamäť.“ Povedzte: „Určite si to zapamätám“.

  • Opakujte správne.

Rozvoj pamäti a pozornosti u dospelých je nemožný bez schopnosti správne opakovať to, čo sa naučili. Efektívny algoritmus na trvalé zapamätanie je nasledujúci:

  • informácie opakujte ihneď po učení;
  • potom po 15-20 minútach;
  • pred spaním za 6-8 hodín;
  • nasledujúci deň;
  • o týždeň neskôr;
  • o mesiac neskôr.

Rozširovanie možností memorovania

Nemôžete trénovať svoju pamäť na jednej hodine, aj keď je obsiahnutá v najpopulárnejšom a najdrahšom kurze, ktorý vedie certifikovaný psychológ..

Ponúkame efektívne spôsoby, ako rozvíjať myšlienkové procesy doma a úplne zadarmo.

Pocity

Metóda cítenia vám umožňuje budovať nezabudnuteľné asociácie. Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť, ako prepojiť všetkých päť zmyslov. Napríklad vytvorte asociácie pre slovo „lietadlo“. Ako ho vidíš? Čo počuješ? Čo cítiš po dotyku? Ako chutis Aká vôňa?

Môžete sa tak naučiť ostrejšie vnímať a spoľahlivo si pamätať nové údaje. Je ťažké zabudnúť, čo spôsobilo činnosť viacerých zmyslov naraz.

Trénujeme pozornosť

Všímavosť je niečo, bez čoho nie je možné dosiahnuť maximálne zapamätanie. V ére preťaženia informáciami sa musíte vedieť sústrediť na to podstatné. Nasledujúce cvičenie je vhodné pre tých, ktorí chcú trénovať pamäť a pozornosť jednu minútu denne..

Nastavte stopky na 60 sekúnd. Striktne postupne robte značky v tvaroch, ako je to znázornené v príklade. Cvičenie opakujte každý deň, kým ho nebudete môcť správne vyčiarknuť a získať časovú os. Ak chcete, môžete zvýšiť úroveň obtiažnosti a počet figúrok. Vytlačte si ľubovoľný počet kópií a urobte akcie automatické.

Texty si memorujeme pomocou piktogramov

Všade nás obklopujú piktogramy. Jedná sa o ikony v smartfóne, dopravné značky a logá značiek. Piktogramy sú vynikajúcim prostriedkom na zapamätanie si každého textu, ktorý si treba zapamätať doslovne, bez ohľadu na to, či ide o verš, citát alebo definíciu pojmu..

Živým príkladom použitia tejto techniky je v knihe E. Dodonovej „100% pamäť“.

Takže na prvom obrázku vidíme úryvok z verša E. Jevtušenka „Tretí sneh“.

Takto líčil autor knihy tieto riadky pomocou piktogramov..

Každý človek, mladý aj starý, sa tak môže naučiť rýchlo si pamätať kreslením piktogramov, ako to naznačuje jeho vlastná predstavivosť..

Aj tí, ktorí nevedia kresliť, môžu kresliť piktogramy, pretože pre každé slovo stačí nakresliť schematickú ikonu.

Myšlienkové mapy

Táto metóda sa nazýva aj „myšlienkové mapy“, „myšlienkové mapy“ alebo „pamäťové mapy“. Rovnako ako v prípade piktogramov je potrebné ich nakresliť. Ale stojí to za to: myšlienkové mapy majú trvalý efekt, ak si potrebujete úplne zapamätať knihu, zorganizovať obchodný projekt alebo načrtnúť plán dovolenky.

Podrobné pokyny na kreslenie myšlienkových máp vyzerajú takto.

  • V strede zobrazíme obraz úlohy, problému alebo oblasti znalostí.
  • Hlavné úseky mapy vo forme hrubých konárov sme vyčlenili (minimálne ich podpíšeme a očíslujeme).
  • Pomocou kľúčových slov, farieb a piktogramov odhaľujeme podrobnosti na tenkých vetvách.

Pripomenutie: Cvičenie zamerané na pamäť prinesie výsledky iba pri opakovanom opakovaní.

9 neobvyklých spôsobov, ako zlepšiť krátkodobú pamäť

Náš mozog je tajomný „počítač“. A keď zrazu zistíte, že si nemôžete spomenúť na niekoho meno alebo na to, čo ste jedli v obedňajších hodinách, je to skutočne rozrušené..

Ale nie všetko je také smutné. Dobrá správa je, že vedci odhalili tajomstvo boja proti tejto „skleróze“. Výskum preukázal účinnosť mnohých spôsobov (niektoré sa vám môžu zdať čudné), ako zlepšiť krátkodobú pamäť..

Kto nemusel riešiť situáciu, keď rozhodnou chôdzou vojde do inej miestnosti a zrazu si uvedomí, že... nemôže si spomenúť, prečo ste tam prišli. Alebo iná situácia: sladko sa usmievate a s niekým si podávate ruku, ale meno tejto osoby si nemôžete ani len spomenúť. No a moje obľúbené: bežať do obchodu s potravinami po slnečnicový olej a vrátiť sa s pomarančmi, zmrzlinou, zemiakmi, ale... bez masla.

Aké je to rozhorčujúce! Napríklad pre istotu!

Príznaky zhoršenej krátkodobej pamäte môžu byť spôsobené rôznymi dôvodmi. Napríklad zaneprázdnenie problémami a myšlienkami, rozptýlenie, znížená pozornosť alebo znížená funkcia pamäti sama. Stáva sa to u väčšiny ľudí v priebehu rokov, zhoršuje sa to v starobe, ale u mladých ľudí sa to stáva tiež veľmi často. Najčastejšie z dôvodu preťaženia a prepracovania.

Nie je však nič, čo by sa nedalo napraviť. Vyskúšajte nasledujúce spôsoby, ako si vylepšiť krátkodobú pamäť, a uvidíte, že o pár týždňov sa to dramaticky zlepší. A nezľaknite sa, ak sa vám niektoré z týchto postupov zdajú trochu čudné. To je normálne a ešte zábavnejšie. Takže:

1. Žujte žuvačku, keď sa potrebujete niečo naučiť alebo si spomenúť.

Aká je tvoja obľúbená príchuť gumy? Choďte do obchodu a ihneď si ho kúpte! Som presvedčený, že aj študenti a žiaci by mali mať možnosť žuvať žuvačky v učebniach. Jedna zo štúdií skutočne dokazuje skutočnosť, že počas tohto „procesu“ sa naše reakcie zlepšujú pomerne výrazne. Z neznámych dôvodov žuvanie aktivuje oblasť mozgu zvanú hypotalamus, ktorá je zodpovedná za pamäť..

Vedci z Veľkej Británie uskutočnili nasledujúci experiment: účastníkov rozdelili do dvoch skupín, z ktorých jednej dostali žuvačky a druhej nie. Potom ich požiadali, aby si skupinu slov zapamätali.

Výsledok bol ohromujúci: Účastníci, ktorí žuvali ďasná, si okamžite pripomenuli o 24% viac informácií a o 36% viac po čase.

2. Pohybujte očami zo strany na stranu.

Viem si predstaviť, ako sa pri tejto rade smejete! "Zvonku to vyzerá šialene!", Poviete si. Táto konkrétna technika však pomáha stimulovať pamäť..

Podľa výskumu horizontálne posúvanie očných buliev zo strany na stranu „spája“ prácu dvoch hemisfér mozgu a aktivuje ich činnosť.

Štúdia zistila, že účastníci, ktorí si ráno „pohybovali“ očami zo strany na stranu po dobu 30 sekúnd, vykonávali svoje pamäťové úlohy v priemere o 10% efektívnejšie..

3. Vytvorte päste.

Typicky, keď sme nahnevaní alebo v stresovej situácii, inštinktívne zatneme päste. Je ťažké tomu uveriť, ale zaťatie pästi, keď si potrebujete niečo spomenúť, pomáha..

Niektorí ľudia dokonca tvrdia, že keď si majú pamätať dôležité informácie, zatínajú päsť pravou rukou, a keď si to treba pamätať, ľavou rukou. A musíte držať päsť v tejto polohe po dobu 45 sekúnd..

Tento jav sa vysvetľuje skutočnosťou, že zaťatie päste aktivuje časti mozgu zodpovedné za pamäť..

4. Používajte neobvyklé písma.

Veda dokázala, že ak chcete čítať niečo, čo je napísané zložitým písmom, potrebujete väčšiu koncentráciu, ako čítať informácie vytlačené známym písmom..

Potrebujete teda zložité a umelecké písmo! Čím vyššia koncentrácia, tým viac si toho pamätáme. Preto nebuďte leniví na to, aby ste pri kopírovaní a vkladaní do dokumentu Word zmenili písmo v počítači. Ktovie - zrazu práve toto vám pomôže zapamätať si zvýraznené položky?

5. Nakreslite... čmáranice.

Kreslí vaše dieťa počas vyučovania neustále na okraj zošitov nejaké čmáranice a vyčítate mu, že ho to rozptýli? Márne, pretože početné štúdie ukazujú, že kresba naopak pomáha sústrediť sa, rozvíjať nové koncepty a pamätať si prijaté informácie..

Zoberte teda prázdny list papiera a začnite kresliť... čmáranice. Je dokonca možné, že vám to pomôže prísť s novým nápadom založeným na získaných informáciách. Najdôležitejšie je, že si zlepšíte schopnosť zapamätať si..

6. Smej sa.

Možno je to moja obľúbená rada! Pri mnohých pokusoch sa preukázalo, že smiech zlepšuje krátkodobú pamäť..

Keď vedci porovnali výsledky štúdie dvoch skupín študentov, jednej z ktorých bolo pred hodinou premietané 20-minútové vtipné video a druhej nie, boli ohromení..

Smiech je skutočne tým najčarovnejším spôsobom memorovania. Faktom je, že znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý narúša pamäť. Denná porcia smiechu preto zatiaľ nikoho nezastavila. Smejte sa na zdraví - zlepšujte pamäť!

7. Sledujte svoje držanie tela.

Podľa výskumov má držanie tela významný vplyv na pamäť človeka. Faktom je, že keď sedíme so skloneným zrakom a skrčeným chrbtom, všetky naše spomienky sú výlučne negatívne..

Vyskúšajte tento experiment sami a budete prekvapení, ako drancovanie ovplyvňuje našu náladu. A potom urobte opak: sadnite si rovno, narovnajte plecia, zdvihnite bradu... Pravda, na negatívum si ani nechcem spomenúť?

Ďalším príjemným bonusom správneho držania tela je to, že zlepšuje krvný obeh o 40%..

8. Jedzte stredomorskú stravu.

To, čo jeme, má veľmi vážny vplyv na funkciu mozgu. Štúdie preukázali, že strava s vysokým obsahom zeleniny, ovocia a nenasýtených omega-3 mastných kyselín pomáha udržiavať dobrú pamäť až do hlbokého šednutia. Táto strava sa volá Stredomorie a je jednou z najpriaznivejších pre mozog..

V priebehu experimentov bolo vedecky dokázané, že tí ľudia, ktorí počas celého života dodržiavali takúto stravu (konzumovali veľa omega-3 mastných kyselín, nezneužívali mliečne výrobky a červené mäso), mali v starobe o 19% menej kognitívnych problémov.

9. Meditujte.

Vedci tvrdia, že aj tí, ktorí nemajú meditačné skúsenosti, si môžu touto technikou výrazne zlepšiť pamäť už za osem týždňov..

Pravidelná meditácia zlepšuje pamäť, pomáha vám sústrediť sa a dokonca robí výborné testy.

Tento jav je vedecky podložený a už o ňom nemožno pochybovať.

Výskum Harvardskej lekárskej fakulty preukázal, že ľudia, ktorí sa venujú meditácii, majú oveľa lepšiu kontrolu nad alfa rytmami (mozgové vlny, ktoré nám pomáhajú odhodiť nepotrebné veci a sústrediť sa na to dôležité a podstatné). Je to však iba jedna hypotéza. Je tiež známe, že meditácia zvyšuje prietok krvi do mozgu, čo prispieva k dobrej pamäti po ďalšie roky..

Takže začnite ešte dnes! Sadnite si rovno, narovnajte chrbát, pohybujte očami zo strany na stranu a sledujte, či dokážete žuť žuvačku a zároveň sa smiať..

Toto je samozrejme vtip.

Ale vážne, mozog vyžaduje pravidelné školenie. Použite jednoduché tipy - a vaša pamäť nikdy nezlyhá!

Ako zlepšiť krátkodobú pamäť

Každý deň sa zvyšuje potreba uchovávať v hlave veľké množstvo dôležitých informácií. Možnosti našej pamäte nie sú obmedzené, hlavnou vecou je vedieť ju trénovať a udržiavať na požadovanej úrovni. Existujú dva typy pamäte - krátkodobá a dlhodobá. Väčšina ľudí je zvyknutá starať sa o dlhodobé „napumpovanie“, pričom úplne zabudne na vývoj krátkodobej pamäte. Pri správnom rozdelení činností však môžete dosiahnuť úžasné výsledky z oboch typov pamäte. Je to užitočné v každom veku a zamestnaní..

Čo je krátkodobá pamäť: jej význam

Krátkodobú pamäť je možné porovnať s hlavnou pamäťou počítača - obe sú zapojené do mnohých každodenných procesov a po vypnutí na konci pracovného dňa sa údaje vymažú. Je to nástroj na rýchle ukladanie prichádzajúcich informácií počas dňa a je schopný súčasne uložiť 5 - 7 objektov - čísla, slová atď. V niektorých prípadoch sa indikátor zníži na 4 alebo zvýši na 9 objektov. Informácie sa spravidla ukladajú na krátke obdobie - až niekoľko minút.

Krátkodobá pamäť sa môže a mala by sa rozvíjať, pretože existuje úzke spojenie s inteligenciou: osoba, ktorá ju trénuje, je tiež vyvinutá intelektuálne.

Efektívnosť spracovania a analýzy prichádzajúcich údajov, analýzy situácií a rozhodovania počas dňa závisí od kvality jeho práce..

Ako zlepšiť krátkodobú pamäť

Zdravý, plný spánok je pre človeka dôležitý v každom veku - pomáha telu zotaviť sa po náročnom dni. Dospelí sú však zvyčajne nútení alebo zámerne zanedbávajú túto časť života. Pri dlhodobej poruche spánku začne telo zlyhávať:

  • Vyvíja sa chronická únava, ktorá nezmizne ani po dobrom odpočinku.
  • Znižuje výkon mozgu, pamäťové schopnosti znateľne klesajú.
  • Objavuje sa podráždenosť, agresivita, nespavosť atď..

Aby ste zvýšili možnosti svojej pamäte, musíte najskôr upraviť spánok a bdenie. Mozog sa môže efektívne učiť, ak má dostatok času na odpočinok.

Tiež sa odporúča, aby ste si stanovili jasné hodiny chodenia do postele a vstávania podľa svojich osobných potrieb. Takto bude mozog vedieť, kedy sa zobudiť a pracovať..

Meditácia

Väčšina ľudí si meditáciu spája s jogou, ale samotná joga je pre ľudské telo nevyhnutná. Meditácia vám umožňuje úplne uvoľniť telo, vyčistiť myseľ od nepotrebných informácií, spoznať seba a svoje skryté schopnosti.

Výcvik krátkodobej pamäte bude oveľa produktívnejší, ak si najskôr vyčistíte hlavu od nepotrebných údajov, ktoré vám bránia sústrediť sa na hodinu. Je to meditácia, ktorá vás naučí rýchlo a efektívne „čistiť“ myseľ. Okrem tréningu táto zručnosť pomáha relaxovať pred spaním a umožňuje telu obnoviť stratenú energiu cez noc..

Silové cvičenia

Je vedecky dokázané, že cvičenie priamo ovplyvňuje schopnosti mozgu. Silový tréning provokuje produkciu adrenalínu (zvyšuje schopnosť človeka reagovať) a endorfínov (zabraňuje rozvoju stresu). Neustálym cvičením sa do mozgu dostáva dostatočné množstvo kyslíka, čo prispieva k úplnému fungovaniu mozgových buniek.

Šport navyše udržuje zdravý krvný obeh v hlave a eliminuje preťaženie, čo výrazne znižuje kapacitu pamäte. Krv prináša do mozgu základné živiny, vitamíny a stopové prvky. Silové cvičenia teda umožňujú mozgu správne „jesť“ a zvyšujú mentálnu kapacitu človeka..

Úlohy a cvičenia

Vývoj krátkodobej pamäte je založený na výkone
určité cviky a úlohy. Pomáhajú rozširovať známe možnosti memorovania..

  • Zapamätanie a opakovanie číselných radov. Čísla sú medzinárodným tradičným spôsobom rozvíjania pamäte. Mali by ste začať s prvočíslami a postupne zvyšovať číselnú sériu. Je praktické používať na hodiny telefónne čísla.
  • Technika vybíjania. Podstata techniky spočíva v tom, že informácie, ktoré si treba pamätať, by sa mali rozdeliť na niekoľko častí. Napríklad desaťmiestne telefónne číslo si ľahšie zapamätáte, ak ho rozdelíte na niekoľko častí. Metóda funguje aj s radmi písmen. Optimálna dĺžka 1 segmentu na zapamätanie je tri znaky.
  • Mnemotechnické pomôcky. Táto technika je najvhodnejšia pre ľudí, ktorí majú výrazné problémy s krátkodobou pamäťou. Pomáha tiež preložiť informácie do dlhodobej pamäte. Mnemotechnické pomôcky sú súčasne spojené s pamäťou a zmyslovými orgánmi. Podstatou techniky je preklad abstraktných pojmov do konkrétnych prepojením nových objektov so zvukovými a vizuálnymi informáciami, ktoré sú už v mozgu prítomné. Nové informácie sú tak rýchlo zafixované v pamäti. Nové telefónne číslo môžete napríklad priradiť k téme svojej obľúbenej piesne niekoľkonásobným zaspievaním..
  • Fibonacciho technika. Osoba si musí predstaviť postupnosť čísel, kde každé číslo je súčtom predchádzajúcich dvoch. Príklad: 1 + 2 = 3, 2 + 3 = 5, to znamená, že postupnosť je 1, 2, 3, 5 atď..

Akékoľvek školenie je oveľa jednoduchšie vo forme hry. Môžete si hrať slová, aby ste si precvičili krátkodobú pamäť. Mestská hra známa mnohým z detstva je jednou z jej odrôd. Namiesto miest môžu existovať ľubovoľné skupiny slov - krajiny, priezviská, mená, ovocie, zvieratá atď. Okrem formovania myšlienkových pochodov pamäti, ktoré sú nútené vyberať a pamätať si slová, hra zvyšuje erudíciu hráčov.
[tabuľka „2“ sa nenašla /]

Nemenej populárna hra z detstva Memory or Memo. Memori je najlepšie na trénovanie pamäti v každom veku. Osoba musí nájsť spárované obrázky otáčaním kariet po jednej a zapamätaním si ich postupnosti. Dnes existuje možnosť pre počítače alebo smartphony, kde sa na niekoľko sekúnd zobrazia všetky karty a potom sa hráč pokúsi otvoriť čo najviac spárovaných kariet. Hra umožňuje rozvíjať krátkodobú obrazovú pamäť.

Pre tých, ktorí si chcú kedykoľvek zacvičiť, bez toho, aby ich vyrušovali bežné záležitosti, je hra s autami vhodná. Môžete hrať kedykoľvek a byť na ulici alebo blízko okna. Záverom je zapamätanie si značky, modelu a čísla automobilu. Hráč musí postupne zvyšovať náročnosť problému - najskôr značka, potom značka + model, potom značka + model + farba, značka + model + farba + číslo. Zvyšovaním zložitosti hry, zakaždým, keď sa zvýši počet strojov, môže človek vyvinúť mozog, aby si zapamätal veľké množstvo informácií.

Rada

Z vlastnej skúsenosti môžem potvrdiť, že možnosti nášho mozgu sú nekonečné. Mal som šťastie, pretože môj tréning sa začal, keď som bol dieťa, takže som dnes dosiahol významné výsledky. Na základe príkladu mojich študentov však môžem povedať, že je možné úspešne trénovať pamäť v každom veku, hlavnou vecou je túžba a odhodlanie.

Vykonávaním každodenných jednoduchých cvičení a hraním detských hier môžete rozvíjať nielen krátkodobú pamäť, ale aj výrazne sprísniť možnosti dlhodobej pamäte, zvýšiť erudíciu, pozornosť a reakciu.

Jednoduché školenie prinesie citeľný pozitívny vplyv na celé telo a umožní vám dlho zabudnúť na možné prejavy starnutia mozgu..

Ako zlepšiť krátkodobú pamäť

Je to krátkodobá pamäť, ktorá nám umožňuje odpovedať na zložité otázky bez prípravy, improvizovať a rýchlo zhodnotiť situáciu. Kedysi sa myslelo, že každý má určitú mieru krátkodobej pamäte, ale nedávny výskum kognitívnych vied a psychológie dokázal, že ju môžeme trénovať..

Čo je krátkodobá pamäť a prečo je taká dôležitá

Toto je „rezervoár“ na krátkodobé uchovanie myšlienok a nápadov, ktorý môžeme kedykoľvek extrahovať a použiť pri prijímaní akýchkoľvek rozhodnutí..

Ak potrebujeme odpovedať na otázku bez prípravy, krátkodobá pamäť nám umožňuje súčasne hovoriť a mentálne plánovať nasledujúce výroky..

Používa sa aj pri čítaní. Aby sme pochopili podstatu materiálu, musíme si pamätať, čo sme už čítali, a spojiť to s tým, čo čítame ďalej..

Krátkodobá pamäť nám navyše pomáha ignorovať nepotrebné informácie vrátane všetkého, čo nás rozptyľuje. Ale schopnosť sústrediť sa na úlohu je veľmi dôležitá, zvlášť v našej dobe..

Všetci teraz trpíme nadbytkom informácií, sociálne siete a rôzne oznámenia vo dne i v noci si vyžadujú našu pozornosť. Mozog musí tvrdo pracovať, aby určil, ktoré informácie si majú pamätať a čo nie. To všetko spôsobuje úzkosť a stres a ešte viac znižuje našu pamäťovú kapacitu..

Ako zabezpečiť, aby vaša krátkodobá pamäť bežala na plnú kapacitu

Existujú dve cesty.

Najskôr znížte počet rozptýlení a tým znížte hladinu stresu. To bude mať pozitívny vplyv nielen na pamäť, ale aj na všetky oblasti života..

Ale niekedy to jednoducho nie je možné. Nemôžeme predvídať, kedy bude od nás šéf vyžadovať urgentné hlásenie, alebo keď niekto z našich blízkych ochorie. Úprimne povedané, zvyčajne sa nám dokonca páči množstvo informácií, ktoré sú teraz poskytované online..

To znamená, že zostáva druhá možnosť - rozvíjať a posilňovať svoju krátkodobú pamäť..

Ako trénovať krátkodobú pamäť

Tréning mozgu

A to takzvaný „problém s dvojitým n-chrbtom“. Počas tohto tréningu si namáhate krátkodobú pamäť sledovaním série obrázkov a určovaním, kedy sa určitý obrázok objavil skôr..

Štúdie potvrdili, že takéto školenie pomáha posilňovať krátkodobú pamäť Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. Zlepšenie plynulej inteligencie pomocou tréningu o pracovnej pamäti: metaanalýza.... Ale všetky vylepšenia sú nestabilné. Krátkodobá pamäť si rovnako ako naše svaly vyžaduje neustále trénovanie. Vedci odporúčajú vyhradiť si na to 25 minút denne..

Meditácia

Meditácia nielen pomáha znižovať krvný tlak a zmierňovať príznaky depresie, ale posilňuje aj našu krátkodobú pamäť. Vedci tvrdia, že je to spôsobené tým, že meditácia ovplyvňuje schopnosť sústrediť sa na jednu myšlienku a ignorovať ostatné..

Jedna štúdia zistila, D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. Randomizovaná kontrolovaná štúdia skúmajúca vplyv meditácie všímavosti na kapacitu pracovnej pamäte u adolescentov. že po 8 dňoch pravidelnej meditácie sa krátkodobá pamäť študentov výrazne zlepšila v porovnaní s tými, ktorí sa experimentu nezúčastnili. V takom prípade nie je potrebné dlho meditovať, stačí iba 8 minút denne.

Silový tréning

Cvičenie nezabráni iba zdravému telu, ale aj mozgu. Potvrdila to štúdia Teresy Liu-Ambroseovej z University of British Columbia Teresy Liu-Ambroseovej. Odporový tréning zlepšuje kognitívne funkcie u starších žien.... Dlhodobo skúma súvislosť medzi fyzickými silami a psychickou odolnosťou, najmä u starších ľudí. Podľa Liu-Ambroseovej mali tí, ktorí pravidelne cvičili na sile, lepšiu krátkodobú pamäť a pozornosť ako tí, ktorí uprednostňovali aeróbny tréning..

Ak máte bližšie k aeróbnemu typu fyzickej aktivity, nebojte sa: beh a plávanie majú pozitívny vplyv aj na naše kognitívne funkcie. Stačí do tréningu pridať cviky ako mŕtvy ťah a drepy..

Vedci zistili, že tí, ktorí spia 8 hodín, plnili o 58% lepšie úlohy spojené s používaním krátkodobej pamäte od Kenichiho Kuriyamu, Kazua Mishimu, Hiroyukiho Suzukiho. Spánok urýchľuje zlepšenie výkonu pracovnej pamäte..

Pomocou týchto metód môžete zostať v každej situácii pohotoví..

Vďaka rozvoju krátkodobej pamäte budete inteligentnejší

Podľa AMI-TASS americkí vedci z Rutgersovej univerzity a univerzity v New Jersey dospeli k záveru, že medzi silou inteligencie a krátkodobou pamäťou existuje úzky vzťah. Myši, ktoré zlepšili krátkodobú operačnú pamäť pomocou špeciálnych cvičení, tiež zistili zvýšenie intelektuálnych schopností pri špeciálnych testoch.

Podobné závery pre myši a potkany sa spravidla stávajú pravdivými aj pre ľudí. Cvičením krátkodobej pamäte teda človek súčasne zlepší svoju inteligenciu..

Zostáva len zistiť, čo je krátkodobá pamäť a ako môžete zlepšiť jej fungovanie..

Čo je to krátkodobá pamäť

Ľudská krátkodobá pamäť je podobná pamäti RAM počítača - používa sa pri súčasnej práci a pri vypnutí počítača sa úplne vymaže. Pre počítač je otázka zväčšenia RAM vyriešená celkom jednoducho. Pridávame nový čip. Pre človeka táto metóda nie je vhodná, existujú však techniky vedúce k zlepšeniu pamäti a jej výkonnosti..

Krátkodobá pamäť vám umožní spomenúť si na niečo za pomerne krátku dobu od niekoľkých sekúnd do minúty bez opakovania. Pri dostatočnom počte opakovaní idú predmety z krátkodobej pamäte do dlhodobej pamäte.

Množstvo informácií uložených v takejto pamäti je dosť obmedzené. Štúdie ukazujú, že ide zvyčajne o 4 až 9 objektov, v priemere o 5-7.

Umožňuje vám to napríklad porovnávať ceny v obchode alebo vytočiť telefónne číslo, keď sa na neho pozriete alebo počujete. Tento druh pamäte je dosť nestabilný..

Niektoré techniky a cvičenia

Hlavným cvičením na rozvoj krátkodobej pamäte je memorovanie a opakovanie postupnosti čísel. To isté cvičenie sa najčastejšie používa na testovanie schopností krátkodobej pamäte..

Nebudem sa týmto recepciou venovať. Myslím si, že väčšinu ľudí nezaujímajú žiadne špeciálne cvičenia na zlepšenie a trénovanie pamäti, ale tie techniky, ktoré sa dajú použiť v každodennom živote na udržanie dobrej úrovne pamäťového výkonu..

Zoskupovanie objektov

Hlavným spôsobom, ako zlepšiť pamäť v psychológii, je zoskupovanie objektov, inak sa tomu hovorí anglické slovo „chunking“.

Použitie tohto pravidla, napríklad pre 10-miestne telefónne číslo 9258674567, znamená, že je ľahšie zapamätať si ho rozdelením na niekoľko častí, napríklad: 925 867 45 67.

S takýmto rozdelením si človek bude môcť pamätať oveľa viac symbolov, pretože je schopný zoskupiť informácie o sémantických skupinách písmen. Predpokladá sa, že ideálna veľkosť pre bloky písmen a čísel, či už zmysluplná alebo nie, je tri jednotky..

Ľudia spravidla konajú presne to isté, presvedčení z vlastnej skúsenosti, že takto si lepšie pamätajú. Keď si niekto pamätá alebo hovorí telefónne číslo, pravdepodobne ho rozdelí na sekvencie s 2 až 3 znakmi.

Je tiež známe, že akusticky podobné množiny slov sa zapamätajú ťažšie ako akusticky odlišné. Na základe toho môžeme konštatovať, že krátkodobá pamäť sa pri ukladaní informácií spolieha hlavne na akustický (verbálny alebo rečový) kód.

Mnemotechnické techniky

Mnemotechnika znamená nahradenie abstraktných objektov koncepciami, ktoré majú vizuálne, sluchové alebo iné zastúpenie, prepojenie objektov s už existujúcimi informáciami v pamäti na zjednodušenie zapamätania.

Mnemotechnické techniky sa osvedčili najmä pri poruchách učenia. Najlepšie sa používajú u tých, ktorí majú problémy s krátkodobou pamäťou..

Na zlepšenie krátkodobej pamäte je dôležité vedieť, že pamäť používa na zvýraznenie konkrétnej odpovede mnemotechniku. Mnemotechnické pomôcky zahŕňajú obrázky, zvuky, farby, chute, vône, kontakt, jazyk a emócie. Väčšina z nich je spojená so zmyslami. Spojenie príjemnej farby alebo zvuku s určitými informáciami pomáha ľuďom rýchlejšie si pamätať.

Mnemonické obrázky by mali byť pre vás pozitívne a príjemné. V opačnom prípade ich odmietnete..

Môže byť uvedený príklad mnemotechniky. Ak máte radi nejakú melódiu, môžete si v rytme tejto melódie zapamätať telefónne číslo alebo meno osoby. Spievajte to niekoľkokrát a uvidíte, koľko silnejších informácií je uložených v pamäti..

Takéto techniky sú užitočné, ak musíte neustále čeliť problému memorovania, napríklad kvôli povahe vašej činnosti..

Táto technika samozrejme nefunguje v čistej forme na krátkodobú pamäť. V zásade, keď sa pokúšame vytvoriť mnemotechnické spojenia, snažíme sa ukotviť informácie na dlhodobej úrovni..

Jedlo

Predpokladá sa, že na zlepšenie pamäti, či už krátkodobej alebo dlhodobej, je potrebné dodržiavať diétu, ktorá obsahuje:

  • Vitamíny skupiny B (najmä B6, B12 a kyselina listová (vitamín B9)). Tieto vitamíny sa nachádzajú v zelenej zelenine s listami, v bielkovinových výrobkoch: mlieko, mäso, ryby, strukoviny atď., V celozrnnom chlebe, droždí, pečeni a sú súčasťou medu. Vitamíny sa pri tepelnom spracovaní ničia a nehromadia sa v tele. Preto je potrebné jedlo, ktoré ich obsahuje, konzumovať každý deň..
  • antioxidanty, ako sú vitamíny C, E a beta karotén. Najlepším zdrojom sú čučoriedky a iné bobule, čerstvé ovocie a čerstvé džúsy. Spravidla sa všetky vyznačujú kyslou alebo sladkokyslou chuťou..
  • Omega-3 mastné kyseliny. Obsiahnuté v niektorých morských a rastlinných tukoch. Jedná sa hlavne o ryby, ľanové semienka, vlašské orechy, repkový olej. Štúdia z roku 2005 v Taliansku zistila, že denná konzumácia omega-3 kyselín zvyšuje duševnú kapacitu človeka a zvyšuje jeho schopnosť venovať pozornosť..

Je potrebné mať na pamäti, že vitamíny sú ničené alkoholom, rafinovanými cukrami, nikotínom a kofeínom. Experimenty sa uskutočňovali najmä s nikotínom. Schopnosť zapamätať si po vyfajčenej cigarete výrazne klesá.

Dodatočne

Všímavosť. Je ťažké si na niečo spomenúť, ak tomu nevenujete dostatočnú pozornosť. Preto keď sa snažíte na niečo spomenúť, nenechajte sa rozptyľovať niečím iným..

Pravidelné používanie. Pamäť človeka je ako jeho svaly - ak sa nepoužije, bude atrofovať. Ak ste zvyknutí nespoliehať sa na svoju pamäť a nesnažíte sa ju využívať naplno, s najväčšou pravdepodobnosťou vám to odplatí a nebudete s ňou môcť rátať, aj keď to skutočne potrebujete..

Cvičenie na rozvoj krátkodobej pamäte

Vždy som mal problém zapamätať si telefónne číslo. Aj pri používaní pevného telefónu som sa vždy obrátil k notebooku, aby som si nepomýlil čísla. S rozvojom technológií a objavením sa 11-ciferných čísel som ich nemohol ani na chvíľu držať v hlave. Zároveň si ich môj priateľ Michail, ak to bolo potrebné, mohol pamätať niekoľko hodín.

Raz som sa spýtal Miša, prečo je pre neho také ľahké zapamätať si dlhé sady čísel. Okamžite povedal, že musí túto zručnosť rozvíjať a teraz si ju aj udržiavať.

Michail sa ma spýtal, či som sa pokúsil rozdeliť číslo na jednotlivé časti, aby som si to ľahšie zapamätal. Po kladnej odpovedi povedal, ako zlepšiť krátkodobú pamäť a odporúčané cvičenie.

Účel a výhody

Proces memorovania prebieha podľa schémy. Najskôr sa obrázok zreteľne vytlačí a uloží na 0,1 - 0,5 sekundy. Potom sa od získaných poznatkov odlíšia zvlášť dôležité prvky, ktoré sa vložia do krátkodobej základne. Bez opakovania materiálu sa údaje ukladajú najviac na 30 sekúnd.

Ako hovorí Haruki Murakami: „Pamäť a myšlienky starnú rovnako ako ľudia.“.

Existujú typy krátkodobej pamäte, v závislosti od zdroja informácií:

  • hmatové;
  • chuťový;
  • čuchový;
  • vizuálne;
  • sluchový.

Ľudia dostávajú základné informácie cez oči a uši. Preto sú posledné 2 typy najcennejšie, je potrebné ich vyvinúť..

Množstvo informácií, ktoré sa na krátku dobu odkladajú, je obmedzené. Dieťa je schopné pamätať si 5-7 prvkov, dospelý 7-9. Musíte však pochopiť, že táto hodnota je čisto individuálna a priamo závisí od genetických vlastností.

Nepotrebné informácie sa okamžite vymažú, dôležité sa prenesú do operatívnej alebo dlhodobej pamäte. Hlavnou výhodou krátkodobého zapamätania je, že sa odfiltrujú nepotrebné informácie, zachová sa iba podstata.

To vám umožní ušetriť čas, spomenúť si na to, čo je skutočne dôležité, a vyhnúť sa preťaženiu informáciami - zdrojom úzkosti a stresu. Cvičiť znamená trénovať mozog tak, aby sa sústredil na danú úlohu, nie aby ho preťažoval..

Cvičenia

Existuje mnoho spôsobov, ako rozvíjať krátkodobú pamäť. Všetky sú rovnako užitočné. Malo by sa pamätať na to, že iba pravidelné školenie dáva výsledky. Musia sa vykonávať každý deň po dobu pol hodiny..

„Fibonacciho technika“

Toto je matematická séria čísel, kde každá nasledujúca číslica je súčtom predchádzajúcich dvoch. Ak stratíte počet, zabudnite na postupnosť a začnite odznova. Príklad 1 + 1 = 2, 2 + 1 = 3, 3 + 2 = 05, 5 + 3 = 8, 8 + 5 = 13, 13 + 8 = 21... Po vypočítaní postupnosti si to povedia.

Mnemotechnické cvičenie „20“

Úloha sa skladá z 20 nesúvislých slov. Potrebujete niekoho, kto vám ich napíše. Úloha: naspamäť si slová zapamätajte za 1 minútu a potom si na list papiera zapíšte, čo si pamätáte. Výsledok sa hodnotí podľa kritérií: vernosť v poradí, počet zabudnutých slov.

Príklad úlohy, ako trénovať krátkodobú pamäť:

  • Práca;
  • kniha;
  • improvizácia;
  • Pohár;
  • športovec;
  • ruka;
  • rovnosť;
  • pohovka;
  • podtitul;
  • slovná hračka;
  • slza;
  • záhrada;
  • telefón;
  • sopka;
  • sleď;
  • luster;
  • starosta;
  • kolenná podložka;
  • mágia;
  • slnko.

Neexistujú žiadne pravidlá memorovania: je vhodné použiť asociatívnu metódu - použite ju, je vhodné čítať slová znova celú minútu - znova si ju prečítajte, je vhodné nahrávať ju na hlasový záznamník a počúvať - ​​urobte to. Je potrebné rozvíjať formu vnímania, ktorá je bližšia. Hlavné je splniť pridelený čas.

"Odsek"

Populárne cvičenie skupinového psychologického výcviku o tom, ako zlepšiť krátkodobú pamäť. Metódu je ale možné použiť aj na individuálny tréning. Potrebujete knihu. Otvoria ho na ktorejkoľvek stránke a prečítajú si odsek. Cieľ: zapamätať si každé slovo.

Ak je výučba vedená v tíme, je menovaný vedúci. Po prečítaní trpezlivo čaká, kým si skupina zapamätá celý text. Ak nastanú ťažkosti, vyzve vás ďalšie slovo. Ak sa cvičenie vykonáva nezávisle, potom sa musíte najskôr usilovať zapamätať si text a až potom nahliadnuť.

"Zdvihla si ju na pery... a v poslednej chvíli sa celá zachvela, naklonila sa dopredu a narýchlo vyliala obsah do kapradia." A potom si sadla a arogantne sa na neho pozrela „.

„10 položiek“

Výcvik krátkodobej pamäte úzko súvisí s vizuálnym vnímaním. Pomocou tohto cvičenia ho efektívne rozvíjajte. Na stole je rozložených 10 predmetov. Do 1 minúty si musíte pamätať ich umiestnenie, tvar, farbu atď. Po uplynutí stanoveného času sú predmety pokryté tmavým materiálom. Cieľ: povedať o objektoch všetko, čo si pamätáte.

Je dovolené začínať jednoduchými objektmi, ale zakaždým, keď je potrebné úlohu skomplikovať. Za týmto účelom urobte podrobnosti o zložitých tvaroch. Nakoniec sa môžete pokúsiť opísať kresby na koberci, obrázky, obrázky z kníh. Ak sa predpokladá popis nejakého umeleckého prvku, stačí jedna pozícia.

„Emocionálny výbuch“

Predpokladá sa, že toto cvičenie je viac zamerané na vývoj pamäte RAM, ktorá je zodpovedná za uchovanie informácií do určitého času. Ale bez objemného krátkodobého úložiska sa informácie jednoducho nedostanú k „operačnému oddeleniu“. Preto je účinnosť techniky vysoká..

Kľúčom je nechať emócie sprevádzať informácie. Ich neprítomnosť je jedným z hlavných dôvodov zabúdania. Napríklad zajtra sa musíte dať ostrihať. Každý človek robí to, čo je pre neho v danom okamihu dôležité. Každý si preto hovorí frázy ako: „pozajtra predstavenie projektu, ak si zajtra nenechám ostrihať vlasy, budem vyzerať ako opica“.

Všetci hľadáme dôvody na dodržanie termínov. Cvičenie vám umožňuje vyvolať emócie, keď prirodzené príčiny nestačia. Musíte vymyslieť nejaký hororový príbeh.

Čo sa stane, ak sa zajtra nestriháte? Možných je niekoľko možností:

  1. Nemôžem si opláchnuť vlasy, objavia sa vši.
  2. Keď prechádzam okolo parkoviska, vlasy padnú do okna jedného z automobilov. Vodič ich stlačí sklom a ja budem behať za autom po celom meste.
  3. Bude fúkať vietor a moje vlasy ma prenesú do akejsi krajiny zázrakov. Potom hľadajte cestu z tejto krajiny zázrakov.

Príklady sú fantastické, ale účinné aj v tomto duchu. Čím desivejší (alebo zábavnejší?) Príbeh, tým lepšie si pamätáte, čo treba urobiť..

Metódy obnovenia situácie a vytváranie autoportrétov

Na reprodukciu nedávnych udalostí je zameraných množstvo techník, ktoré pomáhajú zlepšovať krátkodobú pamäť a rozvíjať pozornosť. Najobľúbenejšou z nich je upravená Pytagorova technika. Navrhuje, aby si pred spaním veľmi podrobne spomenula na všetky udalosti dňa..

Je potrebné pamätať na vaše prvé myšlienky po prebudení, činy po vstávaní z postele. Zároveň je zachované chronologické poradie - nemôžete preskakovať z ranných udalostí na denné alebo večerné udalosti. Pravidlo jedna: čím jasnejšie sú obrázky spomienok, tým efektívnejšie je cvičenie..

Bez ohľadu na to, či túto techniku ​​používate alebo nie, mali by ste počas dňa skúšať ďalšie cviky z tejto skupiny..

Napríklad:

  1. Pamätajte si hneď teraz, čo ste robili pred prečítaním tohto článku. Povedzme, že ste umyli riad. Bola to servírovacia nádoba alebo miska? Čo bolo viac: taniere alebo lyžice? Aká farebná špongia (handra) bola použitá?
  2. Rozlúčte sa s neznámym človekom alebo cudzincom pred týmto rozhovorom, znovu sa na neho pozrite. Ihneď po dialógu si veľmi podrobne zapamätajte jeho tvár, postavu, výšku, rysy, oblečenie. Všetko si zapíšte na kúsok papiera. Snažte sa na nasledujúcom stretnutí pochopiť, či ste sa vo svojom opise mýlili..

Cvičenia sa vykonávajú v ľubovoľnom vhodnom čase doma, v práci, v hromadnej doprave. Na výskum sa berie akákoľvek situácia. Pri štúdiu človeka je hlavnou vecou nepozerať sa na neho bezvýrazne, aby sa nezľakol.

Niektoré ďalšie cviky na trénovanie pamäti!

Sťažujete sa na pamäť? No tak, skúste si spomenúť od začiatku do konca na dobrú báseň - jednu z tých, ktoré ste si v škole zapamätali! Pamätáš? Super, gratulujem! To znamená, že si na rozdiel od mnohých iných ľudí trénujete pamäť a nenecháte sa lenivieť. A napriek tomu, aj keď ste spokojní so schopnosťou ukladať informácie o „súboroch“ do svojej vlastnej hlavy, a kedykoľvek môžete PRESNE citovať pôvodný zdroj, uviesť potrebné čísla a fakty, vedzte, že máte čo zlepšovať.

Dobrá pamäť je mimoriadne cenná vlastnosť. Spôsoby, ako rozvíjať pamäť, sú veľmi jednoduché, dajú sa trénovať každý deň a nevynakladajú veľa úsilia.

Čo teda človek trénovaním pamäti dosiahne?

Pozor

Potreba kontrolovať priebeh svojich myšlienok, neustále sústredenie sa na predmety memorovania vedie k zlepšeniu pozornosti. Vďaka tomu sa človeku ľahšie sústredí na aktuálne záležitosti a úlohy, jeho život sa stáva oveľa organizovanejším, menej podlieha stresu..

Myslenie

Rozvoj pamäti zlepšuje aj myslenie vďaka tomu, že musíte neustále pracovať s duševnými objektmi, vymýšľať asociácie, ktoré ich spájajú. Vďaka tomu sa vyvíja asociatívne myslenie, ktoré pomáha celostnému vnímaniu reality a intuitívnemu riešeniu problémov. A samozrejme, samotná schopnosť zapamätať si pomáha mysleniu. Ak sú k dispozícii všetky potrebné fakty, potom sa v procese uvažovania ukáže, že je menej potrebné zdržiavať sa pri riešení sekundárnych problémov po získaní potrebných informácií..

Nie je to tajomstvo: kým nenájdete potrebné informácie, zabudnete, prečo ich potrebujete. Najmä ak ho hľadáte pomocou internetu - popri tom narazíte na toľko zaujímavých vecí, že sa proces hľadania ukáže ako „dôležitejší“ ako výsledok a keď nájdete to, čo hľadáte, už zabudnete, kde to všetko začalo.

Fantázia a tvorivosť

Asociácie, s ktorými prichádzame, sú často neobvyklé a absurdné. Prepojením objektov musíte vytvoriť neuveriteľné veci. Už nejaký čas po začiatku vyučovania si môžete všimnúť, že pri riešení svojich problémov začnete používať metódy, ktoré sa predtým zdali príliš neštandardné. A neriešiteľné problémy dostanú zrazu jednoduché a elegantné riešenie..

Ochrana ľudského mozgu pred zmenami súvisiacimi s vekom

To, čo nepoužívame, stratíme. To je jasne ilustrované na príklade fyzických schopností človeka. V akejkoľvek dobrej fyzickej kondícii, ak vedie sedavý životný štýl, nedáva telu fyzickú aktivitu, potom po chvíli svaly atrofujú a ochabnú, objaví sa dýchavičnosť a kopa ďalších problémov spojených so srdcom, krvným tlakom atď. Ak vediete aktívny životný štýl, venujete sa dlhým prechádzkam, navštevujete bazén alebo posilňovňu, potom sa dá vyhnúť zdravotným problémom. To isté platí pre mentálnu kapacitu organizmu. Všeobecne sa verí, že mentálne schopnosti sa vekom zhoršujú. Štúdie ukazujú, že je to tak často. Ale zhoršenie ľudských schopností nie je také nezvratné. Ak budete naďalej používať svoj mozog, dajte mu záťaž, potom sa jeho stav zlepší..

Ako vidíte, rozvoj pamäti prispieva k harmonickému rozvoju mnohých ďalších ľudských schopností..