Prečo sa vám po tréningu točí hlava?

Mŕtvica

Aktualizované 06.26.2020 Zdá sa, že fyzické cvičenie by malo priniesť iba úžitok a posilnenie tela. Športovec však často môže po tréningu čeliť nepríjemnému a desivému prekvapeniu v podobe závratov. Nie je potrebné sa toho báť: zriedka, keď sú závraty spojené s vážnymi problémami. Možno budete musieť spomaliť alebo vylúčiť z tréningu množstvo prvkov..

Prečo sa mi po cvičení točí hlava?

Prvá skupina dôvodov teda pozostáva z nasledujúcich bodov:

  1. Nesprávna technika prevedenia. Každé cvičenie sa vyznačuje vlastnou technikou a rytmom prevedenia. Akákoľvek odchýlka od pravidiel môže spôsobiť tmavnutie v očiach a závraty. To platí najmä pre prvky, ktoré nejako súvisia so svalmi krku..
  2. Preháňajte to s tréningom. Závraty, nevoľnosť a ďalšie prejavy zlého zdravotného stavu po tréningu sú úplne adekvátnou reakciou tela na príliš intenzívny tréning. Telo také zaťaženie jednoducho nedokáže vydržať a závraty sú dôsledkom poklesu intrakraniálneho tlaku.
  3. Imunita voči stresu. Telo mnohých ľudí, najmä tých, ktorí trpia nízkym krvným tlakom, jednoducho nedokáže vydržať zvýšený tréning a dáva ochrannú reakciu v podobe závratov..
  4. Nesprávna technika dýchania. Mnoho začínajúcich športovcov dýcha počas tréningu nesprávne alebo zabudne dýchať úplne. To vedie k umelej hypoxii mozgu a závratom..
  5. Nedostatok energie. Akékoľvek cvičenie je o spotrebe energie. Jeho vyčerpanie sa môže prejaviť ako závrat..
  6. Posilnená práca srdca. Intenzívnym tréningom srdce začne pracovať vo zvýšenom režime, čím rozšíri cievy. Po tréningu sa práca srdca vráti do normálu, rovnako ako cievy. V dôsledku prudkého porušenia krvného obehu sa môže znížiť tlak a v dôsledku toho sa objavia závraty a nevoľnosť..

Zoznam príčin závratov a súvisiacich so zdravím študenta je uvedený v tabuľke:

ProblémAký to má vplyv na organizmus?
Cervikálna osteochondrózaMaximálna námaha spôsobuje svalové kŕče, ktoré môžu spôsobovať bolesti vyžarujúce do zadnej časti hlavy, ktoré majú za následok závraty.
Intrakraniálny tlakSpôsobuje bolesť hlavy, závraty a pocit nadúvania v temennej oblasti po tréningu v dôsledku stagnácie mozgovomiechového moku..
OtitisNegatívne ovplyvňuje priebeh tréningu a stav po ňom - ​​závraty, bolesti pri streľbe budú praktizujúceho sledovať počas celého tréningu.
HypertenziaS týmto ochorením je možné vykonať iba určitý počet prvkov a najlepšie pod dohľadom trénera, inak je možné nielen závraty, ale aj zvracanie s krvácaním z nosa..
AterosklerózaSpôsobuje závraty a silné čelné bolesti.
SínusitídaPo skoku a ohnutí môže byť hlava závratná.

Aj pri bežnom nachladnutí môže telo na tréningový proces reagovať odlišne, preto je lepšie počkať, ako situáciu zhoršiť..

Príznaky sprevádzajúce závraty

Závraty môžu sprevádzať aj:

  • ostrá bolesť svalov;
  • prehriatie tela, prejavujúce sa horúčkou;
  • bolesť v srdci.

Hlava sa často môže krútiť spolu s výskytom „pakomárov pred očami“..

Ak závrat zmizne sám a nemá žiadne ďalšie príznaky, potom hovoríme o normálnej hypoxii. V takom prípade stačí chytiť dych a znížiť intenzitu tréningu..

Ako predchádzať závratom po cvičení?

Aby sa hlava po tréningu alebo počas neho neobťažovala, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

  1. Cviky robte správne.
  2. Postupne zvyšujte intenzitu tréningu: pred ťažkou sadou musí byť rozcvička.
  3. Dodržiavajte dýchaciu techniku, v žiadnom prípade ju nedržte.
  4. Chráňte telo pred prehriatím.
  5. Počas tréningu pite čo najviac vody. Po tréningu nepite silný čaj ani kávu, je lepšie ich nahradiť bežnou mätou.
  6. Aby ste sa vyhli vyčerpaniu energie, dajte si hodinu pred tréningom občerstvenie s jedlami obsahujúcimi sacharidy.

Ako vylúčiť nepohodlie?

Môžete nezávisle vylúčiť nepohodlie nasledujúcimi spôsobmi:

  • ľahnite si a držte hlavu nad úrovňou srdca;
  • relaxovať vo vani;
  • variť mätu na pitie.

V prípade jednorazových prípadov závratov po tréningu si stačí oddýchnuť a nájsť príčinu ich výskytu, aby ste im v budúcnosti zabránili. Ak sa vám počas cvičenia alebo po ňom často točí hlava, mali by ste sa s jeho pomocou obrátiť na neurológa, ktorý zistí príčiny ochorenia. Príčinou závratov je často vazospazmus, ktorý má ďalšie vážne následky. Musíte tiež pozorne sledovať ďalšie príznaky. Ak je dôvodom bežné pretrénovanie alebo nesprávna technika, stačí tento problém vyriešiť. Ak máte problémy s tlakom, je lepšie poradiť sa s odborníkom.

Prečo sa vám po tréningu točí hlava?

V pokračovaní témy zlého zdravotného stavu po tréningu zvážte všetky príznaky spojené s tvrdým tréningom. Napríklad, čo sa stane s telom, ak sa vám po cvičení cítia závraty? Dá sa to zastaviť? A aké sú príčiny závratov? Podrobné odpovede na tieto a ďalšie rovnako dôležité otázky pre športovcov nájdete v našom článku.

Dôvody

Pretrvávajúce závraty po cvičení môžu byť príznakom zložitejšieho problému..

Medzi najčastejšie dôvody patrí:

  • Nesprávna technika cvičenia. To platí najmä pre tréning krčných svalov (naklonenie hlavy s palacinkou atď.)
  • Pretrénovanie. V takom prípade bude závrat výsledkom poklesu tlaku a neschopnosti tela udržať požadovanú intenzitu tréningu..
  • Imunita voči stresu. Ľudia s nízkym krvným tlakom, ako aj astmatici môžu zaznamenať prudký pokles krvného tlaku, ktorý vedie k závratom.
  • Nesprávna technika dýchania. V tomto prípade športovec umelo vytvára hypoxiu mozgu, čo vedie k závratom..

Okrem toho sa môžu vyskytnúť závraty z dôvodu nedostatku kyslíka v tele. Napríklad pri dlhodobom intenzívnom kardiu alebo pri práci v supersetoch, ktoré sú populárne v CrossFite. Menej často sú závraty dôsledkom holotropného dýchania, ktoré sa môže u športovca nedobrovoľne vyvinúť v procese vykonávania viacnásobných čerpacích súprav. V zriedkavých prípadoch sa počas a po tréningu objavia závraty, ak ste prišli do posilňovne nezdraví. Aj obyčajné prechladnutie môže narušiť rovnováhu síl a viesť k nepríjemným následkom..

Súvisiace príznaky

Pred behom k lekárovi alebo úpravou techniky cvičenia zistite skutočnú príčinu závratov. Sprievodné príznaky k tomu pomôžu..

PríznakČo robíAko prestať
Ostrá bolesť svalovOznačuje traumu a sprievodnú obranu tela.Okamžite prestaňte cvičiť, vypite pohár vody a choďte do traumatologického centra.
HorúčkaOznačuje prehriatie v dôsledku dehydratácie tela v dôsledku nadmernej námahy.Postačí vypiť pár pohárov vody a znížiť záťaž tréningovým procesom. Ak sú závraty spôsobené liekmi na spaľovanie tukov, mali by sa zlikvidovať. Ak je teplota dôsledkom počiatočného pocitu nepohodlia, odstráňte ju antipyretikami (ibuprofén, aspirín, paracetamol).
NevoľnosťMôže naznačovať pokles tlaku aj nedostatočné prekrvenie žalúdočnej sliznice.Znížte intenzitu tréningu. Chytiť dych. Ak nezmizne dlhší čas, poraďte sa s gastroenterológom.
„Muchy“ pred očamiMuchy pred očami naznačujú pokles tlaku. Ak nejde o patologickú odchýlku, odporúča sa znížiť intenzitu práce v hale..Na chvíľu prestaňte trénovať. V budúcnosti znížte intenzitu zaťaženia.
Bolesť hlavyNadmerné zvýšenie intrakraniálneho tlaku. Najčastejšie je to dôsledok nesprávneho dýchania. V zriedkavých prípadoch môže predchádzať krvácaniu.Prestaňte cvičiť. Pite aspirín.
Bolesť srdcaPríliš intenzívne tréningy, v dôsledku ktorých je srdcový sval v hraničnom rozmedzí srdcového rytmu a nemá čas dodávať kyslík do mozgu..Znížte intenzitu kardia, pite dostatok vody. Pri opakovaní prestaňte trénovať až do úplného zotavenia.

Ak sa závraty vyskytnú samy bez ďalších príznakov, znamená to normálnu hypoxiu. Aby ste to zastavili, stačí sa nadýchnuť a znížiť intenzitu záťaží v komplexe.

Ako zabrániť?

Ak závrat nie je dôsledkom vrodených abnormalít alebo tlakových rázov, potom aby ste im zabránili, stačí dodržiavať jednoduché pravidlá.

  1. Dodržujte techniku ​​cvičenia. To je hlavný dôvod, prečo sa po tréningu necítite dobre..
  2. Pred akoukoľvek ťažkou sadou si urobte teplejšie. Postupné zvyšovanie intenzity tréningu vám umožňuje lepšie kontrolovať svoju kondíciu a pochopiť, či ste pripravení na tvrdý prístup.
  3. Starostlivo sledujte svoje dýchanie. Zadržiavanie dychu pri ťažkých lavičkách a mŕtvom ťahu je priamou cestou k hypoxii, teda závratom a nevoľnosti..
  4. Nenechajte svoje telo prehriať. To platí najmä pre ľudí, ktorých tlak môže zo záťaže klesnúť..
  5. Počas tréningu pite veľa vody. Dehydratácia tela pri cvičení ničí všetky systémy.
  6. Veďte si tréningový denník. Vyhýba sa nadmernému stresu, vč. pretrénovanie.

Výsledok

Určiť, prečo sa vám po cvičení točí hlava, nie je ľahké. Prvým krokom je identifikácia súvisiacich príznakov. Ak ide o pretrénovanie, postačuje zastaviť príznaky, ak sa jedná o problémy spojené s tlakom, mali by ste sa poradiť s lekárom. Ale vo väčšine situácií hovoríme o banálnom preťažení tela. V takom prípade stačí jednoducho zaznamenať špičkový výsledok a znížiť zaťaženie následných tréningov, kým nebude vaše telo úplne pripravené na nové váhy a cviky..

Prečo sa vám počas / pred / po tréningu cítia závraty a čo robiť

Čo však v prípade, že sa tento odpočinok zmení na závraty, nevoľnosť a ďalšie nepríjemné príznaky? O akom potešení sa v tomto prípade môžeme baviť?

Je čas myslieť na to, že by si sa vzdal tréningu?!

Ale nerobte unáhlené závery! Počul som o kulturistoch, ktorí považovali tréning za neúčinný, ak pri tom niekoľkokrát nezvracali?

Toto určite nie je náš prípad, ale naozaj by ste nemali paniku..

Prax ukazuje, že nepríjemné príznaky nevoľnosti a závraty často nasledujú ľudí, ktorí sú nadšení z fitnes, najmä v prvých mesiacoch návštevy telocvične..

Aký je dôvod tejto reakcie tela a existuje spôsob, ako sa s týmito ťažkosťami vyrovnať?

V tomto článku nájdeme odpoveď na túto dôležitú otázku..

Prudký nárast zaťaženia.

Ak ste nevypočítali silu a nepribrali ste príliš veľkú váhu, môže sa vám stať, že sa vám zatočí hlava..

Vyskytli sa prípady, keď ľudia stratili vedomie z dôvodu silného prepätia.

Nesnažte sa preto dosiahnuť rýchle výsledky..

Začnite vykonávať súpravy s menšou hmotnosťou, postupne zvyšujte záťaž na prijateľnú mieru.

Pretrénovanie.

Ďalším častým problémom ľudí hľadajúcich výsledky.

Pri opotrebovaní a prekročení času stráveného v telocvični sa môžu vyskytnúť závraty a tmavnutie očí..

Pre vás by to mal byť signál, že telo nie je schopné vydržať taký intenzívny tréning..

Nedostatok kyslíka.

Začiatočníci, ktorí nedávno začali navštevovať posilňovňu a nadšene sa venujú kardio cvičeniu, sa veľmi často sťažujú na závraty alebo dokonca stratu orientácie v priestore..

Príčina tohto stavu spočíva v nesprávnom dýchaní a nedostatku výdrže, ktorá je charakteristická pre neškolených ľudí..

Málo vzduchu. Nie je žiadnym tajomstvom, že pľúca športovca pumpujú zvýšené objemy kyslíka..

Ale ak trénujete v stiesnenej suterénnej miestnosti, kde okrem vás „ťahá železo“ ďalších tucet ľudí, je celkom možné zažiť všetky „pôžitky“ z nedostatku vzduchu.

Nesprávna výživa.

Osoba, ktorá prichádza do posilňovne s konkrétnym cieľom chudnutia, sa spravidla ponáhľa do extrémov..

Začína nielen tvrdo pracovať, ale má aj prísnu diétu..

Vďaka tomu sa silové cvičenia na pozadí vyčerpania tela zmenia na malátnosť, slabosť, závraty a ďalšie nebezpečné ťažkosti..

Závraty počas cvičenia: príčiny a liečba

Udržiavanie zdravého životného štýlu a pravidelná fyzická aktivita je neoddeliteľnou súčasťou prevencie mnohých chorôb. Niektorí ľudia ale zistia, že sa im pri cvičení cítia závraty a dokonca ich bolí hlava. S čím to súvisí a či je potrebné konzultovať s lekárom?

Dôvody

Ak bežné cvičenie spôsobuje nepríjemné pocity v hlave a pocit pred zvracaním, môže to mať veľa dôvodov. Najpravdepodobnejšie sú:

  • Prehriatie a nedostatok kyslíka. Telu prospieva cvičenie s dostatočným prísunom čerstvého vzduchu. Nedostatok ventilácie a zvýšené potenie v syntetickom odeve, pri ktorom sa telo prehrieva, môže vyvolať záchvat závratu..
  • Nevyvážená strava. Ak denná strava človeka nie je obohatená o užitočné prvky, potom počas fyzickej aktivity môže mať závraty a nevoľnosť. Vnútorné zdroje energie sa aktívnejšie vynakladajú počas športových aktivít, čo spôsobuje nepríjemné pocity. Zároveň by ste sa nemali prejedať pred cvičením, pretože telo hodí všetku svoju silu do obohatenia svalového tkaniva kyslíkom.
  • Dehydratácia. Pri fyzickej aktivite sa človek potí a stráca veľa tekutín. Ak rehydratujete počas cvičenia, môže to spôsobiť závraty.
  • Adrenalínový zhon. Športové aktivity podporujú syntézu stresových hormónov, ktoré vyvolávajú vazospazmus.
  • Užívanie niektorých liekov. Antibakteriálne lieky, trankvilizéry, antihypertenzíva môžu negatívne ovplyvniť pohodu človeka pri fyzickej aktivite.

Choroby, ktoré vyvolávajú závraty

Existujú aj nebezpečnejšie dôvody, prečo sa vám po tréningu a počas neho cítia závraty a bolí vás hlava. Sú spojené s chorobami vyskytujúcimi sa vo vnútri tela:

  • Hypertenzia. Aktívne zaťaženie zvyšuje tlak. Ak je človek zdravý, potom sa jeho telo začne prispôsobovať, ale ak je prítomná choroba, potom sa zhorší a prejaví sa nepríjemnými príznakmi. Odborníci odporúčajú hypertenzívnym pacientom, aby sa zapojili do pokojnej telesnej výchovy: plávanie, ranné cvičenia, chôdza.
  • Hypotenzia Zvyšuje sa krvný obeh, aby sa zabezpečilo, že svalové tkanivo dostane počas cvičenia dostatok kyslíka. Plavidlá sa rozširujú a na konci vyučovania sa všetky procesy normalizujú. Hypotonici zároveň pociťujú zvýšenie krvného tlaku, ale keď sa cievy opäť zúžia, začne záchvat závratu.
  • Hypoglykémia a hladovky. Pri nedostatočnom príjme glukózy v krvi pri intenzívnej fyzickej aktivite môže človek pociťovať rôzne ochorenia.
  • Osteochondróza. Deformácia krčných stavcov často spôsobuje spazmus ciev a svalov na krku.
  • Aterosklerotické vaskulárne zmeny. Cvičením sa pacient môže sťažovať na bolesť v prednej časti hlavy. Pri takejto patológii je lepšie vykonávať cvičenia bez skákania a trhania, keď je telo v pevnom stave..
  • Vysoký intrakraniálny tlak. Cvičte iba mierne a nezdvíhajte závažia.

Za prítomnosti chorôb ovplyvňujúcich cievy a žily, diabetes mellitus, zmien krvného obrazu, srdcových problémov je lepšie konzultovať s lekárom pred cvičením. Nebude nadbytočné komunikovať s trénerom a spoločný rozvoj športového programu, berúc do úvahy individuálne vlastnosti človeka.

Prvá pomoc

Ak sa vám počas tréningu začne točiť hlava, nemali by ste v cvičení pokračovať, pretože riziko straty rovnováhy je mimoriadne vysoké. Musíte nájsť oporu alebo si sadnúť k odpočinku a lapať po dychu. V žiadnom prípade by ste nemali robiť náhle pohyby, aby ste nevyprovokovali druhý útok..

Je vhodné zaujať vodorovnú polohu bez toho, aby ste nohy dvíhali nad úroveň hlavy a ramien. Oplachovanie krku a tváre, príliv čerstvého vzduchu, dúšok vody pomáha odraziť sa späť. Za svoj stav sa netreba hanbiť. Ak sa zdravotný stav nezlepší, musíte vyhľadať pomoc od osoby v okolí..

Príčiny vertigo súvisiace s chorobami.

Nízky alebo vysoký tlak.

Závraty a tmavnutie v očiach sa počas cvičenia často vyskytujú u ľudí s patologicky nízkym krvným tlakom, ako aj u ľudí s astmou..

Veľké zaťaženie spôsobuje pokles tlaku, čo spôsobuje nepríjemné príznaky.

Rovnaký útok môže čakať aj na pacientov s hypertenziou.

Prax ukazuje, že silový tréning s axiálnym zaťažením je kontraindikovaný u osôb s vysokým krvným tlakom:

  1. Zvýšený intrakraniálny tlak. Zvýšenie srdcového impulzu alebo nadmerný stres u osôb s takýmto ochorením môže mať za následok bolesti hlavy, závraty alebo dokonca stratu vedomia. Pre túto kategóriu osôb je prípustné trénovať iba s ľahkými váhami..
  2. Osteochondróza. Problémy s chrbticou, najmä v krčnej oblasti, môžu pri akomkoľvek zaťažení chrbtice spôsobiť slabosť, studený pot a závraty. Takíto ľudia musia kontrolovať zdvíhanú váhu, aby si nepreťažili chrbát. Aj skákanie cez švihadlo môže u týchto osôb vyvolať malátnosť..
  3. Vegeto-vaskulárna dystónia. Problémy s autonómnym systémom sa môžu prejaviť ako trasenie rúk, studený pot, slabosť a závraty. Aby ste sa vyhli nepríjemným príznakom, vylúčte cviky, pri ktorých náhle zmeníte polohu tela. U osôb s VSD je navyše kontraindikované vykonávať prvky, pri ktorých je hlava pod hrudníkom.
  4. Porušenie vestibulárneho aparátu. V prípade tohto ochorenia začne človek pociťovať závraty pri vykonávaní kruhových alebo vratných pohybov, z ktorých začne kývať.
  5. Užívanie určitých liekov. Nepohodlie v posilňovni môže byť tiež dôsledkom užívania určitých liekov, najmä sedatív, antibiotík alebo cievnych liekov.

Prečo sa vám po tréningu točí hlava?

V pokračovaní témy zlého zdravotného stavu po tréningu zvážte všetky príznaky spojené s tvrdým tréningom. Napríklad, čo sa stane s telom, ak sa vám po cvičení cítia závraty? Dá sa to zastaviť? A aké sú príčiny závratov? Podrobné odpovede na tieto a ďalšie rovnako dôležité otázky pre športovcov nájdete v našom článku.
Pretrvávajúce závraty po cvičení môžu byť príznakom zložitejšieho problému..

Medzi najčastejšie dôvody patrí:

  • Nesprávna technika cvičenia. To platí najmä pre tréning krčných svalov (naklonenie hlavy s palacinkou atď.)
  • Pretrénovanie. V takom prípade bude závrat výsledkom poklesu tlaku a neschopnosti tela udržať požadovanú intenzitu tréningu..
  • Imunita voči stresu. Ľudia s nízkym krvným tlakom, ako aj astmatici môžu zaznamenať prudký pokles krvného tlaku, ktorý vedie k závratom.
  • Nesprávna technika dýchania. V tomto prípade športovec umelo vytvára hypoxiu mozgu, čo vedie k závratom..

Okrem toho sa môžu vyskytnúť závraty z dôvodu nedostatku kyslíka v tele. Napríklad pri dlhodobom intenzívnom kardiu alebo pri práci v supersetoch, ktoré sú populárne v CrossFite.

Menej často sú závraty dôsledkom holotropného dýchania, ktoré sa môže u športovca nedobrovoľne vyvinúť v procese vykonávania viacnásobných čerpacích súprav. V zriedkavých prípadoch sa počas a po tréningu objavia závraty, ak ste prišli do posilňovne nezdraví.

Aj obyčajné prechladnutie môže narušiť rovnováhu síl a viesť k nepríjemným následkom..

Súvisiace príznaky

Pred behom k lekárovi alebo úpravou techniky cvičenia zistite skutočnú príčinu závratov. Sprievodné príznaky k tomu pomôžu..

PríznakČo robíAko prestať
Ostrá bolesť svalovOznačuje traumu a sprievodnú obranu tela.Okamžite prestaňte cvičiť, vypite pohár vody a choďte do traumatologického centra.
HorúčkaOznačuje prehriatie v dôsledku dehydratácie tela v dôsledku nadmernej námahy.Postačí vypiť pár pohárov vody a znížiť záťaž tréningovým procesom. Ak sú závraty spôsobené liekmi na spaľovanie tukov, mali by sa zlikvidovať. Ak je teplota dôsledkom prvotného pocitu nevoľnosti, odstráňte ju antipyretikami (ibuprofén, aspirín, paracetamol).
NevoľnosťMôže naznačovať pokles tlaku aj nedostatočné prekrvenie žalúdočnej sliznice.Znížte intenzitu tréningu. Chytiť dych. Ak nezmizne dlhší čas, poraďte sa s gastroenterológom.
„Muchy“ pred očami„Muchy“ pred očami naznačujú pokles tlaku. Ak nejde o patologickú odchýlku, odporúča sa znížiť intenzitu práce v hale..Na chvíľu prestaňte trénovať. V budúcnosti znížte intenzitu zaťaženia.
Bolesť hlavyNadmerné zvýšenie intrakraniálneho tlaku. Najčastejšie je to dôsledok nesprávneho dýchania. V zriedkavých prípadoch môže predchádzať krvácaniu.Prestaňte cvičiť. Pite aspirín.
Bolesť srdcaPríliš intenzívne tréningy, v dôsledku ktorých je srdcový sval v hraničnom rozmedzí srdcového rytmu a nemá čas dodávať kyslík do mozgu..Znížte intenzitu kardia, pite dostatok vody. Pri opakovaní prestaňte trénovať až do úplného zotavenia.

Ak sa závraty vyskytnú samy bez ďalších príznakov, znamená to normálnu hypoxiu. Aby ste to zastavili, stačí sa nadýchnuť a znížiť intenzitu záťaží v komplexe.

Ako zabrániť?

Ak závrat nie je dôsledkom vrodených abnormalít alebo tlakových rázov, potom aby ste im zabránili, stačí dodržiavať jednoduché pravidlá.

  1. Dodržujte techniku ​​cvičenia. To je hlavný dôvod, prečo sa po tréningu necítite dobre..
  2. Pred akoukoľvek ťažkou sadou si urobte teplejšie. Postupné zvyšovanie intenzity tréningu vám umožňuje lepšie kontrolovať svoju kondíciu a pochopiť, či ste pripravení na tvrdý prístup.
  3. Starostlivo sledujte svoje dýchanie. Zadržiavanie dychu pri ťažkých lavičkách a mŕtvom ťahu je priamou cestou k hypoxii, teda závratom a nevoľnosti..
  4. Nenechajte svoje telo prehriať. To platí najmä pre ľudí, ktorých tlak môže zo záťaže klesnúť..
  5. Počas tréningu pite veľa vody. Dehydratácia tela pri cvičení ničí všetky systémy.
  6. Veďte si tréningový denník. Vyhýba sa nadmernému stresu, vč. pretrénovanie.

Výsledok

Určiť, prečo sa vám po cvičení točí hlava, nie je ľahké. Prvým krokom je identifikácia súvisiacich príznakov. Ak ide o pretrénovanie, postačuje zastaviť príznaky, ak sa jedná o problémy spojené s tlakom, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Ale vo väčšine situácií hovoríme o banálnom preťažení tela..

V takom prípade stačí jednoducho zaznamenať špičkový výsledok a znížiť zaťaženie následných tréningov, kým nebude vaše telo úplne pripravené na nové váhy a cviky..

  • 1 Dôvody
  • 2 Súvisiace príznaky
  • 3 Ako zabrániť?
  • 4 Zhrnutie

Prečo sa vám po cvičení cítia závraty??

Existuje veľa dôvodov na závraty po cvičení. Môžu byť spojené tak s výstavbou samotného tréningu, ako aj s existujúcimi chorobami, ktoré sa aktivujú v procese intenzívnej činnosti..

Prvá skupina dôvodov teda pozostáva z nasledujúcich bodov:

  • Nesprávna technika prevedenia. Každé cvičenie sa vyznačuje vlastnou technikou a rytmom prevedenia. Akákoľvek odchýlka od pravidiel môže spôsobiť tmavnutie v očiach a závraty. To platí najmä pre prvky, ktoré nejako súvisia so svalmi krku..
  • Preháňajte to s tréningom. Závraty, nevoľnosť a ďalšie prejavy zlého zdravotného stavu po tréningu sú úplne adekvátnou reakciou tela na príliš intenzívny tréning. Telo také zaťaženie jednoducho nedokáže vydržať a závraty sú dôsledkom poklesu intrakraniálneho tlaku.
  • Imunita voči stresu. Telo mnohých ľudí, najmä tých, ktorí trpia nízkym krvným tlakom, jednoducho nedokáže vydržať zvýšený tréning a dáva ochrannú reakciu v podobe závratov..
  • Nesprávna technika dýchania. Mnoho začínajúcich športovcov dýcha počas tréningu nesprávne alebo zabudne dýchať úplne. To vedie k umelej hypoxii mozgu a závratom..
  • Nedostatok energie. Akékoľvek cvičenie je o spotrebe energie. Jeho vyčerpanie sa môže prejaviť ako závrat..
  • Posilnená práca srdca. Intenzívnym tréningom srdce začne pracovať vo zvýšenom režime, čím rozšíri cievy. Po tréningu sa práca srdca vráti do normálu, rovnako ako cievy. V dôsledku prudkého porušenia krvného obehu sa môže znížiť tlak a v dôsledku toho sa objavia závraty a nevoľnosť..

Zoznam príčin závratov a súvisiacich so zdravím študenta je uvedený v tabuľke:

Aj pri bežnom nachladnutí môže telo na tréningový proces reagovať odlišne, preto je lepšie počkať, ako situáciu zhoršiť..

Príznaky sprevádzajúce závraty

Na samotnom tréningu aj po ňom musíte venovať osobitnú pozornosť svojmu telu, aby ste mohli v prípade akýchkoľvek odchýlok prijať urgentné opatrenia. Závrat teda nie je jedinou negatívnou reakciou tela na intenzívny tréning. Môžu ho sprevádzať bolesti hlavy, nevoľnosť, zmätenosť a v dôsledku toho neprimerané správanie.

Závraty môžu sprevádzať aj:

  • ostrá bolesť svalov;
  • prehriatie tela, prejavujúce sa horúčkou;
  • bolesť v srdci.

Hlava sa často môže krútiť spolu s výskytom „pakomárov pred očami“..

Ak závrat zmizne sám a nemá žiadne ďalšie príznaky, potom hovoríme o normálnej hypoxii. V takom prípade stačí chytiť dych a znížiť intenzitu tréningu..

Ako predchádzať závratom po cvičení?

Aby sa hlava po tréningu alebo počas neho neobťažovala, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

  • Cviky robte správne.
  • Postupne zvyšujte intenzitu tréningu: pred ťažkou sadou musí byť rozcvička.
  • Dodržiavajte dýchaciu techniku, v žiadnom prípade ju nedržte.
  • Chráňte telo pred prehriatím.
  • Počas tréningu pite čo najviac vody. Po tréningu nepite silný čaj ani kávu, je lepšie ich nahradiť bežnou mätou.
  • Aby ste sa vyhli vyčerpaniu energie, dajte si hodinu pred tréningom občerstvenie s jedlami obsahujúcimi sacharidy.

Nebude nadbytočné viesť si záznam o tréningovom procese. Pomôže vám to vyhnúť sa pretrénovaniu. Zlé držanie tela môže často spôsobiť bolesť hlavy spolu so závratmi, preto by sa malo tiež sledovať..

Ako vylúčiť nepohodlie?

Môžete nezávisle vylúčiť nepohodlie nasledujúcimi spôsobmi:

  • ľahnite si a držte hlavu nad úrovňou srdca;
  • relaxovať vo vani;
  • variť mätu na pitie.

V každom prípade by malo byť školenie prerušené. Meranie pulzu a tlaku nebude rušiť.

V prípade jednorazových prípadov závratov po tréningu si stačí oddýchnuť a nájsť príčinu ich výskytu, aby ste im v budúcnosti zabránili. Pri častých závratoch počas alebo po cvičení by ste sa mali obrátiť na neurológa, aby s jeho pomocou identifikoval príčiny ochorenia.

Príčinou závratov je často vazospazmus, ktorý má ďalšie vážne následky. Musíte tiež pozorne sledovať ďalšie príznaky. Ak je dôvodom bežné pretrénovanie alebo nesprávna technika, stačí tento problém vyriešiť.

Ak máte problémy s tlakom, je lepšie poradiť sa s odborníkom.

Čo robiť, ak sa vám točí hlava?

V prvom rade netreba prepadať panike!

Ak sa cítite slabí a máte závraty, nájdite si bezpečné miesto, kde si môžete sadnúť (chrbtom k stene) alebo lepšie ležať (tak, aby vaše plecia boli vyrovnané s hlavou).

To normalizuje krvný tlak a obnoví prívod kyslíka do mozgu..

Pokojne si sadnite bez akýchkoľvek náhlych pohybov.

Požiadajte ostatných, aby otvorili okná alebo dvere, aby zabezpečili čerstvý vzduch v miestnosti.

Existuje možnosť, vyzliecť si vrchné oblečenie, napiť sa vody a opláchnuť si tvár a krk.

Dôležité! Neváhajte kontaktovať trénera so svojím problémom.

Takáto nepríjemnosť sa môže stať každému a zdravie je to najcennejšie, čo máme.!

Závraty po tréningu

Niektorým ľuďom, ktorí začnú cvičiť, sa po cvičení zatočí hlava.

Tento stav môže byť doplnený nevoľnosťou alebo dokonca zvracaním. V niektorých prípadoch je takáto reakcia tela normou a nie je dôvod na paniku..

Aby ste sa vyhli takémuto nepohodliu po fyzickej námahe, musíte poznať možné príčiny..

Fyziologické príčiny

Mnoho hláv sa krúti počas cvičenia alebo po ňom a prečo sa to stane, nevie veľa ľudí.

Môžu to byť dôvody, ktoré nemusia byť nevyhnutne spôsobené chorobami, často je takýto stav fyziologický a tieto dôvody zahŕňajú:

  1. Nedostatok kyslíka. Počas fyzickej aktivity potrebuje ľudské telo viac kyslíka ako obvykle. Ak nie je v miestnosti dostatočné vetranie, nedostáva sa žiaden vzduch, potom sa hlave po vyučovaní často zakrúti hlava.
  2. Nesprávna výživa. Keď telo nemôže prijímať dostatočné množstvo užitočných a výživných látok z každodennej výživy, potom nie je dostatok energie na stres. Po chvíli dôjde k vyčerpaniu, závrate, nevoľnosti a po športe ho môže dokonca bolieť hlava.
  3. Prejedanie. Musíte si uvedomiť, že pred tréningom musíte jesť správne a neprejedať sa. To spôsobuje komplikácie trávenia a pre organizmus je ťažké vyrovnať sa s jedlom a stresom. Výsledkom môže byť, že počas a po cvičení môžu byť závraty, ťažkosti a žalúdočné kŕče..
  4. Adrenalín. Pri fyzickej námahe sa do krvi uvoľňuje zvýšené množstvo adrenalínu a tento hormón môže spôsobiť vazospazmus, preto sa niekedy vyskytujú závraty. Podobný účinok hormónu môže byť aj pri emočnej nestabilite a strese..
  5. Užívanie liekov. Ak sa lieky užívajú vo forme antibiotík, sedatív alebo liekov na krvný tlak, potom po tréningu sa vám točí hlava a môže to byť vedľajší účinok liekov..

Popísané dôvody by vo všeobecnosti nemali spôsobovať strach alebo úzkosť. Príznaky sa dajú ľahko liečiť a nepredstavujú žiadnu hrozbu..

Príčiny chorôb

Existujú aj ďalšie dôvody, ktoré sú oveľa nebezpečnejšie ako tie, ktoré sú popísané, pretože sú spôsobené chorobami vo vnútri tela a neobjavujú sa pod vplyvom vonkajších faktorov..

Hlavné choroby, ktoré spôsobujú závraty, sú:

  1. Hypotenzia Nízkym tlakom a stresom sa posilňuje krvný obeh, takže svaly dostávajú dostatočné množstvo živín a kyslíka. Vďaka tomu sa cievy rozširujú a po tréningu sa všetky procesy vrátia do normálu, krvný obeh sa výrazne zníži, dôjde k rýchlemu poklesu tlaku, ktorý vyvoláva závraty, nevoľnosť.
  2. Hypertenzia. Pri fyzickej námahe tlak vždy rýchlo stúpa, ale ak nie sú žiadne choroby, potom sa telo prispôsobí a ak je tlak už vysoký, potom sa patológia zhoršuje. V procese tréningu človek okamžite začne rozvíjať okcipitálnu bolesť, ako aj nevoľnosť. Lekári odporúčajú úplne opustiť pacientov s hypertenziou z ťažkých bremien.
  3. Hladina cukru. Ľudia s nízkou hladinou cukru v krvi, rovnako ako ľudia držiaci diétu, môžu mať rôzne ochorenia. Závraty, nevoľnosť a celková slabosť po cvičení sú pre túto kategóriu ľudí bežné. Pre diabetikov môže byť tento stav smrteľný..

Ak sa vaša hlava neustále točí, najmä pri námahe alebo po nej, potom je lepšie podstúpiť komplexné vyšetrenie, ktoré vylúči choroby.

Lekár tiež môže určiť typy športov, ktoré je v konkrétnom prípade vhodnejšie vykonávať..

Metódy baňkovania

Ak viete, prečo sa vám po cvičení točí hlava, je dôležité pochopiť, aké opatrenia môžete urobiť.

Ak sú závraty po cvičení neustále a objavujú sa dokonca veľmi zriedka, je potrebné upraviť štýl života, aby sa príznaky zmiernili.

Na prevenciu a zmiernenie príznakov potrebujete:

  1. Normalizujte spánok. Musíte spať v noci od 7 hodín, a ak odpočívate menej, potom sa telo nedokáže normálne zotaviť, je v neustálom strese a napätí, preto sa vám pri a po námahe cítia závraty..
  2. Úprava výživy. V cvičebných dňoch sa musíte vzdať ťažkého typu jedla, ktoré sa nedá rýchlo stráviť v žalúdku. Je potrebné vylúčiť vyprážané a mastné, rýchle jedlá. Pred začiatkom zaťaženia musíte jesť 1,5-2 hodiny, aby sa neobjavili ťažkosti, kŕče a bolesť.
  3. Ak sa počas cvičenia objavia závraty, potom po nich musíte zjesť trochu čokolády, aby ste telu dodali sacharidy.
  4. Neustále potrebujete mať pod kontrolou emocionálny stav a zabrániť mu v dosiahnutí kritického stavu. Na relaxáciu môžete využiť masáž, sociálne zariadenie.
  5. Po športe môžete zhruba po pol hodine vypiť proteínový nápoj alebo skonzumovať mliečne výrobky. Zmiernite tak nevoľnosť a závraty..
  6. Pred zaťažením sa musíte zahriať a po ňom - ​​strečing.

Pomocou opísaných tipov sa môžete zbaviť nepohodlia, a ak sa objaví, stačí zastaviť záťaž a odpočívať.

Stojí za to pamätať, že niekto, kto práve začal cvičiť, môže pociťovať rôzne nepríjemné pocity, kým sa telo adaptuje. Toto často trvá 1 - 2 týždne..

Závraty po cvičení - príčiny a spôsoby, ako čeliť.

Pre väčšinu návštevníkov telocvične je cvičenie skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť, zbaviť sa starostí a nabrať energiu..

Čo však v prípade, že sa tento odpočinok zmení na závraty, nevoľnosť a ďalšie nepríjemné príznaky? O akom potešení sa v tomto prípade môžeme baviť?

Je čas myslieť na to, že by si sa vzdal tréningu?!

Ale nerobte unáhlené závery! Počul som o kulturistoch, ktorí považovali tréning za neúčinný, ak pri tom niekoľkokrát nezvracali?

Toto určite nie je náš prípad, ale naozaj by ste nemali paniku..

Prax ukazuje, že nepríjemné príznaky nevoľnosti a závraty často nasledujú ľudí, ktorí sú nadšení z fitnes, najmä v prvých mesiacoch návštevy telocvične..

Aký je dôvod tejto reakcie tela a existuje spôsob, ako sa s týmito ťažkosťami vyrovnať?

V tomto článku nájdeme odpoveď na túto dôležitú otázku..

Príčiny závratov po cvičení.

Príčiny nepríjemných príznakov, ako sú slabosť, závraty a nevoľnosť, môžu byť veľmi odlišné..

Ale ak sa objavia počas hodín v telocvični alebo bezprostredne po tréningu, je zrejmé, že sú spojené práve s fyzickým cvičením..

Tu uvádzame niektoré z najbežnejších dôvodov:

Nesprávne cvičenie.

Ak sa vám pri cvičení alebo po návšteve telocvične cítia závraty, možno ste nedávno začali s fitnes a ešte ste nezvládli techniku ​​cvičenia..

Takéto príznaky často vyvolávajú nakláňanie hlavy, pričom sa palacinka tlačí na zadnú časť hlavy.

Nesprávne dýchanie.

Toto je ďalší dôsledok neskúsenosti pri cvičení..

Nesprávne dýchanie u osoby podrobenej silovej námahe spôsobuje hypoxiu mozgu, ktorá sa prejavuje tmavnutím očí, závratmi a točením hlavy.

Prudký nárast zaťaženia.

Ak ste nevypočítali silu a nepribrali ste príliš veľkú váhu, môže sa vám stať, že sa vám zatočí hlava..

Vyskytli sa prípady, keď ľudia stratili vedomie z dôvodu silného prepätia.

Nesnažte sa preto dosiahnuť rýchle výsledky..

Začnite vykonávať súpravy s menšou hmotnosťou, postupne zvyšujte záťaž na prijateľnú mieru.

Pretrénovanie.

Ďalším častým problémom ľudí hľadajúcich výsledky.

Pri opotrebovaní a prekročení času stráveného v telocvični sa môžu vyskytnúť závraty a tmavnutie očí..

Pre vás by to mal byť signál, že telo nie je schopné vydržať taký intenzívny tréning..

Nedostatok kyslíka.

Začiatočníci, ktorí nedávno začali navštevovať posilňovňu a nadšene sa venujú kardio cvičeniu, sa veľmi často sťažujú na závraty alebo dokonca stratu orientácie v priestore..

Príčina tohto stavu spočíva v nesprávnom dýchaní a nedostatku výdrže, ktorá je charakteristická pre neškolených ľudí..

Málo vzduchu. Nie je žiadnym tajomstvom, že pľúca športovca pumpujú zvýšené objemy kyslíka..

Ale ak trénujete v stiesnenej suterénnej miestnosti, kde okrem vás „ťahá železo“ ďalších tucet ľudí, je celkom možné zažiť všetky „pôžitky“ z nedostatku vzduchu.

Dehydratácia.

Intenzívny tréning vedie k výraznému poteniu, čo znamená stratu tekutín v tele.

Počas tréningu preto musíte určite piť vodu..

Ak nedostatok tekutín nedoplníte včas, riskujete, že nebudete čeliť len závratom, ale aj problémom so srdcom..

Nesprávna výživa.

Osoba, ktorá prichádza do posilňovne s konkrétnym cieľom chudnutia, sa spravidla ponáhľa do extrémov..

Začína nielen tvrdo pracovať, ale má aj prísnu diétu..

Vďaka tomu sa silové cvičenia na pozadí vyčerpania tela zmenia na malátnosť, slabosť, závraty a ďalšie nebezpečné ťažkosti..

Jesť pred cvičením.

Ak začnete s intenzívnym cvičením na plný žalúdok, môžete mať závraty.

Skúsení športovci potvrdia, že môžu začať trénovať najskôr 1,5 - 2 hodiny po jedle..

Nevhodné oblečenie.

Ak vaše oblečenie neumožňuje telu „dýchať“ počas cvičenia, môžete pocítiť nepríjemné pocity, ktoré sa prejavia rôznymi príznakmi, až po zakalenie vedomia..

Príčiny vertigo súvisiace s chorobami.

Nízky alebo vysoký tlak.

Závraty a tmavnutie v očiach sa počas cvičenia často vyskytujú u ľudí s patologicky nízkym krvným tlakom, ako aj u ľudí s astmou..

Veľké zaťaženie spôsobuje pokles tlaku, čo spôsobuje nepríjemné príznaky.

Rovnaký útok môže čakať aj na pacientov s hypertenziou.

Prax ukazuje, že silový tréning s axiálnym zaťažením je kontraindikovaný u osôb s vysokým krvným tlakom:

  1. Zvýšený intrakraniálny tlak. Zvýšenie srdcového impulzu alebo nadmerný stres u osôb s takýmto ochorením môže mať za následok bolesti hlavy, závraty alebo dokonca stratu vedomia. Pre túto kategóriu osôb je prípustné trénovať iba s ľahkými váhami..
  2. Osteochondróza. Problémy s chrbticou, najmä v krčnej oblasti, môžu pri akomkoľvek zaťažení chrbtice spôsobiť slabosť, studený pot a závraty. Takíto ľudia musia kontrolovať zdvíhanú váhu, aby si nepreťažili chrbát. Aj skákanie cez švihadlo môže u týchto osôb vyvolať malátnosť..
  3. Vegeto-vaskulárna dystónia. Problémy s autonómnym systémom sa môžu prejaviť ako trasenie rúk, studený pot, slabosť a závraty. Aby ste sa vyhli nepríjemným príznakom, vylúčte cviky, pri ktorých náhle zmeníte polohu tela. U osôb s VSD je navyše kontraindikované vykonávať prvky, pri ktorých je hlava pod hrudníkom.
  4. Porušenie vestibulárneho aparátu. V prípade tohto ochorenia začne človek pociťovať závraty pri vykonávaní kruhových alebo vratných pohybov, z ktorých začne kývať.
  5. Užívanie určitých liekov. Nepohodlie v posilňovni môže byť tiež dôsledkom užívania určitých liekov, najmä sedatív, antibiotík alebo cievnych liekov.

Čo robiť, ak sa vám točí hlava?

V prvom rade netreba prepadať panike!

Ak sa cítite slabí a máte závraty, nájdite si bezpečné miesto, kde si môžete sadnúť (chrbtom k stene) alebo lepšie ležať (tak, aby vaše plecia boli vyrovnané s hlavou).

To normalizuje krvný tlak a obnoví prívod kyslíka do mozgu..

Pokojne si sadnite bez akýchkoľvek náhlych pohybov.

Požiadajte ostatných, aby otvorili okná alebo dvere, aby zabezpečili čerstvý vzduch v miestnosti.

Existuje možnosť, vyzliecť si vrchné oblečenie, napiť sa vody a opláchnuť si tvár a krk.

Dôležité! Neváhajte kontaktovať trénera so svojím problémom.

Takáto nepríjemnosť sa môže stať každému a zdravie je to najcennejšie, čo máme.!

Tipy, ktoré vám pomôžu zmierniť závraty.

Najskôr skontrolujte svoje zdravie.

Ak máte niektorý z týchto stavov, požiadajte lekára o odporúčanie, aký druh cvičenia môžete vykonávať..

Ak hodiny vo fitnes klube nie sú kontraindikované, cvičte výhradne pod dohľadom trénera.

Dôležité! Okrem kontroly hmotnosti a správneho fyzického výkonu sledujte aj krvný tlak, srdcovú frekvenciu a ďalšie fyzické ukazovatele tela.

Ak ste v posilňovni nováčikom, určite si vezmite lekcie od fitnes trénera, ktorý vám ukáže, ako správne robiť to alebo ono cvičenie..

Naučí vás tiež dýchacie techniky pri vykonávaní konkrétneho prvku..

Pamätajte, že bez pomoci profesionála je nepravdepodobné, že dosiahnete výsledok, s ktorým počítate, a navyše riskujete, že budete čeliť vyššie uvedeným problémom..

Pred namáhavými silovými cvičeniami nezabudnite telo zahriať ľahkými váhami.

Zahriatie vám umožní posúdiť váš vlastný stav a pripravenosť vykonať silové prístupy.

Počas cvičenia nezadržiavajte dych, aby ste nevyprovokovali hladovanie kyslíkom a s ním aj závraty a slabosť.

Do tréningu si vždy prineste vodu.

Doplnením telesných tekutín ľahšie vydržíte a lepšie ovládate svoju pohodu.

Veďte si tréningový denník, všímajte si, ktoré svalové skupiny sú v konkrétny deň zapojené, akú veľkú váhu pracujete a koľko sérií.

Postupným zvyšovaním záťaže sa vyhnete preťaženiu.

Závrat môže byť spôsobený bežným prechladnutím, a preto keď bojujete s chorobou, je lepšie „simulátor“ nenavštíviť..

Noste oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb, ale umožňuje vášmu telu dýchať. V opačnom prípade budete mať problémy s potením a potom s pohodou..

Pred cvičením sa neprejedajte. Nezabudnite dojesť aspoň 1,5 hodiny pred tréningom..

Ak ste zdraví a závraty po cvičení vznikajú pri námahe, pokúste sa v nasledujúcej lekcii znížiť ich intenzitu a počúvať svoj vlastný stav..

Postupným zvyšovaním záťaže a dodržiavaním týchto odporúčaní sa s týmto problémom vyrovnáte a z tried budete dostávať iba pozitívne emócie!

Prečo sa mi po cvičení točí hlava: dôvody a riešenia

Obsah článku [skryť]

  • 1. Prepracovanie
  • 2. Používanie simulátora „nepretržitého pohybu“
  • 3. Dehydratácia
  • 4. Nedostatok kyslíka
  • 6. Nízka hladina cukru v krvi
  • Ako zvládnuť závraty po cvičení
  • Závraty po fitnes: ako predchádzať
  • Kedy navštíviť lekára

Závraty po cvičení sú pomerne časté a iba v niektorých prípadoch sú spôsobené vážnymi zdravotnými problémami. Častejšie je to dôsledok niečoho menšieho, napríklad miernej dehydratácie. Menovite:

1. Prepracovanie

Možno ste si vybrali nesprávnu fyzickú aktivitu pre seba. Povedzme, že po dlhej pauze vo fitnes sme sa okamžite vybrali na hodinu tai-bo alebo cyklistiku pre pokročilých. Alebo šli na dlhý beh, pričom sa z choroby úplne nezotavili. Ak sa to stane, môžete mať počas tréningu alebo po ňom závraty. A tiež bude dýchavičnosť, nevoľnosť, slabosť.

Buď opatrný! Podľa štúdie z roku 2015 sa väčšina zranení vo fitnes kluboch (36,2% všetkých prípadov) vyskytuje presne na pozadí prepracovanosti. Nezabudnite, že môže „predbehnúť“ nielen v telocvični, ale aj pri domácom tréningu a dokonca aj pri telesnej výchove v ústave.

2. Používanie simulátora „nepretržitého pohybu“

Napríklad bežiaci pás alebo elipsa. Keď po nich „dupnete“, vaša hlava sa môže začať krútiť kvôli nesúvislým signálom, ktoré mozog prijíma: vaše nohy mu „hovoria“, že sa hýbete, a vaše oči, že sa krčíte na mieste. Po dlhom tréningu môže ilúzia, že sa stále hýbete, chvíľu pretrvávať, sprevádzať ju bude aj mierny závrat..

3. Dehydratácia

Najčastejšie postihuje malé deti a starších ľudí. Ale silný športovec to môže „dostať“ aj vtedy, ak trénuje veľmi intenzívne a / alebo v horúčave a podľa toho sa poriadne potí. V takom prípade pocítite nielen závrat, ale aj smäd, sucho v ústach a slabosť. Tieto príznaky môže navyše spôsobiť aj mierna dehydratácia..

4. Nedostatok kyslíka

Ste si istý, že to je veľa tých, ktorí sa venujú fitnes v upchatých miestnostiach? Nech je to akokoľvek! Veľa závisí od toho, ako dýchate počas tréningu. Ak nie je hlboko, telo nedostane potrebné množstvo kyslíka, aby im zabezpečilo dostatok intenzívne pracujúcich svalov a mozgu. Mozog bude trpieť nedostatkom kyslíka a vy teda budete mať závraty..

Dôvody môžu byť rôzne: od úplne neškodných (nadmerná práca, vegetatívna dystónia) po hrozivé (vážne poruchy v práci srdca). Mali by ste tiež „naznačiť“ skutočnosť, že vám klesol krvný tlak: slabosť, dekoncentrácia, hmla pred očami, točenie hlavy.

6. Nízka hladina cukru v krvi

Glukóza je hlavným zdrojom energie pre telo. Pri fyzickej námahe sa zvyšuje jeho spotreba. A ak ste si pred cvičením nestihli (alebo nechceli) pochutnať, nebude mať v krvi dostatok cukru na to, aby vaše svaly a mozog fungovali správne. Bude sa ti krútiť hlava. A spolu s tým - tiež hlad, únava a podráždenie.

Ako zvládnuť závraty po cvičení

  • Pokúste sa upokojiť, sadnúť si, skloniť hlavu medzi kolená, dýchať pomaly a zhlboka niekoľko minút.
  • Pite vodu, športový nápoj. Ak ste dlho nejedli, postačí pohár ovocného džúsu alebo čaj s cukrom. Môžete tiež jesť banán, trochu hrozna alebo sušené ovocie.
  • Ak závraty pretrvávajú, vyhľadajte pomoc.

Závraty po fitnes: ako predchádzať

  • Adekvátne zhodnoťte svoju úroveň kondície (s tým vám pomôžu kondičné testy) a podľa toho zvoľte fyzickú aktivitu. Postupne zvyšujte intenzitu tréningu.
  • Jedzte pred tréningom a potom natankujte. Čo a kedy presne, tu máme podrobne uvedené.
  • Dodržujte pitný režim. Obzvlášť opatrne - v dňoch intenzívnej fyzickej aktivity a cvičenia v horúčave.
  • Naučte sa správne dýchanie pri cvičení. Hodiny jogy vám pomôžu naučiť sa ho nasledovať, dýchať rovnomerne a modrooké.

Kedy navštíviť lekára

Nezabudnite navštíviť špecialistu, ak:

  • Počas a po tréningu ste si pozorne preštudovali všetky možné príčiny závratov, ale nenašli ste „svoje“ a nechápali ste, čo sa s vami deje.
  • Veríte, že príčinou závratov sú vaše chronické choroby.
  • Situácia sa opakuje, aj keď dodržiavate všetky preventívne opatrenia.
  • Omdlievate a / alebo sa k vyššie popísaným symptómom pridávajú ďalšie alarmujúce príznaky, napríklad bolesť na hrudníku.
  • Ste kedykoľvek tehotná. Aj keď po zdanlivo neškodnej gymnastike pre nastávajúce mamičky „zem odchádza spod vašich nôh“.