Chcete, aby bola „šedá hmota“ v dobrom stave? Dodržujte 10 jednoduchých pravidiel a váš mozog vás príjemne prekvapí.
Tento známy jav sa stáva globálnym problémom. Podľa WHO začali ľudia za posledných 100 rokov spať v priemere o 20% menej. Závažný nedostatok spánku je plný skutočnosti, že v skutočnom stave bdelosti prechádzajú rôzne časti mozgu do fázy pomalého spánku. V tejto dobe človek v jednom okamihu „zamrzne“, stane sa rozptýleným, jemná motorika sa zhoršuje. Pravidelný nedostatok spánku vedie k odumieraniu mozgových buniek.
Vynechanie ranného jedla negatívne ovplyvňuje výkon a tón človeka počas dňa. Zdá sa to zrejmé, ale nejde ani tak o množstvo energie, ktoré telo potrebuje, ale o to, že to, že neraňajkujete, znižuje hladinu cukru v krvi. To zase znižuje a bráni vstupu výživných látok do mozgu..
Predchádzajúci bod vysvetľuje, prečo sa pre produktívny mozog odporúča jesť sladkosti, najmä tmavú čokoládu. Nadmerné množstvo cukru však spôsobuje problémy s absorpciou bielkovín a živín. Výsledok je rovnaký ako pri nízkej hladine cukru v krvi: živiny sa do mozgu jednoducho nedostávajú.
Silný psycho-emocionálny stres vedie k prerušeniu spojení medzi neurónmi a sťažuje pochopenie vzťahov medzi príčinami a následkami a sledu udalostí. S tým je spojené silné nervové vzrušenie a pocit, že všetko padá z rúk. Nahromadený stres zhoršuje pamäť a znižuje intelektuálny potenciál.
Problém drogovej šialenosti je najnaliehavejší v Spojených štátoch, kde sa tieto lieky predpisujú veľmi ľahko. Užívanie liekov na spanie a populárnych antidepresív, ako je Xanax, môže zhoršiť pamäť až do straty pamäti, spôsobiť demenciu a obsedantné samovražedné myšlienky..
Keď hovoríme o negatívnych účinkoch fajčenia na telo, prvá vec, ktorá mi napadne, je obraz čiernych pľúc a poškodených zubov. Zároveň sa málo hovorí o tom, ako cigarety ovplyvňujú mozog: nikotín sťahuje jeho cievy. Koňak sa však rozširuje späť. Okrem problémov spojených s nedostatkom výživných látok v mozgu to výrazne zvyšuje riziko Alzheimerovej choroby..
Nedostatok slnečného žiarenia priamo ovplyvňuje kognitívne schopnosti človeka. Po prvé, ultrafialové svetlo zo slnečného žiarenia reguluje krvný obeh, to znamená tok kyslíka a živín. Po druhé, slnečné svetlo podporuje produkciu serotonínu, hormónu, ktorý ovplyvňuje náladu človeka..
Nedostatok vody spôsobuje zníženie objemu mozgu, čo výrazne znižuje jeho výkonnosť a vedie k takmer nulovej schopnosti pamätať si informácie. Odporúča sa skonzumovať v priemere 2 litre vody denne.
Rok čo rok sa množstvo informácií asimilovaných človekom zvyšuje ako lavína. Mohlo by sa zdať, že ide o trénovanie mozgu a udržiavanie jeho tónu. V skutočnosti ide o prebytok, na ktorý mozog reaguje jednoznačne: odpor. Vyjadruje to skutočnosť, že v určitom okamihu sa informácie prestávajú asimilovať až po výpadky pamäte.
Ďalšia anomália informačného sveta: človek súčasne vníma niekoľko informačných prúdov. Výsledkom je, že žiadny z nich nie je správne asimilovaný a vedomie si zvykne na takýto režim práce. Informácie sú vnímané povrchne a je čoraz ťažšie sústrediť sa a robiť jednu vec bez častých zmien v činnostiach..
Ak si myslíte, že musíte pumpovať iba svoje telo, ste na veľkom omyle, pretože to je mozog, ktorý je zodpovedný za všetko v našom tele a dokonca aj za notoricky známe svaly, ktorým dáva impulz. Ak zanedbáte zásady, ktoré by vášmu mozgu mali pomôcť aktívne pracovať, nepochybujte, že sa vám to vypomstí a jednoducho odmietnete pracovať. Aby ste sa uistili, že vás vaša sivá hmota nikdy nesklame, osvojte si 7 princípov, ktoré často vedú k lenivosti vášho mozgu..
Takže váš mozog nebude fungovať, ak.
Okrem toho, že chronický nedostatok spánku môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov, vážne zhoršuje koncentráciu a funkciu mozgu. Väčšina ľudí potrebuje každý deň minimálne 8 hodín spánku, ale tento údaj sa líši od človeka k človeku. Okrem dĺžky spánku je dôležitá aj jeho kvalita - musí byť nepretržitý. Fáza, v ktorej snívame (REM spánok alebo REM), má silný vplyv na to, ako sa cítime počas bdenia. Ak je spánok prerušovaný často, mozog trávi v tejto fáze menej času, v dôsledku čoho sa cítime malátni a máme ťažkosti s pamäťou a koncentráciou..
Existuje veľa stratégií zvládania stresu, vrátane meditácie, žurnálovania, poradenstva, jogy, dýchania, tai chi a ďalších. Všetky majú svoje vlastné výhody, pokiaľ ide o pomoc pri fungovaní mozgu..
Cvičenie pomáha zvyšovať prietok krvi a s ním aj tok kyslíka a živín do všetkých tkanív tela. Pravidelná fyzická aktivita stimuluje produkciu látok, ktoré napomáhajú spojeniu a dokonca aj tvorbe nervových buniek.
Naše telo tvorí asi 60% vody a mozog obsahuje ešte viac vody - 80%. Ak nebudete piť dostatok vody, stanete sa podráždenými až agresívnymi a vaša schopnosť robiť dobré rozhodnutia sa zníži. Počas dňa vypite každú hodinu najmenej jeden pohár pitnej vody (skúste piť teplú vodu).
Za každú cenu sa vyhýbajte spracovaným, hydrogenovaným tukom, ktoré sa nazývajú trans-tuky, a minimalizujte príjem nasýtených živočíšnych tukov. Ale polynenasýtené a mononenasýtené tuky (nachádzajú sa napríklad v orechoch, nerafinovaných rastlinných olejoch, avokáde) a omega-3 mastné kyseliny (nachádzajú sa napríklad v kvalitných rybách, vlašských orechoch, ľanových semenách) sú pre mozog veľmi prospešné..
Učenie sa nových predmetov, získavanie ďalších zručností, intelektuálne koníčky pomáhajú chrániť a zvyšovať zdroje mozgu. Neustále „školenie“ zaisťuje, že bude počas celého života podávať výkony na najvyššej úrovni.
Výhody udržania celých potravín v našej strave sú nekonečné, najmä pre rastliny, ako sú zelenina, ovocie, byliny, obilniny a strukoviny. Sú bohaté na vitamíny, minerály, antioxidanty, vlákninu; to všetko je nevyhnutné pre fungovanie mozgu.
Zvýšte svoj výkon, zlepšite pamäť, koncentráciu a pozornosť
Dosahovanie cieľov, nával sily, plnenie pracovných plánov, absencia depresie a strata energie - to nie je slogan špecialistu na kouče, toto sú vaše príležitosti. Potrebujete na to iba dvakrát denne...
Viac informácií >>
Duševná aktivita v jednom alebo druhom mozgovom rytme sa prejavuje nepretržite, počas celého dňa a noci, ale ak je cieľom presné zlepšenie vyšších kognitívnych funkcií (analytické a abstraktné myslenie, pamäť atď.), Je potrebné vyriešiť dve úlohy:
Aktivita mozgu sa prejavuje elektrickými osciláciami - rytmami mozgu, medzi ktorými je identifikovaných asi 8 druhov oscilácií - od alfa po tau rytmus.
Na posúdenie stavu človeka a jeho duševnej činnosti je potrebné brať do úvahy pomer rytmov. Takže pokles alfa kmitov so zatvorenými očami so súčasným zvýšením aktivity beta môže naznačovať psycho-emocionálny stres a úzkosť. Zníženie aktivity alfa so zatvorenými očami so zvýšením rytmu theta sa stáva znakom depresie.
Získaná demencia (demencia) sa prejavuje vo forme neustáleho poklesu kognitívneho záujmu a schopnosti získavať nové vedomosti, zhoršenia dlhodobej a krátkodobej pamäte a oslabenia abstraktného myslenia. V mladosti je to spôsobené hlavne rôznymi závislosťami. V starobe je najbežnejšia demencia vaskulárneho typu, atrofická (Alzheimerova, Pickova) a zmiešaná demencia. Stav kardiovaskulárneho systému tiež priamo ovplyvňuje činnosť mozgu. Takže napríklad pri arytmiách môžu nastať rôzne komplikácie, ktoré majú deštruktívny vplyv na srdcový výdaj, krvný tlak a v dôsledku toho na prívod krvi do mozgu..
Príčinou vaskulárnej demencie je spravidla ateroskleróza mozgových ciev, ktorá umožňuje vaskulárne šetriacu terapiu oddialiť zhoršenie fungovania mozgu..
V roku 2013 vedci z Indického lekárskeho ústavu zistili, že používanie dvoch jazykov v každodennom živote oddiali demenciu (v priemere) o 4,5 roka (v porovnaní s tými, ktorí v komunikácii používajú iba jeden jazyk). Najlepšou prevenciou sú však stále lieky, ktoré zlepšujú stav krvných ciev, a najlepšou liečbou sú antidementné látky..
Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že jednou z príčin demencie je nedostatok (napríklad vitamíny B12, B9, B3, tiamín), v prevencii zohráva osobitnú úlohu výživa obsahujúca vitamíny a použitie pomocných liekov, ktoré kompenzujú nedostatok základných látok (komplexy vitamínov, doplnky výživy atď.) ).
Difúzne zmeny (to znamená také, pri ktorých je ťažké určiť jasnú lokalizáciu patologického zdroja, a preto sa patológia vníma ako problém mozgu ako celku), sa prejavujú komplexom symptómov a dezorganizáciou bioelektrickej aktivity mozgu..
Dôsledky a príznaky difúznych zmien v bioelektrickej aktivite mozgu sú:
Difúzne zmeny v bioelektrickej aktivite mozgu sa zisťujú pomocou EEG. Okrem toho môže EEG potenciálne demonštrovať rad ďalších patológií, ktoré zahŕňajú napríklad epileptickú aktivitu.
Pri epilepsii sa vyskytuje charakteristický elektrografický jav - vzťah medzi elektroencefalografickými vzormi a typmi zaznamenaných záchvatov.
Najčastejšie študované vzory v epileptológii sú:
Všetky majú svoj vlastný zoznam charakteristických abnormalít (napríklad konvulzívne prejavy s OP a AFR). Diagnostika EEG je však spojená s mnohými ťažkosťami, pretože výsledky EEG prakticky zdravých ľudí môžu preukazovať významné zmeny a súčasne je možné pozorovať absenciu zmien EEG u ľudí s patologickými stavmi..
Elektrická aktivita mozgu odhaľuje príznaky následkov traumatického poranenia mozgu s difúznym axonálnym poškodením mozgu. V tomto prípade je EEG charakterizovaný stabilnými alebo prechodnými zmenami subkortikálneho a / alebo stopkového charakteru.
Existujú špeciálne techniky a cvičenia, pomocou ktorých môžete zvýšiť aktivitu mozgu a jeho schopnosti. Aby však bola duševná aktivita neustále vysoká, musíte tieto primy aplikovať nie čas od času, ale systematicky a prepájať ich so životným štýlom..
Zmena obvyklých polôh, zmena známeho prostredia alebo zavedenie nového do každodenných procesov môže zvýšiť neuroplasticitu - schopnosť mozgu vytvárať nové neurónové siete a spájať ich so skôr vytvorenými do jedného systému. To umožňuje mozgu „pozrieť sa“ na ktorúkoľvek úlohu novým spôsobom a prepojiť predtým nepoužívané systémy s riešením..
Pre zvýšenie počtu spojov sa odporúča zmeniť zaužívané trasy, vyskúšať nové jedlo v nových kaviarňach a reštauráciách, vstať na druhú nohu, umývať si zuby striedavo pravou a ľavou rukou a robiť ďalšie zmeny vo svojom bežnom živote..
Neuroplasticita je viacúrovňový prejav schopnosti mozgu obnoviť funkciu, ktorý sa pozoruje tak na bunkovej úrovni, ako aj v celom mozgu, kde dochádza k prerozdeleniu „rolí“ a oddelení zodpovedných za procesy. Najmä táto vlastnosť mozgu sa aktívne využíva pri rozvoji pamäti a učenia..
Keď pracujete na jednom probléme so zrejmým algoritmom riešenia, je vhodné sa mu venovať. Pokiaľ ale riešenie nie je zrejmé, alebo ak v procese intelektuálnej činnosti nastal efekt multitaskingu, ktorý proces zastaví, odporúča sa rozptýliť pozornosť a nechať svoju myseľ blúdiť. To umožňuje mozgu nielen odpočívať, ale aj vedieť „hľadať“ riešenie v tých neurónových sieťach, ktoré s úzkou koncentráciou skončili na periférii.
Fyzická aktivita je intelektuálmi často považovaná za stratu času. Ale výsledky rôznych experimentov preukázali priamy vzťah medzi intelektuálnymi schopnosťami a pravidelnou rozmanitou fyzickou aktivitou..
Takže v priemere o 10% vyššie ukazovatele inteligencie boli zaznamenané u tých detí a dospelých, ktorí sa venovali telesnej výchove niekoľkokrát týždenne - aspoň chodili na dlhé prechádzky. Tanec ako spôsob zlepšenia mozgovej činnosti sa dobre osvedčil v boji proti demencii.
Je to čiastočne kvôli nevyhnutnému spojeniu počas tréningu rôznych častí a častí mozgu, so zmenou rytmov, formovaním zručnosti rýchleho rozhodovania. Čiastočne - so zlepšeným prekrvením počas cvičenia.
Ako zvýšiť mozgovú aktivitu špeciálnymi nootropikami? Existujú dva spôsoby:
Nootropiká (alebo neurometabolické stimulanty), ak sa používajú v odporúčaných dávkach, na rozdiel od okamžite pôsobiacich psychostimulancií, sa prejavia po niekoľkých dávkach - kurz zvyčajne trvá od 2 týždňov do 2 mesiacov. (Čím mäkší je účinok lieku, tým dlhší je priebeh, ako v prípade prírodných bylinných prípravkov). Tieto prejavy môžu byť zamerané na jeden alebo niekoľko mechanizmov naraz, čo umožňuje stimuláciu mozgu:
Medzi najslávnejšie a najobľúbenejšie patria:
Ako zvýšiť mozgovú aktivitu pomocou výživy? Existujú tradičné a paradoxné spôsoby.
Ľudský mozog obsahuje nekonečné množstvo synoptických spojení, ktoré tvoria centrálny nervový systém. Akákoľvek zmena, aj tá najmenšia, môže narušiť bioelektrickú aktivitu mozgu..
Neuróny v mozgu majú svoje vlastné elektrické vlny, ktoré je možné zaznamenať pomocou elektroencefalogramu. Tento postup vám umožňuje dozvedieť sa veľa o stave ľudského zdravia..
Bioelektrické rytmy sú rozdelené do niekoľkých typov z hľadiska frekvencie a amplitúdy:
V niektorých prípadoch môžu nastať difúzne zmeny v BEA mozgu, ktoré môžu ovplyvniť všeobecný stav ľudského zdravia..
Príčiny porúch mozgu môžu byť:
Príznaky difúznych zmien môžu byť:
Ak boli príznaky porúch zaznamenané v počiatočnom štádiu a správna liečba bola predpísaná včas, potom v budúcnosti nebudú žiadne zdravotné problémy. Ak však osoba dlho ignorovala príznaky rozptýlených zmien, potom sa to v budúcnosti môže prejaviť vo forme:
Ignorovanie príznakov a nedostatok liečby môžu byť spúšťačom epilepsie..
Ak si človek všimol príznaky dezorganizácie mozgovej činnosti, musí navštíviť lekára a podstúpiť vyšetrenia, ktoré pomôžu zistiť abnormality, a tiež s ním konzultovať, ako zvýšiť mozgovú aktivitu.
Hlavné metódy diagnostiky difúznych zmien v bioelektrickej aktivite mozgu sú:
Elektroencefalografia je hlavným typom diagnostikovania porušenia bioelektrickej aktivity. Na hlavu pacienta sú pripojené špeciálne senzory, ktoré zaznamenávajú reakciu mozgu na rôzne vonkajšie podnety. Všetky ukazovatele sa odrážajú na papieri vo forme vĺn. Na základe výsledkov EEG je možné určiť oblasť mozgu, v ktorej sa zisťujú difúzne zmeny v BEA a stupeň jeho poškodenia.
Zaťaženia, ktoré sa vykonávajú pomocou EEG:
EEG nevyžaduje špeciálne školenie. Pred vyšetrením je potrebné:
Napriek skutočnosti, že postup môže vyzerať veľmi nebezpečne kvôli veľkému počtu vodičov a senzorov, musíte vedieť, že EEG je pre ľudské zdravie úplne bezpečný..
Na zvýšenie činnosti mozgu je potrebné prijímať také vitamíny a minerály, ako sú:
Na doplnenie zásob týchto látok môžete piť vitamínové komplexy alebo doplnky výživy, ale tieto zlúčeniny sa nachádzajú aj v rôznych potravinárskych výrobkoch:
Okrem týchto potravinových výrobkov je potrebné telu dodať správne množstvo vody. Denne sa odporúča vypiť 1,5 - 2,5 litra čistej neperlivej vody.
Každý človek by mal premýšľať o tom, ako zvýšiť mozgovú aktivitu, pretože od toho závisí úroveň jeho života. Mozog, rovnako ako celé telo ako celok, potrebuje neustále tréningy. Pri ich absencii dochádza k prudkému poklesu sily..
Zvýšenie mozgovej aktivity je možné dosiahnuť vykonaním nasledujúcich cvičení:
Okrem mentálnych cvičení je potrebné venovať sa aj fyzickým. Umožňujú telu relaxovať a odbúrať stres a tiež dodávajú mozgu správne množstvo kyslíka. Večerný beh zlepší všeobecný stav tela a pomôže udržiavať mozog „jasný“. Tento typ fyzickej aktivity sa odporúča, ak je dôležitá schôdzka naplánovaná na ďalší deň..
Aby sa zabránilo rozptýleným zmenám, lekári často odporúčajú používať recepty tradičnej medicíny doma. Pred zvýšením mozgovej aktivity týmito metódami sa však musíte ubezpečiť, že na zložky nie je žiadna alergia.
Najbežnejšie recepty sú:
Tieto metódy nepoškodia dieťa. Pred použitím sa uistite, či nie je alergia..
Súčasne s konzumáciou správnych potravín, fyzickým a duševným stresom a s použitím metód tradičnej medicíny môžete dosiahnuť znateľný úspech pri zvyšovaní mozgovej činnosti a pri zvyšovaní inteligencie..
Podľa sciencealert.com môže byť jedným z kľúčov k dlhému a zdravému životu pokojný mozog bez väčšej nervovej činnosti. Nadmerná mozgová aktivita a vystavenie stresu môžu spôsobiť veľké škody na tele a dokonca spôsobiť predčasné úmrtie, tvrdí nová štúdia, ktorá skúmala posmrtné mozgové tkanivo storočných ľudí a jeho rozdiely v mozkoch ľudí, ktorí zomreli vo veku 60 - 70 rokov..
Aktívne využívanie mozgových zdrojov nemusí vždy viesť k pozitívnemu výsledku
Podľa časopisu Nature nemusí byť súčasný trend aktívneho používania mozgu na prevenciu starnutia vždy prospešný, ale dokonca škodlivý na bunkovej úrovni. Na vyskúšanie tohto dosť neobvyklého tvrdenia analyzovali vedci z Harvardskej lekárskej školy mozgové tkanivo darované ľudským mozgovým bankám ľuďmi vo veku od 60 do 70 rokov a storočnými, ktorí sa dožili 100 rokov alebo viac..
Štúdia zistila, že ľudia, ktorí zomreli pred 80. rokom života, mali nižšiu hladinu bielkovín, ktoré zohrávajú aktívnu úlohu v procese odpočinku človeka, ako podobný proteín z mozgového tkaniva storočných. Nájdený proteín je schopný potlačiť gény zapojené do excitácie mozgovej aktivity, čo môže naznačovať, že ľudia pod dlhodobým stresom sú náchylnejší na výskyt takých nebezpečných chorôb, ako je napríklad Alzheimerova choroba, ako ostatní..
Podobný experiment uskutočnený na myšiach ukázal, že tí hlodavci, ktorým chýbal odpočinok, často vyčnievali od zvyšku paroxysmálnymi výbuchmi neoprávnenej aktivity, čo naznačuje, že hyperaktivita mozgu priamo ovplyvňuje všeobecnú pohodu živého tvora a môže viesť k nekontrolovateľnosti. zmeny v správaní zvierat a ľudí, mechanizmus výskytu takýchto vedľajších účinkov však stále nie je známy.
Dlhodobý stres a nadmerná mozgová aktivita môžu viesť k nekontrolovateľným zmenám v správaní ľudí a zvierat
Bruce Yankner, profesor genetiky a neurovied na Harvardskej lekárskej fakulte, ktorý vedie experiment na myšiach, tvrdí, že štúdium mechanizmov vedúcich k hyperaktivite môže pomôcť nájsť nové spôsoby liečby neurodegeneratívnych chorôb a dokonca aj samotného starnutia. Jedným z hlavných záverov štúdie bolo teda zistenie škodlivej nervovej aktivity, ktorá sa vyskytuje s vekom, keď je pri dlhodobom strese alebo v stave hyperaktivity, čo nielenže znižuje efektívnosť mozgu, ale poškodzuje aj fyziológiu ľudí a zvierat, čo v dôsledku toho skracuje dĺžku života..
Ak sa vám tento článok páči, pozývam vás, aby ste sa pripojili k nášmu oficiálnemu kanálu na Yandex.Zen, kde nájdete ešte užitočnejšie články zo sveta vedy a techniky..
Zistilo sa, že s vekom musí človek na splnenie tej či onej úlohy použiť viac mozgových obvodov v porovnaní s mladými ľuďmi. Dôsledky tohto javu zostávajú nejasné, existuje však možnosť, že takéto vzorce aktivácie môžu naznačovať menej efektívnu funkciu mozgu u starších ľudí..
Pre mnohých ľudí sú dnes antidepresíva jediným spôsobom, ako sa vyrovnať s úzkosťou a stresom. Napriek tomu, že vývoj týchto liekov sa začal v 50. rokoch minulého storočia, vedci stále presne nevedia, ako niektoré antidepresíva fungujú. Ale skutočnosť, že sú účinné pre mnohých ľudí, je nepochybná, inak tieto lieky [...]
Na našej planéte sa nachádzajú veľmi zákerné tvory - parazitické červy, ktoré prenikajú medzi ľudí a veľké zvieratá a potom z nich vysávajú energiu. Najčastejšie sa ľudia nakazia bravčovou pásomnicou (Taenia solium), ktorá spôsobuje silné bolesti brucha a môže dokonca poškodiť mozog. Spravidla červy prenikajú do gastrointestinálneho traktu a pripevňujú sa k stenám vnútorného [...]
Áno, tiež sa mi zdá, že rok 2020 zachádza príliš ďaleko, ale správy sú správy a vírusy sú vírusy. Čínske veľvyslanectvo v Kazachstane teda začiatkom júla varovalo pred vypuknutím „neznámeho zápalu pľúc“ v krajine. Stalo sa tak po tom, čo kazašské úrady v júni hlásili prípady zápalu pľúc, čo vyvolalo obavy verejnosti. Faktom je, že pred [...]
Jednoduché každodenné činnosti môžu mať pozitívny vplyv na náš mozog a ani sa nenazdáme..
Problémy s pamäťou môže mať ktokoľvek: zabudnuté kľúče, narodeniny, stretnutia... Zdá sa, že sú to všetko maličkosti. V skutočnosti, s kým sa to nestane? Ale čím ďalej, tým horšie, vedci strašia.
Vedci z MIT varujú: zhoršenie pamäti môže začať už vo veku 35 rokov Kedy presne začína klesať pamäť?... Nevinné záľuby ako lúštenie krížoviek alebo učenie sa cudzieho jazyka sú len stratou času. Nie je dostatok vedeckých dôkazov na podporu ich pozitívnych účinkov na pamäť. Fungujú programy „Brain-Training“?... Môžete si prečítať Shakespeara v origináli alebo sa stať skutočným majstrom pri vypĺňaní prázdnych buniek, ale to je všetko.
Anglicko-ruský slovník odložte bokom. Aby ste úspešne rozvinuli pamäť a pozornosť, musíte použiť ďalšie metódy. Tu sú niektoré z nich.
Mohlo by sa zdať, aké je spojenie medzi ranným behom a dobrou pamäťou? Ukázalo sa, že je to najpriamejšie. V dôsledku cvičenia prúdi krv do mozgu, ktorý aktivuje jeho prácu. A to následne vedie k ďalším príjemným následkom..
Vedci zistili, že ľudia, ktorí chodia častejšie, majú rozvinutejšiu tvorivosť ako ich „sedaví“ kolegovia Stanfordská štúdia zistila, že chôdza zlepšuje tvorivosť. Vedecky sa ukázalo, že cvičenie stimuluje rast nových nervových buniek. Ako môže cvičenie pomôcť posilniť mozog. Už niekoľko rokov vedci starostlivo skúmajú štruktúru mozgových buniek ľudí a zvierat, ktoré sa aktívne pohybovali, a tých, ktoré viedli sedavý životný štýl. Vo výsledku sa ukázalo, že cvičením sa vytvárajú nové bunky v časti mozgu zodpovednej za našu pamäť a pozornosť..
Mimochodom, zmena fyzickej aktivity tiež pomáha mozgu pracovať. Možno je čas prejsť od plávania k joge?
Ian Robertson, profesor z Dallasu, tvrdí, že mierne množstvo stresu môže mať vplyv na našu šedú hmotu. Chytrý život.
Ukazuje sa, že stres spúšťa v mozgu určitý chemický proces, ktorý zvyšuje mozgovú činnosť a zlepšuje fungovanie neurónov..
Pamätajte však, že stres je iný. Pri krátkodobom strese sa do krvi uvoľňuje obrovské množstvo hormónu adrenalínu, ktorý mobilizuje všetky systémy tela. Ale pri dlhodobej poruche prevažuje hormón kortizol, ktorý naopak vyčerpáva organizmus, a tiež stimuluje spotrebu prebytočných kalórií.
Takže vzlykanie nad zmeškaným termínom vás bude len nútiť jesť čokoládový koláč, nie zlepšovať funkciu mozgu. Ale let padákom alebo dialóg s milým kolegom pomôže zvýšiť mozgovú činnosť aj posilniť sebavedomie.
Televízne programy do tretej ráno, tanec v klube do neskorých hodín... Nedostatok spánku vedie nielen k tretej šálke kávy, ale aj k vážnejším problémom.
Americkí vedci zistili, že bezsenné noci môžu spôsobiť Alzheimerovu chorobu Nedostatok spánku môže viesť k demencii: Nový výskum zistil, že je mozog zraniteľný. Ukazuje sa, že beta-amyloid, špeciálny proteín, ktorý spôsobuje stratu pamäti, sa hromadí v mozgu človeka, ktorý nespí dobre. A čím viac bielkovín, tým horšie človek spí a čím horšie spí, tým viac tejto zákernej látky má. Proste začarovaný kruh! Skúste sa preto stať škovránkami, milé sovy, pretože zdravý spánok je zárukou nielen dobrého rána, ale aj dobrej pamäte..
Nadbytočný čokoládový a krémový koláč vás rozveselí, ale vedie k zhoršeniu pamäti. Náš mozog rovnako ako auto potrebuje koniec koncov palivo, a to je jedlo. Potraviny s vysokým obsahom vitamínov a minerálov zlepšujú funkciu mozgu Výživová psychiatria: Váš mozog prijíma potraviny, ale potraviny s vysokým obsahom cukru môžu spôsobiť mozgovú dysfunkciu alebo dokonca depresiu..
Mnohé ovocie, zelenina a rastliny navyše obsahujú špeciálne látky - flavonoidy, ktoré môžu zlepšiť fungovanie tela a pôsobiť na rôzne orgánové systémy. A tak vedci z Kolumbijskej univerzity (USA) dospeli k záveru, že kakao, v ktorom je obsah flavonoidov veľmi vysoký, má priaznivý vplyv na funkciu mozgu a zlepšuje pamäť Diétne Flavanoly Reverzný pokles pamäte súvisiace s vekom.
Experiment ukázal, že ľudia vo veku od 50 do 69 rokov, ktorí pravidelne pili kakao, dosiahli v teste pamäti lepšie výsledky ako skupina, ktorá kakao nekonzumovala, ale boli o takmer dve dekády mladšie. Preto bude jedlo bohaté na vitamíny a živiny prospešné nielen pre celé telo, ale pomôže aj zlepšiť pamäť a pozornosť..
Vedci používajú transkraniálnu stimuláciu jednosmerným prúdom (tDCS) už mnoho rokov. Znie to strašidelne a nepochopiteľne? Ale v skutočnosti je všetko veľmi jednoduché.
Inteligentné zariadenie funguje takto: elektródy sú pripevnené k určitým oblastiam na hlave človeka, cez ktoré prechádza slabý jednosmerný prúd. Tento náboj je veľmi malý - toľko, koľko svetluška utráca, aby zažiarila - a absolútne bezpečný..
Prúd pôsobí na neuróny, vďaka čomu sú viac-menej excitabilné. Vďaka tomu sa zmenia kontakty medzi nervovými bunkami.
To vedie k takémuto javu, ako je zlepšenie synaptickej plasticity. Za zlepšenie pamäti a pozornosti je zodpovedná synaptická plasticita..
Takéto prefíkané zariadenia sa používajú na popredných európskych klinikách už niekoľko desaťročí. Na zlepšenie pamäti a rozvoj pozornosti však nie je vôbec potrebné vyhľadať lekára. Pre domáce použitie sa komerčné zariadenia vytvárajú v Amerike a v Rusku. V Amerike sú to Foc.us a Apex, v Rusku - Brainstorm. Možno sa čoskoro stane transkraniálna stimulácia mozgu takou samozrejmosťou ako vypitie šálky kávy..
Recept na dobrú pamäť je jednoduchý: dobrý spánok, zdravá výživa, používanie neurogadgetov, cvičenie... Čo ešte? Profesor John Krakauer z Univerzity Johns Hopkins (USA) tvrdí: „Stráviť večery s knihou na gauči je v poriadku, ale osamelosť môže viesť k depresiám.“ Chytrý program: 6 aktivít na podporu mozgu, ktoré vám doplnia deň. Vedci navyše tvrdia, že čím viac priateľov budete mať, tým bude váš život dlhší! Chatovanie s priateľom pri pohári vína sa teda ukazuje nielen ako príjemné, ale aj užitočné..
Redakcia nemusí zdieľať autorov názor.
Minimálna cerebrálna dysfunkcia (MMD) je syndróm, ktorý sa vyskytuje pri dysregulovaní centrálneho nervového systému a je charakterizovaný rôznymi neurologickými príznakmi a poruchami. Posledné menované je možné vyjadriť vo forme fyziologických, psychologických, kognitívnych a behaviorálnych abnormalít. Podľa štatistík trpí syndrómom minimálnej mozgovej dysfunkcie 25% detí predškolského veku a základnej školy. Rodičia nemusia považovať „drobné porušenia“ za nebezpečné, ale bez náležitého zaobchádzania a nápravy vedú k vážnejším následkom.
Aj keď niektorí odborníci stále používajú termín minimálna mozgová dysfunkcia, táto diagnóza je zastaraná. Poruchy, ktoré boli predtým opísané pojmom MMD, sa dnes podľa ICD-10 (Medzinárodná klasifikácia chorôb 10, revízia) nazývajú radom ďalších - perinatálna encefalopatia (PEP), ADD, ADHD, poruchy učenia a pamäte a ďalšie. To bolo spôsobené skutočnosťou, že MMD bol príliš všeobecný pojem. Medicína nedokázala získať presné údaje o príčinách ochorenia, jeho vývoji a ponúknuť univerzálne metódy liečby, ktoré sú rovnako účinné pri všetkých prejavoch MMD. Nové, užšie a presnejšie diagnózy umožňujú uplatňovať najefektívnejšie metódy nápravy porušení. Príliš všeobecný koncept MMD v skutočnosti zahŕňal veľké množstvo rôznych porúch, z ktorých každá si vyžaduje osobitný prístup k liečbe..
Prečo sa tento koncept nachádza dodnes? Ide o to, že mnoho súčasných lekárov je už dlho trénovaných a starú diagnózu stanovujú buď preto, že si nezlepšili kvalifikáciu, alebo jednoducho zo zvyku. Robí sa to aj vtedy, keď má dieťa „rozmazané príznaky“ a bez ďalších vyšetrení nie je možné stanoviť presnú diagnózu, ale prítomnosť určitých znakov charakteristických pre MMD je.
Táto patológia je najčastejšie výsledkom poranenia pri narodení. Môže sa získať buď počas tehotenstva, alebo počas samotného pôrodu. Chrbtica dieťaťa ako celok, a najmä jeho krčná oblasť, zažíva pri pohybe po pôrodných cestách obrovský stres. Keď sa dieťa stlačí medzi kosťami panvy, otočí sa takmer o 360 stupňov. To často spôsobuje posun krčných stavcov a v budúcnosti aj problémy s prívodom krvi..
Príčinou sú často aj nesprávne činnosti pôrodnej asistentky, ktoré vedú k stlačeniu a deformácii lebky a niekedy k jej poškodeniu. Veľký plod, cisársky rez, rýchly pôrod atď. pripisujú sa aj možné dôvody.
Porušenie sa tiež môže začať rozvíjať aj počas tehotenstva. Môže to byť z nasledujúcich dôvodov:
Existujú prípady, keď MMD nastane po narodení dieťaťa. Dôvodom môžu byť nepriaznivé podmienky pre život a neplnenie základných potrieb dieťaťa, komplikácie po chorobách, poškodenie mozgu.
Patológia sa prejavuje na úrovni centrálneho nervového systému, v dôsledku čoho je narušená reč, pozornosť a správanie. Je potrebné poznamenať, že hoci niektoré vývojové procesy u dieťaťa s MMD sú pomalšie ako u zdravých detí, jeho inteligencia je zvyčajne v normálnom rozmedzí..
Príznaky tohto bolestivého stavu sú mimoriadne rozsiahle. Porušenia sa zvyčajne dajú spozorovať už od samotného narodenia dieťaťa. Ak nájdete u dieťaťa jeden alebo viac znakov popísaných nižšie, okamžite sa poraďte s neurológom:
V ranom detstve, predškolskom veku a veku základnej školy, MMD u dieťaťa možno vyjadriť v nasledujúcich problémoch:
Deti s ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) majú problémy s pozornosťou, zvýšenou aktivitou a impulzivitou. Nepočúvajú učiteľov v škole, neustále robia chyby kvôli nepozornosti. Takéto deti sa snažia vyhnúť sa dlhodobému intelektuálnemu stresu, nemôžu sedieť na mieste..
Dospelí s ADHD, ktorá nebola včas napravená, často nie sú sociálne prispôsobení: majú nízku profesionálnu úroveň, majú duševné choroby a môžu trpieť alkoholizmom a drogovou závislosťou..
Pre úspešnú liečbu MMD je v prvom rade potrebné stanoviť presnú diagnózu (alebo niekoľko) podľa ICD-10. To môžu urobiť iba lekári: neurológ, v niektorých prípadoch - detský psychiater (najmä pokiaľ ide o ADHD). Okrem diagnostiky vykonávajú lekári aj lieky. Ak je diagnóza stanovená správne a včas, pre niektoré porušenia sú tieto opatrenia dostatočné.
Po 2 - 3 rokoch dieťa často potrebuje ďalšie vyšetrenie a korekciu od nasledujúcich odborníkov:
Diagnózy týchto odborníkov sa môžu líšiť od tých, ktoré stanovili lekári, ale sú dôležité pre pochopenie štruktúry porúch a následnú korekciu..
Možno budete potrebovať aj diagnostiku hardvéru (EEG, „evokované potenciály“ atď.).
Pre dieťa s minimálnou dysfunkciou mozgu je tiež veľmi dôležité mať doma správne prostredie a harmonické vzťahy s rodičmi:
Náprava priestupkov odborníkmi závisí od nedostatkov, ktoré dieťa má. Na účinnú korekciu príznakov sa odporúčajú triedy s neuropsychológom, logopédom-defektológom, je veľmi dôležité podieľať sa na oprave detského psychológa. Deti s MMD môžu mať ťažkosti s prispôsobením sa v spoločnosti a s nízkou sebaúctou. Psychológ pomôže dieťaťu porozumieť a prijať samého seba, naučí sa, ako pokojne reagovať na stresové situácie, zbaviť sa obáv, rozvíjať pozornosť a myslenie. Detský psychológ bude tiež pracovať s rodičmi a pomáha im vytvárať priaznivé prostredie pre dieťa doma..
Hardvérová stimulácia mozgu ukazuje vysokú účinnosť pri korekcii porúch spojených s MMD. V našom centre sa na tieto účely používa terapia Tomatis, ako aj náhlavná súprava Forbrain a prístroj Soundsory..
Pri správnej korekcii zo strany potrebných odborníkov (neurológ, neuropsychológ, detský psychológ, logopéd) a pozornom prístupe rodičov k zvláštnostiam vývoja dieťaťa je prognóza MMD priaznivá, prechodným vekom všetky príznaky zmiznú.