25 kognitívnych cvičení na plasticitu mozgu

Encefalitída

V Hromnice oštepov žije a pracuje obrovské množstvo ľudí. Teraz zarábajú peniaze, ale neskôr sa z nich stanú starí ľudia s progresívnou demenciou. Je to škoda, ale čo robiť. Nič neurýchľuje atrofiu mozgu viac ako rutina a prostredie. Zničí systém pozornosti, oslabuje pamäť, znemožňuje „centrum potešenia“.

Dobrá správa je, že mozog je flexibilný a trénovateľný. Elizabeth Gould a Bruce McEwen uskutočnili niekoľko experimentov s opicami - vedci zistili, že zvieratá vytvárajú nové neurálne spojenia, keď vykonávajú neobvyklé činnosti. Ženy vydali vyhlásenie, že skúmaný fenomén je neodmysliteľný aj u ľudí. Väčšinou sa neuróny pridávajú k mediálnemu povrchu spánkového laloku, ktorý je zodpovedný za pamäť, pomenovanie, chuť, vôňu a syntézu zvuku. Tiež boli zaznamenané nové neuróny v prefrontálnej a dolnej parietálnej zóne: prvý vykonáva komplexnú kontrolu mentálnej a motorickej aktivity, druhý formuje artikulačné akcie.

Neuróny - malý vesmír

Ako vidíte, neuróny sa tvoria v oblastiach, ktoré ovplyvňujú kritické kognitívne funkcie. Musia byť vyvinuté tak, aby náhodou neodpísali byt podvodníkom, keď máte viac ako 90 rokov. Je dôležité vypracovať vzdelávací program, ktorý bude zahŕňať všetky funkcie súčasne alebo postupne.

Prešiel som blogy psychoterapeutov, prečítal som si knihy o plasticite mozgu, spomenul som si na niektoré cviky z kurzov rýchleho čítania a zostavil som výber kognitívnych cvičení. Fungujú? Učíme sa v starobe. Ak ste už študovali a cítite kvalitatívne zmeny, napíšte do komentárov čo.

Kognitívne cvičenia pre domácnosť

Tieto cvičenia sa dajú robiť bez prerušenia prirodzeného priebehu života a pridania nových, niekedy pikantných podmienok. Cvičia orientačný beh, rovnováhu, všetky typy vnímania a ako bonus zvyšujú množstvo pamäte.

  1. Naplánujte si deň tmy: sprchujte sa, jedzte, choďte von bez svetla.
  2. Pozerajte videá bez obrazu alebo s obrázkom, ale bez zvuku.
  3. Ak je tam dieťa, skontrolujte jeho domáce úlohy (+1000 výdrže).
  4. Každému sledovanému videu zadajte názov. Zhrňte celý význam do jedného slova. Vymysli si názvy obchodov a prevádzok, v blízkosti ktorých kráčaš. Neopakuj sa.
  5. Nájdite si cestu po meste bez mapy, vymýšľajte neznáme trasy.

Cviky na rovnováhu a koordináciu

Cviky na rovnováhu a koordináciu zlepšujú prietok krvi do všetkých častí mozgu. Podľa toho teda do hlavného orgánu vstupuje viac kyslíka, ktorý stimuluje bunkové dýchanie a spomaľuje proces bunkovej smrti.

  1. Stojte rovno s vystretými rukami s vystretými prstami. Spojte ich tak, aby sa vaše prsty zarovnali. Po chvíli sa oddeľte a položte ruky na plecia (sprava doprava, zľava doľava). Znova spojte prsty. Cvičenie opakujte 10 - 20-krát v rýchlom tempe a s minimom chýb pri spájaní prstov
Dajte prsty dokopy
  1. Posaďte sa a natiahnite nohy prekrížené po členky tak, aby sa vaše chodidlá dotýkali podlahy. Pri výdychu sa pomaly predkloňte. Ruky natiahnite rovnobežne s nohami. Vdýchnutím sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 4-6 krát.
  2. Ľahnúť si. Pokrčte dolnú časť nohy a rameno nadvihnite k pokrčenému lakťu. Cvičenie robte pomaly, uvedomte si každý milimeter pohybu..
  3. Postavte sa rovno, ale uvoľnene. Nakloňte hlavu po stranách do strán a dotýkajte sa ušnými lalôčikmi ramien. Natiahnite ruku dopredu a predstavte si, že ukazovák držíte v strede kvetu s piatimi okvetnými lístkami. Hornou časťou tela sledujte obrysy kvetu.
  4. Pamätajte, ako vyzerajú príznaky mieru a ok. Natiahnite obe ruky a striedavo ukazujte zložené znaky z prstov. Cvičte minútu. Potom urobte to isté oboma rukami a veľmi rýchlym tempom. V tretej fáze pridajte zvuk: povedzte príslovie „Medový koláč, ale na medový koláč nemám čas“
Po dosiahnutí synchronizácie vykonajte cvičenie tak, aby každá ruka mala iné znamenie.

Cvičenie predstavivosti

Fantázia nás odlišuje od zvierat. Toto tvrdia biológovia: tulene túto skutočnosť popierajú. Rozvíjajte fantáziu, aby ste sa dokázali orientovať v rôznych uhloch pohľadu, prežívať podvedomé zážitky a myslieť tvorivo.

  1. Predstavte si, že by vám hralo na hlave klavír. Ako sú umiestnené prsty? Ako rýchlo sa pohybujú? Aká melódia sa hrá - počuť zvuk, chytiť rytmus, pokúsiť sa prejsť do rytmu. Vymysli si príbeh - prečo sa táto skladba zrodila, s akými pocitmi sa spája. Cvičenie robte v tichosti.
  2. Tlačte viac kópií. Na každú nakreslite obrázok v súlade s náhodnou témou, ktorá sa vyskytla v hlave (zvieratá, časti tela, doplnky atď.).
Psychicky som dievča nakreslil. A ty?
  1. Aké sú asociácie s číslami 12, 7, 4, 56, 11. Keď sa tieto čísla skončia, vymyslite nové a zopakujte cvičenie.
  2. Pozri sa na obrázok. Predstavte si hudbu, s ktorou je spojená. Napíš príbeh, ktorý ti v hlave zopakuje kompozíciu z hľadiska dynamiky (veselý, veselý, smutný atď.).
Radcliffe ako mŕtvola vo filme „Švajčiarsky muž s nožom“
  1. Spomeňte si na posledný film, ktorý ste pozerali. Preneste scenár do inej éry: ako sa transformuje dej, či sa postavy postáv zmenia, či sa bude končiť zhoda?

Cvičenie na rozvoj chuťového a čuchového vnímania

Cvičenie zapája dolnú časť temenného laloku a ovplyvňuje aj limbický systém, ktorý reguluje emócie a pamäť. Takže v procese popravy dostanete nielen nové neuróny, ale aj dobrú náladu..

  1. Vytvorte a pripravte jedlo, ktoré obsahuje najviac ingrediencií a ktoré ste neskúšali.
  2. Objednajte si neznáme jedlo v kaviarni a hádajte ingrediencie: najskôr podľa vône, potom podľa chuti. Ak máte radi tekuté stavy, objednajte si kokteil a postup opakujte.
  3. Choďte von a ovoňajte predmety, ktoré ste videli, ale necítili: plot, značka pre kaviareň, kanvica v kancelárii. Zlaďte si v hlave vône neživej prírody s už známymi vôňami akejkoľvek prírody. Potom zacítite vôňu rastlín, zvierat, vtákov. Urobte to, ak neexistuje žiadna alergia a máte istotu v bezpečnosti interakcie s objektom voľne žijúcich živočíchov.
  4. Uveďte čo najviac definícií vôní známych vecí: cibuľa - horká, štipľavá, škaredá atď..
  5. Porovnajte vône predmetov z rovnakej skupiny druhov: parfém s parfumom, bylinky s bylinkami, mačky s mačkami. Čím sa líšia? Nájdite veľa rozdielov.

Posluchové cvičenia

Za sluchové informácie zodpovedajú jadrá ôsmeho nervu, ktoré sa nachádzajú na hranici medulla oblongata a pons. Informácie dostávajú z pravého a ľavého ucha, potom sa porovnávajú a spracúvajú. Hlavná práca na dekódovaní zvuku sa vyskytuje v mozgovej kôre. Cvičenie pomôže rozvinúť rýchlosť reakcie a zabráni tiež hluchote súvisiacej s vekom..

  1. Pracovať v pároch. Nechajte druhú osobu čítať text nízkym, monotónnym hlasom vo vzdialenosti 3-4 metrov od vás. Malo by sa to prestať každé tri minúty: počas tejto doby prerozprávajte podstatu prečítaného textu.
  2. Partner v rovnakej vzdialenosti vyslovuje slová opačne. Vašou úlohou je správne počuť a ​​pomenovať. Potom cvičte s dlhými frázami a odsekmi.
  3. Partner prečíta báseň s výrazom a zmení intonáciu na správnych miestach. Opakujte presne. Báseň sa dá prečítať z pohľadu - hlavná je intonácia.
  4. Skupinové cvičenie: chráňte sa pred priateľmi pomocou obrazovky. Každý z nich by mal ísť tam a späť. Po skončení módnej prehliadky hádajte, ktoré kroky komu patrili.
  5. Pozerajte videá s cudzincami a zapamätajte si spôsob rozprávania, intonácie a ďalšie zvukové charakteristiky charakteristické pre národ.

Cvičenie vizuálneho vnímania konkrétne nedávam, pretože je najlepšie zvoliť si ich podľa svojho vkusu. Existujú stovky aplikácií. Napríklad CogniFit so schopnosťou absolvovať neuropsychologické testy a osobný tréning.

Rada

S rodinou hráme spoločenskú hru „Baramel“. Rozvíja rýchlosť reakcie a logické myslenie. Princíp hry: uchopte objekt pomenovaný vedúcim pred druhým účastníkom. Je pravda, že existuje vážny úlovok, o ktorom sa v tomto procese dozviete. Nechám si intrigy. Hru radím dospelým i deťom, vynikajúci simulátor na trénovanie kognitívnych funkcií.

Skúste hádať pravidlá: tým sa tiež rozvíja fantázia

Populárne 7 cvičení na rozvoj kognitívneho myslenia

Kognitívne myslenie je rozvoj všetkých existujúcich druhov duševnej činnosti. Medzi tieto procesy patrí vnímanie, pamäť, logika, vytváranie konceptov, ktoré vytvárajú úzke väzby s vonkajším svetom. Je potrebné poznamenať, že všetky postupujú rôznymi spôsobmi v rôznych štádiách ľudského vývoja. Tieto štádiá možno pozorovať, keď dieťa rastie..

Čo je to kognitívne myslenie

Kognitívne myslenie = emočná inteligencia. Je závislá na kognitívnych schopnostiach vďaka svojim jedinečným vlastnostiam ľudského tela. Medzi tieto funkčné zručnosti patria:

  • Zák.
  • Povedomie.
  • Schopnosť zapamätať si.
  • Koncentrácia.
  • Koncentrácia.
  • Predstavivosť.
  • Robiť rozhodnutia.
  • Logika.

Osoba, ktorá dokázala zvládnuť všetky zručnosti súčasne, je nesmierne talentovaný jedinec. Takýto človek má schopnosť vnímať a pamätať si obrovské množstvo informácií, môže sústrediť všetku svoju pozornosť na skutočne dôležité veci a nestrácať čas. Tento jedinec dokáže vyvodiť správne závery a rýchlo prijať správne rozhodnutia..

Vďaka vysokým osobným údajom navyše človek kombinuje schopnosť pristupovať k riešeniu problémov nielen pomocou logiky, ale aj pomocou kreatívneho myslenia.

Akákoľvek osobnosť je schopná rozvíjať také talentované vlastnosti. Existuje veľké množstvo špeciálnych techník na zdokonalenie uvedených zručností..

Spôsoby zlepšenia kognitívneho myslenia

Myslenie a vnímanie sú veľmi významnou súčasťou ľudského života. Existuje veľa neštandardných spôsobov, ako rozvíjať svoje kognitívne myslenie:

  1. Správne sa stravujte. V prvom rade musíte revidovať svoje stravovacie návyky. Nestačí jesť iba tie jedlá, ktoré sa všeobecne považujú za najlepšie. Je dôležité jesť zdravé prvky potrebné pre funkciu mozgu. Obzvlášť opatrné by malo byť množstvo spotrebovaného cukru, mastných kyselín, antioxidantov a aminokyselín. Na prvom mieste tohto zoznamu by mali byť vajcia, orechy, zelená zelenina a tmavá čokoláda..
  2. Predstavte si „Slon“. Musíte byť v stoji s uvoľnenými kolenami. Natiahnite ruku dopredu a predstavte si, že prstom kreslíte osmičku. Ľavým uchom sa dotýkajte pleca tesne, ale pri tomto procese musí byť zapojený iba trup. Zároveň nemôžete odtrhnúť oči od prsta. Opakujte to niekoľkokrát a snažte sa nerobiť chyby.
  3. Prekonanie závažnosti. Musíte sa pohodlne usadiť na stoličku a položiť nohy pred seba. Chodidlá dolných končatín by mali byť v kontakte s podlahou. Dole prekrížte nohy a mierne pokrčte kolená. Natiahnite sa a predkloňte sa. Ruky by mali byť položené pred sebou paralelne. Pri inhalácii sa musíte vrátiť do východiskovej polohy..
  4. Synchrónny výkres. Začnite písať zrkadlové obrázky oboma rukami súčasne.
  5. Školenie „Abeceda - osem“. Vezmite kúsok papiera a nakreslite osmičky ležiace na sebe bez toho, aby ste zdvíhali štetce.
  6. Úloha „Skrížený pohyb“. Toto je pomerne jednoduchá a ľahká technika. Musíte si ľahnúť, dať si nohu do kolena a dotknúť sa ňou lakťový kĺb.
  7. Športové aktivity. Postačí sa zaťažiť fyzickými cvičeniami, čo má pozitívny vplyv na rýchly vývoj celého organizmu ako celku.

Rozvíjajte svoje kognitívne funkcie. Toto je možné vykonať iba za 10 minút špeciálneho tréningu denne. Otvorte Wikium pre svoj mozog - na výsledky nebudete musieť dlho čakať!

kognitívna úloha

Univerzálny rusko-anglický slovník. Academic.ru. 2011.

  • kognitívna dysfunkcia
  • kognitívna ilúzia

Pozrite sa, čo je „kognitívna úloha“ v iných slovníkoch:

Kognitívna sémantika je súčasťou kognitívnej lingvistiky. Základné princípy kognitívnej sémantiky sú nasledujúce: po prvé, gramatika je konceptualizácia; po druhé, koncepčná štruktúra je zafixovaná v reči a je ňou motivovaná; po tretie, možnosť...... Wikipedia

Kognitívna etológia - (lat. Cognitio knowledge) veda, ktorá študuje inteligenciu zvierat. Inteligenciou sa rozumie schopnosť uskutočniť proces poznávania a riešiť problémy, ktoré vznikajú pri zvládnutí nového okruhu životných úloh. Moderné vedecké...... Wikipedia

Problém výberu Wason - Koľko a ktoré karty je potrebné obrátiť, aby sa overila pravdivosť nasledujúceho tvrdenia: ak karta zobrazuje párne číslo, potom je zadná strana karty červená?... Wikipedia

KOGNITÍVNA PSYCHOTERAPIA - Hlavné ustanovenia K. s. Formuloval Beck (A. T.) nezávisle od Ellisa (A. Ellis), ktorý bol v 50. rokoch 20. storočia. vyvinuli metódu racionálnej emočnej psychoterapie. Ako samostatný smer sa K. s. Sformovala neskôr...... Psychoterapeutická encyklopédia

Kognitívne schopnosti (kognitívne schopnosti) - K. p. môže byť považovaný za vlastnosť, ktorá je vlastná všetkým ľuďom ako biológ. mysli napr. schopnosť ovládať materinský jazyk a ako vlastnosti, ktoré sa líšia napríklad od jednotlivca k jednotlivcovi, alebo od jednej skupiny ľudí k ostatným. slovná alebo...... psychologická encyklopédia

Ciele kognitívnej terapie - Kognitívna psychoterapia je vhodnejšia pre ľudí, ktorí sú schopní introspekcie a reflexie svojich vlastných myšlienok a fantázií. Výsledkom je, že intelektuálni a veľmi citliví ľudia ochorejú na neurózy. Od vývoja... Encyklopedický slovník psychológie a pedagogiky

Applied Neuroscience - (anglicky Applied Neuroscience) interdisciplinárne vedecké oblasti neurovedy s inými vedami, ktoré majú teoretický a praktický význam. Neuroveda sa v súčasnosti rýchlo rozvíja, pretože je nevyhnutná... Wikipedia

DRAGON - tento článok je navrhnutý na vymazanie. Vysvetlenie dôvodov a zodpovedajúcu diskusiu nájdete na stránke Wikipedia: Bude odstránené / 28. septembra 2012. Aj keď diskusný proces nie je dokončený, v článku je možné... Wikipedia

ETNOLINGUISTIKA - (antropológ, lingvista, lingvistická antropológia atď.) Podľa najbežnejšej definície, vedy, ktorá skúma súvislosti medzi jazykovými a kultúrnymi javmi. Za touto všeobecnou definíciou je dosť...... Encyklopédia kultúrnych štúdií

pozornosť - koncentrácia aktivity subjektu v danom okamihu na akýkoľvek skutočný alebo ideálny objekt (objekt, udalosť, obraz, uvažovanie atď.). Existujú tri typy B. Najjednoduchšie a geneticky počiatočné je nedobrovoľné B... Veľká psychologická encyklopédia

Riešenie problému - proces vykonávania akcií alebo mentálnych operácií zameraných na dosiahnutie stanoveného cieľa v rámci problémovej situácie úlohy; je neoddeliteľnou súčasťou myslenia. Z hľadiska kognitívneho prístupu je proces riešenia problémov najviac...... Wikipedia

Ľudské kognitívne schopnosti - čo to je

Človek sa vďaka kognitívnym schopnostiam učí svet, učí sa nové veci, získava skúsenosti. Predškoláci ich potrebujú na rozšírenie vedomostí o predmetoch okolitého sveta, dospievajúce dieťa - pre úspešné štúdium, dospelí - na zvýšenie produktivity práce. Je dôležité vedieť, že tieto kognitívne schopnosti sa dajú rozvíjať v akomkoľvek veku..

Kognitívne schopnosti v hlave

Čo je to kognitívna schopnosť

Kognitívne schopnosti sú súhrn všetkých kognitívnych mentálnych procesov osoby zodpovednej za prijímanie, spracovanie, triedenie, zapamätanie si, ukladanie a reprodukciu informácií.

Ďalšie informácie. Predpokladá sa, že kognitívne schopnosti v dospelosti klesajú. Ak však človek pravidelne trénuje svoju pozornosť, veľa číta, učí sa cudzie jazyky, potom aj v starobe informácie úspešne spracuje, zapamätá a reprodukuje..

Najvýznamnejšie kognitívne funkcie

Psychológovia sa domnievajú, že najdôležitejšie kognitívne funkcie sú:

  • Pozornosť - schopnosť sústrediť sa na informácie, ignorovanie vonkajších podnetov;
  • Gnóza - schopnosť vnímať informácie;
  • Myslenie - schopnosť spracovávať informácie, analyzovať, porovnávať, zovšeobecňovať fakty a formulovať závery, vykonávať formálno-logické operácie;
  • Pamäť - zapamätanie, uloženie a reprodukcia informácií;
  • Reč je schopnosť ľudí vymieňať si informácie;
  • Praxis - schopnosť uplatniť teoretické vedomosti v praxi.

Vplyv kognitívnych schopností na úspech, jeho zložky

Ak má človek dobre vyvinuté kognitívne schopnosti, je pre neho jednoduchšie spracovávať informácie prijaté zo všetkých zmyslov. Psychológovia dokázali, že úspech vzdelania a odbornej činnosti je spôsobený kognitívnymi schopnosťami človeka. Čím vyššia úroveň ich rozvoja, tým vyššia produktivita práce.

Pozor! Existujú také typy povolaní, ktorých hlavnou požiadavkou na uchádzača o obsadenie konkrétneho voľného miesta je vysoká úroveň rozvoja kognitívnych schopností. Zároveň pri práci na tejto pozícii a vykonávaním produkčných funkcií sa tieto zručnosti ešte viac rozvíjajú u špecialistu..

Práca rozvíja poznávanie

Profesionálny úspech sa dostavuje u tých zamestnancov, ktorí majú dobre vyvinutú výkonnú funkciu. Tí, ktorí snívajú o kariérnom raste a usilujú sa „rásť“ v očiach svojich nadriadených, musia rozvíjať určité typy poznania..

Pozor! Vedieť, ako si človek vyvinul určité kognitívne schopnosti, mu umožňuje predvídať, aký úspešný bude v konkrétnej pracovnej sfére. Na základe svojho kognitívneho potenciálu si človek môže zvoliť pre seba najvhodnejšie povolanie a úspešne sa posunúť po kariérnom rebríčku.

Plánovanie

Schopnosť plánovať je odborne dôležitý kognitívny ukazovateľ. Vyjadruje sa v schopnosti človeka predvídať dôsledky konkrétneho marketingového ťahu, zvoliť si najracionálnejší spôsob dosiahnutia výrobných cieľov.

Inhibícia

Inhibícia je kognitívna schopnosť ovládať impulzívne reakcie a schopnosť udržiavať zdravý rozum v prípade núdze. Inhibícia kombinuje schopnosť stanoviť cieľ, plánovať a predvídať.

Monitorovanie

Monitorovanie je kognitívna schopnosť riadenia správania. Prostredníctvom tejto schopnosti človek kontroluje, či jeho činy skutočne smerujú k dosiahnutiu stanoveného cieľa, či si vybral správne spôsoby riešenia kognitívnych úloh. Ak sa zistí odchýlka od plánu, osoba s vysokými schopnosťami sebakontroly je schopná napraviť svoje kroky. V každom profesionálnom odbore je táto schopnosť dôležitá..

Robiť rozhodnutia

Rozhodovanie je definovanie spôsobov, ako dosiahnuť cieľ, vyriešiť problém.

Kognitívna flexibilita

Flexibilita sú kognitívne schopnosti človeka, ktoré mu umožňujú rýchlo sa prispôsobiť meniacim sa podmienkam a prispôsobiť im svoje správanie. Tiež táto schopnosť umožňuje človeku pri riešení výrobných problémov spoliehať sa nielen na svoj vlastný názor, ale aj zohľadniť stanovisko kolegov..

Berie do úvahy názory ostatných

Pracovná alebo RAM

Pamäť je schopnosť pamätať na všetky potrebné pracovné informácie a využívať ich na riešenie aktuálnych výrobných problémov. V psychológii sa všeobecne uznáva, že pamäť umožňuje človeku úspešne zvládnuť nové druhy činnosti, komunikovať a uvažovať. Pracovná pamäť je druh krátkodobej pamäte.

Kognitívny vývoj

V pedagogike existujú špeciálne cvičenia, ktoré vám umožňujú rozvíjať kognitívne schopnosti:

  • Cvičenie „Skrížený pohyb“. Musíte ležať na rovnom povrchu, ohýbať ľavú nohu a pravú ruku. Ľavým kolenom sa dotknite pravého lakťa. Potom sa musí zmeniť ruka a noha. Cvičenie by sa malo robiť pomaly. Stimuluje prácu mozgových hemisfér a aktivuje čelné laloky, priaznivo ovplyvňuje mozog a celkový stav tela.
  • Cvičenie „Slon“. Musíte vstať, mierne uvoľniť nohy. Nakláňajte hlavu do strany, dotýkajte sa uchom ramena. Zároveň je jedno rameno predĺžené dopredu (to je „kmeň“). Ak robíte pohyby iba s hornou časťou tela, s vystretou rukou musíte nakresliť znak nekonečna. Kreslenie ležiacej osmičky je sprevádzané striedavým naklonením hlavy doprava a doľava a dotykmi ucha k ramenu. Toto cvičenie stimuluje spojenia medzi mozgom a telom..
  • Cvičenie „Prekonávanie gravitácie“. Aby ste to absolvovali, musíte si sadnúť na stoličku a natiahnuť nohy dopredu. Nohy by sa mali dotýkať podlahy. Teraz musíte prekrížiť nohy v členku a mierne pokrčiť kolená. Je potrebné ohnúť sa dopredu pri pomalom výdychu, pri nádychu - vrátiť sa do východiskovej polohy. Po troch náklonoch nohy vymeňte, cvik opakujte ešte 3-krát. Cvičenie pomáha uvoľniť chrbát a zlepšiť prietok krvi. Uvoľnenie svalového napätia zlepšuje koordináciu. Cvičenie navyše podporuje lepšie vnímanie informácií..
  • Cvičenie synchronizovaného kreslenia. Na toto cvičenie budete potrebovať čistý list papiera a 2 ceruzky rôznych farieb. Do každej ruky musíte vziať ceruzku. Nakreslite symetrické objekty oboma rukami súčasne, počnúc osou symetrie: štvorce, trojuholníky, rožky, srdcia. Kreslenie týmto spôsobom zlepšuje vizuálnu koordináciu a motorické schopnosti..

Synchrónne kreslenie dvoma rukami

Ďalšie informácie. Úspešné riešenie kognitívnych úloh je výsledkom kombinovanej práce analytických systémov, mozgu a tela. S cieľom stimulovať tie časti mozgu, ktoré sa prakticky netýkajú každodenného života, môžete vyskúšať domáce práce so slabou rukou. Napríklad praváci si môžu umývať zuby ľavou rukou..

Faktory kognitívneho poklesu

Kognitívny výkon môžu znížiť:

  • Nesprávna výživa. Ak je strava jednotvárna, telo začne pociťovať nedostatok vitamínov a minerálov, čo ovplyvní fungovanie mozgu: obvyklé duševné činnosti spôsobia človeku vážne ťažkosti..
  • Porušenie režimu práce a odpočinku. Pre normálnu funkciu mozgu musí človek spať najmenej 8 hodín denne. Chronický nedostatok spánku vedie k strate pamäti, roztržitosti, prepracovanosti.
  • Dlhodobý fyzický a psycho-emocionálny stres. Fyzický a emocionálny stres vyčerpáva nervový systém. V tomto stave človek nie je schopný produktívne pracovať..

Kognitívne schopnosti človeka teda zabezpečujú jeho výkon v škole a v práci. Ak dodržiavate denný režim, správne sa stravujete, vyhýbate sa stresu, cvičíte špeciálne cviky na rozvoj kognitívnych schopností, potom môžete byť úspešní v akejkoľvek činnosti a profesionálnej oblasti..

Čo je to kognitívna schopnosť

Pravdepodobne ste si často mysleli alebo ste sa pustili do diskusie o tom, čo je inteligencia a ako zistiť, ktorá osoba je inteligentnejšia. Už jasne chápeme, že veľké množstvo vedomostí nám neumožňuje posúdiť silný intelekt. Hovorí sa o tom, že ste dobre prečítaní, čo je veľká základňa asimilovaných informácií. Takíto ľudia môžu dosiahnuť neuveriteľný úspech alebo možno nedosiahnu nič. Preto, ak môžeme o človeku povedať, že je chytrý, znamená to v prvom rade jeho rozvinuté kognitívne schopnosti.

Okamžite treba poznamenať, že vedci nemajú jasný názor na to, čo sú to kognitívne schopnosti. Napríklad schopnosť zvládnuť svoje emócie nie je jednou z nich, preto by sa táto schopnosť mala rozvíjať osobitne. To je emočná inteligencia, ktorá je napriek tomu spojená s kognitívnymi schopnosťami z hľadiska charakteristík nášho tela.

Čo teda možno pripísať kognitívnym schopnostiam?

  • Pamäť.
  • Pozornosť a koncentrácia.
  • Vnímanie.
  • Zák.
  • Robiť rozhodnutia.
  • Predstavivosť.
  • Logické myslenie.

Teraz si predstavte človeka, ktorý zvládol všetky tieto schopnosti. Môžete ho nazvať inteligentným a veľmi talentovaným? Určite áno. Takýto človek si dokáže zapamätať veľa informácií, alebo sa môže rozhodnúť, čo si má zapamätať a čo nie. Vie, ako sa sústrediť, a nestráca čas, aby sa opäť vrátil do tohto stavu a pamätal si, kde skončil. Vie, ako vnímať a čítať informácie zo sveta alebo správania ľudí, a robiť správne závery. Dokáže myslieť logicky a tvorivo súčasne. Robí ťažké rozhodnutia, ktoré končia správnym konaním..

Z tohto dôvodu je kognitívna schopnosť dôležitejšia ako ktorákoľvek iná. Sú to samé základy, na ktorých sa môžete v živote naplno realizovať. Týmto kurzom si môžete vylepšiť pamäť, pozornosť a koncentráciu.

Tieto schopnosti dokáže rozvinúť takmer každý. Existujú cvičenia, ktoré môžu zlepšiť ktorúkoľvek z týchto zručností. Lepšie je, že osvojenie jednej zručnosti má pozitívny vplyv na ostatné. Napríklad koncentrácia je spojená so zlepšenou pamäťou. A zlepšenie pamäti je úzko prepojené s rozvojom kreatívneho myslenia, pretože v hlave vytvára desiatky a stovky asociácií týkajúcich sa ktoréhokoľvek slova, obrazu alebo dokonca zvuku.

Ak sú všetky tieto schopnosti dostatočne rozvinuté, potom môže človek vstúpiť do stavu nazývaného tok. V ňom zostáva mentálne v prítomnom okamihu, neskutočne sa zvyšujú všetky jeho kognitívne schopnosti a hlavne koncentrácia. Darí sa mu vo všetkom, vie alebo cíti, čo treba urobiť pre dosiahnutie výsledku. Existujú ľudia, ktorí sa naučili zostať v tomto štáte 24 hodín denne. Zoberme si napríklad britského miliardára Richarda Bransona. Úroveň jeho vnímania je jednoducho úžasná: pozerá sa na svet a vidí nejaké možnosti..

Keď už hovoríme o informáciách, musím povedať, že samozrejme sú potrebné vedomosti. Aj vďaka svojej univerzálnej dostupnosti v ére internetu sú zvedavosť a čítanie indikátorom zaujímavého a mimoriadneho človeka. Ak totiž nič neviete a nemáte žiadne informácie, potom budú vaše rozhodnutia dosť primitívne. Preto sa okrem rozvoja kognitívnych schopností musíte usilovať získať nové vedomosti, aby ste ich mohli využívať, miešať, meniť a získavať niečo nové a neobvyklé. Po absolvovaní kurzu rozvoja kreatívneho myslenia sa to naučíte.

Ďalej vám predstavujeme zoznam kníh zameraných na rozvoj vašich kognitívnych schopností..

  • Harry Lorraine „Rozvoj pamäti a schopnosti sústrediť sa“
  • Eberhard Hoyle „Umenie koncentrácie: Ako zlepšiť pamäť za 10 dní“
  • Dmitrij Gusev „Krátky kurz logiky: umenie správneho myslenia“
  • Michael Mikalko „Ryžová búrka a 21 ďalších spôsobov myslenia mimo krabice“
  • Dmitrij Černyšev „Ako ľudia myslia“
  • Frans Johansson "Medici Effect"
  • Peter Bregman „18 minút“

Tieto knihy predstavujú rôzne spôsoby rozvoja kognitívnych schopností. Nemali by ste ich preto čítať iba pre zábavu. Cvičenie s kúskom papiera a perom.

Na webe je veľa aplikácií, ktoré sú navrhnuté tak, aby zlepšovali funkciu vášho mozgu. Tu sú tie najzaujímavejšie.

  • Svetelnosť
  • Vrchol
  • Povzniesť
  • Mozgové vojny
  • Neuronácia

Ich hlavným plusom je, že ak máte smartphone, môžete cvičiť kdekoľvek. Všetky tieto aplikácie tiež vedú podrobné štatistiky. Budete môcť sledovať svoje výsledky a vizuálne vidieť svoj pokrok. Pamätajte, že v ideálnom prípade to budete musieť robiť každý deň. Aj keď je času málo, vyhraďte si denne aspoň 20 - 30 minút.

Ak vyberieme iba jednu schopnosť, ktorá vášmu mozgu prinesie najväčší úžitok, je to koncentrácia. Je to ona, ktorá „vytiahne“ všetky ďalšie kognitívne schopnosti. Existujú dve jednoduché hry, ktoré sú v tomto veľmi užitočné. Toto sú „čísla“ a „Schulte Tables“.

Máte záujem o rozvoj kognitívnych schopností v praxi? Potom je tu kurz „Kognitívna veda: rozvoj myslenia“ “. Pripoj sa k nám!

Testovanie a rozvoj kognitívnych schopností

Autor: Eremchuk Lyudmila Gennadievna, lekár - neurológ.
Vedecký pracovník, PhD. V odbore medicína.

Vitálne kognitívne funkcie určujú úroveň osobnosti v sociálnom prostredí, postoj k sebe samému a kvalitu interakcie s vonkajším svetom. Akákoľvek denná činnosť je spojená so sférou poznania a analýzy, práce s mozgom.

Kognitívna neuroveda skúma tieto prejavy v celej ich rozmanitosti, odhaľuje závislosti fyzických štruktúr nervovej činnosti a schopností človeka. Rozvoj a tréning pamäti, reči, pozornosti môže zlepšiť kvalitu života.

Aj nevedomé kognitívne funkcie, ako napríklad analýza pozadia prostredia okolo seba, sú neustálou prácou mnohých neurónov v štruktúrach mozgu. Neuroveda, konkrétne jej kognitívna neuroveda, pracuje na zlepšení spôsobu, akým tieto dôležité bunky v tele interagujú.

Čo znamená kognitívne

Pojem „kognitívny“ je charakteristika, ktorá naznačuje vzťah objektu k kognitívnej sfére riadenej mozgom. Medzi kognitívne funkcie patria najkomplexnejšie funkcie v oblasti vyššej nervovej činnosti: písanie, reč, analýza okolitého sveta, vnímanie reality, pamäť.

Človek v procese života získava a neustále zdokonaľuje kognitívne schopnosti, svoje kognitívne vlastnosti, ktoré určujú, čomu v každodennej reči hovoríme úroveň inteligencie. Najbližšie k pojmu kognitívne je význam slova „inteligentný“, čo tiež znamená „vyvinutý, pohotový“.

Kognitívne funkcie a procesy

Dynamické procesy prebiehajúce v mozgu, vedome aj v pozadí, sú všetko kognitívne funkcie. Umožňujú človeku neustále dostávať nové informácie, spracovávať ich v súlade s jeho aktuálnymi cieľmi a skúsenosťami a poskytujú adekvátne riešenia pre každú situáciu..

Myšlienkové procesy prebiehajú v súhrne: napríklad pri písaní básne človek súčasne používa fantáziu, vnútornú reč, interpretuje vznikajúce obrazy, pamätá si, ako je to alebo ono slovo napísané. Ak však dôjde k narušeniu jednej z týchto činností, je možné udržiavať ďalšie v stabilnom stave..

Analýza informačného prostredia, prispôsobenie sa podmienkam okolitého sveta, plánovanie adekvátnych cieľov je možné, iba ak sú vyvinuté kognitívne funkcie a sú v rámci noriem. Identifikácia priestupkov vám umožňuje ďalej podrobiť určité procesy náprave a zlepšiť kvalitu ľudského života.

Špeciálne vyvinuté metódy sa používajú na skríning funkčných porúch kognitívnej sféry. Jednou z najbežnejších je Montrealská stupnica na hodnotenie kognitívnych funkcií, ktorá umožňuje zhromažďovať a interpretovať údaje o hlavnom spektre duševných procesov:

  • koncepčné myslenie;
  • počítanie, reč;
  • pozornosť a pamäť;
  • výkonná činnosť;
  • koncentrácia;
  • orientácia v priestore.

Vyšetrenie trvá iba 10 minút a poskytuje dostatok materiálu na posúdenie úrovne vývoja, rýchlosti a adekvátnosti reakcie a ďalších ukazovateľov kognitívnych procesov..

Čo je to kognitívna schopnosť


Individuálne schopnosti človeka myslieť, ktoré sú určené genetickými faktormi, vlastnosťami fyzického a duševného vývoja, sa nazývajú kognitívne. Ak sú funkcie procesy, ktoré mozog vykonáva, potom sú schopnosti jeho schopnosťami a potenciálom. Môžu sa trénovať a zdokonaľovať kognitívne schopnosti, či už pamäť alebo reč, alebo rýchlosť sústredenia, počítania alebo vnímania.

Kognitívne myslenie

Od narodenia človek trénuje kognitívne schopnosti, učí sa myslieť a komunikovať so svetom. Činnosť jeho mozgu sa zlepšuje v troch hlavných fázach:

  1. vizuálne efektívne, pri ktorom dieťa študuje objekty vizuálne a dotykom a analyzuje prichádzajúce údaje;
  2. vizuálno-obrazná - v tomto období sa osvojujú pravidlá správania, základné logické princípy, rozvoj pamäti, reči;
  3. abstraktné myslenie - človek sa učí pracovať s obrazmi a abstraktnými konštrukciami.

Za normálnych okolností prechádzajú všetky tri stupne pred dospelosťou, ale v staršom veku môžete kognitívne myslenie rozvíjať akýmkoľvek možným spôsobom: naučiť sa hrať šach, riešiť logické problémy, rozvíjať kaligrafické písmo, čítať informatívnu literatúru, lúštiť krížovky.

Kognitívna psychoterapia

V procese formovania psychoterapie nastal smer, ktorý vysvetľuje duševné poruchy a poruchy prostredníctvom chýb v myslení. Vedci, ktorí sa pridržiavajú tejto teórie, sa domnievajú, že náprava stereotypov vnímania, viery, vzorcov správania môže človeku pomôcť prehodnotiť zložité situácie a odstrániť vnútorné negatívne faktory..

Kognitívne poruchy a poruchy

V priebehu života sa kognitívne funkcie ľudského mozgu môžu nielen rozvíjať, ale aj zhoršovať, postupne alebo v dôsledku traumy a silného stresu. Podľa závažnosti, motivačných dôvodov a vekovej skupiny sa vyberá liečba, pretože niektoré z týchto porúch sú reverzibilné..

Pri poruchách kognitívnych funkcií u dospievajúcich a detí je zvyčajne jednoduchšie obnoviť počiatočnú hladinu, pretože pred dosiahnutím zrelosti sú narušené nervové spojenia nahradené aktívnejšie.

Kognitívne skreslenie, disonancia

Okrem patologických porúch môžu k zníženiu kognitívnych funkcií viesť aj situačné skreslenia spojené so vzorcami myslenia a chybami vo vnímaní alebo analýze..

Často je nesúlad medzi prichádzajúcou informáciou a vydanou reakciou spôsobený zámerne, aby sa udržal v zóne psychologického pohodlia. To vedie k disonancii - nepríjemnému stavu psychického napätia, ku ktorému dochádza, keď realita nespĺňa očakávania..

Kognitívny výskum

Pretože charakteristiky duševnej činnosti človeka patria do triedy najdôležitejších a určujú kvalitu života, výskum v tejto oblasti naďalej dopĺňa základňu aplikovanej vedy..

Štúdium jednotlivých prejavov, ich vzťahu a spôsobov vývoja sa uskutočňuje nielen v rámci psychológie a psychiatrie, ale aj v rámci pedagogiky, medicíny, vojenských disciplín a vysokých technológií..

Test kognitívnych schopností z Wikia

Aj krátkodobý výcvik mnohých kognitívnych schopností prináša hmatateľné výsledky. Potvrdzuje to výskum z Kalifornskej univerzity. Aby ste pochopili, ako zlepšiť kognitívne a súvisiace mozgové funkcie, musíte najskôr určiť ich aktuálnu úroveň..

Najpohodlnejším spôsobom je použitie služby Wikium, ktorá sa etablovala ako najpokročilejšia platforma v tejto oblasti. Hravou formou sa navrhuje venovať rozvoju kognitívnych schopností iba 15 minút denne. Nájdete si čas aj pri nabitom programe.

Program sa zostavuje individuálne, pretože najskôr sa úroveň myslenia hodnotí v testovacej forme. Interpretácia schopností je budovaná v spojení s osobnými cieľmi. Takýto test kognitívnych schopností ľahko identifikuje potreby používateľa, pretože v rámci testovania sa navrhuje uviesť, čo konkrétne by sa chcelo zlepšiť.

Zábavná forma tréningu vám umožňuje udržať záujem o taký užitočný cieľ. Okrem jednotlivých úloh môžu používatelia medzi sebou súťažiť. Výber tréningu je pestrý, môžete si zahrať a rozvíjať zadarmo, ale funkčnosť a počet hier budú obmedzené.

Ak je úlohou vážne sa posunúť na novú úroveň kvality myslenia, môžete si kúpiť ročné alebo trvalé predplatné a absolvovať celý kurz individuálne vybraných tréningov.

Väčšina z tých, ktorí sa podieľajú na rozvoji kognitívnych schopností pomocou simulátorov platformy Wikium, necháva pozitívne recenzie na populárnych stránkach siete. Táto služba je vysoko cenená aj v rámci recenzií na túto tému..

Wikium sa neustále vyvíja a dopĺňa svoju funkcionalitu.

Kognitívny vývoj

Ľudský mozog ako štruktúra interagujúcich neurónov je veľmi plastický a prispôsobuje sa zmenám vonkajších podmienok, ako aj cieľom stanoveným jeho majiteľom..

Ak sa rozhodnete zlepšiť svoje kognitívne schopnosti, potom pravidelné školenie môže viesť k skutočne pôsobivým výsledkom. Môžete konať štandardnými spôsobmi, napríklad zapamätať si dlhé básne alebo vyriešiť matematické úlohy, alebo môžete kombinovať známe techniky s originálnymi.

10 neobvyklých spôsobov, ako zvýšiť svoje kognitívne schopnosti

Na ceste k rozvoju môže pomôcť nielen populárne kognitívne školenie, ale aj dodržiavanie niektorých pravidiel organizácie života:

  • Pozor na stravu. Niektoré potraviny sú vynikajúcimi prírodnými chemickými stimulantmi mozgu.

Napríklad omega-3 kyseliny sú potrebné na zlepšenie štruktúry bunkových membrán a korekciu neuronálnej komunikácie. Jód, lykopén, vitamíny K, B12, zinok, kyselina listová sú zahrnuté v zozname látok, ktoré zlepšujú výkonnosť nervových buniek. Preto ryby, brokolica, paradajky, tekvicové semiačka a ďalšie zdravé jedlá, ktoré sú základom stravy, môžu zlepšovať kognitívne a senzorické funkcie mozgu..

  • Piť kávu. Stimulačné vlastnosti tohto nápoja sú známe už dlho, takže nie je prekvapujúce, že káva môže nielen zvýšiť výkon, ale aj zlepšiť kognitívne funkcie mozgu. Takže napríklad káva aktivuje deklaratívnu pamäť, pretože to vie, môžete piť kávu skôr, ako si zapamätáte informácie vo veľkom objeme.
  • Dočasné obmedzenia týkajúce sa potravín. Táto metóda prekvapivo môže skutočne pomôcť zlepšiť poznávanie. Takže Medzinárodná asociácia pre Alzheimerovu chorobu vyhlásila, že keto diéta má pozitívny vplyv na duševný výkon. Okrem toho sa pri odmietaní potravy produkuje ghrelín, ktorý aktívne stimuluje medzibunkové spojenia..
  • Červené víno. V miernych dávkach môže pomôcť pri aktivácii kognitívnej sféry. Obsahuje metabolity, deriváty kyselín, ktoré chránia nervové bunky pred stresormi oxidovej a dusičnanovej povahy. Nepite viac ako pohár denne, inak bude škoda výraznejšia ako úžitok. Prečítajte si viac v článku Ako ovplyvňuje alkohol mozog, ako odolávať a vyhnúť sa následkom.
  • Solárne úpravy. Vystavenie slnku spôsobuje, že pokožka produkuje vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre budovanie perineuronálnej siete. Táto štruktúra stabilizuje interneuronálnu komunikáciu a jej zničenie je zvlášť škodlivé pre hipokampus, ktorý spracováva pamäťové procesy..
  • Správny spánkový režim. Odpočívajte včas a naplno. Nedostatok spánku aktívne ovplyvňuje koncentráciu, pamäť a ďalšie kognitívne funkcie. Funkciu mozgu môžete zlepšiť nielen dostatočným spánkom, ale aj elimináciou apnoe (chrápanie) a nekvalitného spánku (nespavosť). Takéto zlepšenie kvality režimu bude prínosom nielen pre mozog, ale pre celé telo..
  • Voľný čas Pobyt na čerstvom vzduchu, jednoduchá fyzická aktivita, zlepšuje nielen výdrž tela a okysličenie buniek. Je to skvelý spôsob, ako zlepšiť mozgovú činnosť a kognitívne funkcie..
  • Športové aktivity. Intenzívnejší tréning poskytuje výraznú mozgovú výhodu. Kognitívne funkcie sa zlepšujú aktívnym prebudovaním a stimuláciou medzibunkových spojení. Aj jedno cvičenie má preukázateľne pozitívny vplyv na mozog, najmä v oblasti pamäti.
  • Logické hry. Aj napriek tomu, že je mozog viac ako počítač ako sval, je schopný trénovať dobre. Z hľadiska kognitívnych schopností sa výrazne zlepšuje neustále trénovaná pamäť, analýza, počítanie a logika.
  • Vnútorná reč. Zábavným spôsobom, ako trénovať kognitívne funkcie mozgu, je hovoriť sám so sebou. Zároveň sa vypracúva koncentrácia pozornosti, schopnosť analyzovať informácie, prax. Okrem toho je to dobrý spôsob, ako trénovať reč priamo, ktorá tiež patrí k hlavným kognitívnym procesom..

Cvičenia na rozvoj kognitívnych schopností

Rozvoj kognitívnej a analytickej sféry mozgu je užitočný nielen na zlepšenie kvality života, ale aj ako prostriedok na predchádzanie chorobám prejavujúcim sa v oblasti vyššej nervovej činnosti..

Jednoduché cviky na „napumpovanie“ kognitívnych funkcií nebudú trvať dlho, ale budú dobrým liekom na Alzheimerovu chorobu. Najlepšie je s nimi zaobchádzať ako s formou relaxácie alebo zábavy. Potom sa stanú súčasťou každodenného života a výhody budú zrejmé. Nasledujú príklady jednoduchých cvičení, ktoré pomáhajú rozvíjať rôzne typy mozgovej činnosti:

  1. Ľavou rukou písajte, ak ste praváci, a naopak. Zlepší to neurálne spojenia zodpovedné za koordináciu..
  2. Napíšte zoznam slov, ktoré vyjadrujú emócie (smiech, bolesť, skľúčenosť, eufória atď.), A pre každé z nich pripravte podrobnú definíciu. Táto aktivita podporuje analytické a abstraktné myslenie..
  3. Vyberte si jednoduchý výkres, chvíľu študujte jeho čiary. Potom list otočte a opakujte čo najviac podrobností. Cvičenie trénuje vizuálnu pamäť.
  4. Vytvorte reťaz slov, v ktorých každé ďalšie začína poslednou slabikou predchádzajúcej. Táto lekcia je zameraná na zlepšenie verbálnej pamäte, asociatívneho myslenia.

Kognitívny vývoj u dospelých

Po 25 rokoch vrchol prírodných kognitívnych schopností pomaly klesá, ale aj jednoduchý tréning môže tento proces výrazne spomaliť. Hlavnou vecou je pravidelnosť a typ akcií na rozvoj kognitívnych a analytických funkcií je možné zvoliť individuálne. Môže to byť buď internetový simulátor, alebo zmena činnosti.

Je dôležité nezastavovať vývoj v akejkoľvek oblasti, v ktorej sa môže uskutočniť. Monotónny život málo zlepšuje úroveň myslenia. Byť kreatívny, učiť sa nový jazyk sú skvelé spôsoby, ako trénovať svoj mozog. Užitočne strávený čas na internete je dobrým zdrojom nových informácií a poskytuje priestor pre vývoj v dospelosti aj v starobe..

Kognitívny vývoj u detí

V detstve sa položia základy základných kognitívnych schopností. Aby vývoj mohol napredovať aktívnejšie, sú potrebné nielen vzdelávacie hračky, ale aj kurzy pre dospelých, ktoré pomôžu spoznávať svet..

Podpora fantázie, hry s prstami, učenie sa poézie, cestovanie s dieťaťom budú mať pozitívny vplyv na budovanie nových spojení medzi neurónmi. Pomocou cvičení pre deti rozvíjajte kognitívne funkcie: synchrónne kreslenie, slovné hry, slovné počítanie, školenie poznámok, kartičky so združeniami a iné.

Knihy pre rozvoj kognitívnych schopností

Záujem o rozvoj kognitívnych schopností možno uspokojiť pomocou literatúry venovanej tejto téme. Široký výber kníh vám umožní nájsť ten pravý zdroj pre vás.

  • „Mozog, poznanie, myseľ“, Baars, Gage. Vážna publikácia zdôvodňujúca postuláty vzťahu medzi fyzickými štruktúrami mozgu a kognitívnymi schopnosťami človeka. Uvádzajú sa vedecké údaje a výsledky moderného výskumu psychológie a príbuzných vied, najnovšie metódy štúdia mozgových procesov pri prechode od behaviorálneho k vizuálnemu.

"Kognitívny vývoj. Prevencia dyslexie a dysgrafie "A. Sobolev. Séria kníh pre rozvoj kognitívnej sféry u detí hravou a prístupnou formou. Tri príručky sú zamerané na zlepšenie základných funkcií: reč, pamäť, motorika, pozornosť, obsahujú úlohy pre deti a rady rodičom.

Kognitívne je čo, ako rozvíjať kognitívne funkcie a schopnosti, aby neskôr nedochádzalo k narušeniu a skresleniu

Dobrý deň, vážení čitatelia blogu KtoNaNovenkogo.ru. Pravdepodobne väčšina z vás diskutovala o tom, či sa váš priateľ alebo sused dá nazvať inteligentným človekom. Po tejto otázke sa spravidla začína diskusia a podľa akých kritérií sa v skutočnosti má posudzovať?

Je šikovný niekto, kto má veľké množstvo vedomostí? Je však jednoducho nositeľom informácií a nemusí ich používať v praxi ani v živote..

Keď sa vedci pokúsia definovať inteligenciu, vždy hovoria o kognitívnych schopnostiach človeka - kognitívnych funkciách. Čo sú to, ako ich rozvíjať a čo robiť v prípade „poruchy“? Poďme na to a staneme sa inteligentnejším pre svojho priateľa.

Kognitívne funkcie, schopnosti a procesy

Kognitívne funkcie sú procesy v mozgu, ktoré sú zapojené do našej štúdie životného prostredia.

Informácie, ktoré prichádzajú cez naše analyzátory, sa spracúvajú. Interpretujeme to a prekladáme do vedomostí. Sú uložené v pamäti, hromadia sa v priebehu času a stávajú sa životnou skúsenosťou.

Kognitívne schopnosti sú:

  1. vnímanie;
  2. Pozornosť;
  3. Pamäť;
  4. myslenie;
  5. predstavivosť.

Ak si človek počas svojho života tieto kognitívne vlastnosti rozvíja, potom ho možno považovať za inteligentného a inteligentného..

Pretože je schopný vnímať informácie z rôznych zdrojov vo veľkom objeme a dlho; pamätá si to, reprodukuje sa; vyvodzuje závery; má logické myslenie; dokáže predstaviť najživšie obrázky na základe toho, čo videl alebo počul.

Ako rozvíjať kognitívne myslenie

Hneď po narodení začne dieťa vnímať a študovať svet. Robí to však na svojej úrovni, v závislosti od veku a toho, či sú s ním rodičia zasnúbení.

Existujú také typy kognitívneho myslenia:

  1. Vizuálne efektívne (do 3 rokov) - dieťa skúma všetko naokolo, snaží sa dotknúť, niekedy sa dokonca pokúša lízať. To znamená, že využíva všetky najjednoduchšie spôsoby, ako sa dozvedieť o objektoch v okolí. Úlohou mamy a otca v tejto fáze je ukázať dieťaťu rôzne zaujímavé predmety, pomenovať ich, povedať im prístupným jazykom o ich vlastnostiach a spôsobe aplikácie, nechať ho študovať.
  2. Vizuálno-obrazné (do 7 rokov) - dieťa sa učí plniť zadané úlohy, riešiť úlohy pomocou logiky. Rodičia by sa s ním mali hrať pri vývoji hier pre jemnú motoriku, pamäť, pozornosť a predstavivosť. Naučte tiež pravidlá správania, ktoré rozvíjajú aj kognitívne myslenie.
  3. Roztržitý (po 7) - študent sa učí porozumieť, predstaviť si abstraktné veci (čo to je?), Ktoré sa nedajú vidieť ani dotknúť.

Čo však musí robiť dospelý človek? Je limitom úroveň rozvoja pamäti alebo myslenia, ktorá je v súčasnosti? Nie, dokonca aj vo veku 40 alebo 60 rokov môžete pokračovať v cvičení svojich kognitívnych schopností.

Láska k poznaniu sveta okolo seba a seba prispieva k zlepšeniu týchto funkcií mozgu.

Niekoľko odporúčaní, ktoré sú priamo zamerané na rozvoj myslenia:

  1. Naučte sa cudzí jazyk.
  2. Choďte inou cestou a choďte do práce alebo do školy.
  3. Robte bežné veci druhou rukou (pre pravákov - ľavou, pre ľavákov - pravou).
  4. Riešte krížovky.
  5. Kreslite, aj keď nemôžete. Komplikujte: Vezmite ceruzky do oboch rúk a pokračujte v kreslení.
  6. Hovorte rôzne slová svojim hlasom alebo opačne pre seba..
  7. Ak potrebujete vypočítať jednoduché rovnice, urobte to vo svojej hlave bez pomoci kalkulačky a papiera.
  8. Aby ste si precvičili pamäť, musíte si podrobne pamätať, ako ste celý deň chodili pred spaním. Môžete tiež reprodukovať autobiografiu zo samotného detstva. Alebo v opačnom poradí: od dnes do okamihu, keď sa plazili po podlahe po hračku. Pamätáte si to len z hlavy, alebo tým, že to niekomu poviete, alebo že si napíšete do zošita.
  9. Pozerajte samozrejme rôzne filmy a čítajte knihy.
  10. V našich smartfónoch je veľa aplikácií, ktoré sú priamo zamerané na vývoj určitých kognitívnych funkcií..

Kognitívne poruchy a poruchy

Čím viac sa človek zaoberá intelektuálnym vývojom, tým viac súvisí medzi neurónmi, ktoré sa následne tiež rozvíjajú. Tak sa vytvorí kognitívna rezerva.

Ak časť mozgu prestane adekvátne pracovať kvôli zraneniu alebo starnutiu, potom iná prevezme zodpovednosť (čo to je?) Za vykonávanie dôležitých funkcií.

Experiment sa uskutočnil na Harvarde, kde bolo v priebehu rokov pozorovaných 824 ľudí. Boli na rôznych úrovniach výchovy, sociálneho zabezpečenia a intelektuálneho rozvoja..

Výsledok ukázal, že ľudia, ktorí aktívne rozvíjali svoje kognitívne schopnosti, boli schopní v starobe logicky myslieť, pamätali si aj tie najmenšie detaily, správali sa adekvátne.

Kognitívne poruchy sú možné z nasledujúceho dôvodu:

  1. zranenie;
  2. samotné infekčné choroby mozgu (meningitída);
  3. infekčné choroby iných systémov, pri ktorých sa uvoľňujú toxíny a poškodzujú sa bunky nervového systému (syfilis);
  4. onkologické vzdelávanie;
  5. cukrovka;
  6. mŕtvica;
  7. duševné choroby (schizofrénia);
  8. starnutie.

V závislosti od toho, čo spôsobilo dysfunkciu, budú existovať rôzne príznaky a kognitívne deficity. Pozrime sa na príklad senilnej a vaskulárnej demencie.

Demencia, ktorá sa vyskytuje po 65. roku života, sa nazýva Alzheimerova choroba. Hlavným príznakom je vývoj zábudlivosti. V budúcnosti porucha pamäti postupuje do tej miery, že si človek nemusí pamätať jeho meno a miesto, kde žije. Problémy tiež začínajú orientáciou v priestore. Preto takíto pacienti potrebujú neustály dohľad..

Je narušená reč. Pre človeka je ťažké vyslovovať slová, opakuje ich. Potom sú tu problémy s logickým myslením, ktoré je badateľné aj pri rozhovore s pacientom. Hnevajú sa na všetko okolo, sú veľmi citlivé a šibnuté..

Cievna demencia sa vyvíja v dôsledku nedostatočného krvného obehu v mozgu, ischémie a mozgových príhod. Zhoršenie pamäti nevystupuje do popredia ako pri Alzheimerovej chorobe. Okamžite je badateľný pokles pozornosti a koncentrácie. Pre pacientov je ťažké rozlíšiť podobnosti a rozdiely medzi objektmi, pomalé myslenie, ťažké vyslovovanie slov.

Liečba je predpísaná až po dôkladnej diagnostike príčiny. Ak je to dôsledok chorôb, ako sú infekčné, onkologické, diabetes mellitus, potom je terapia zameraná na elimináciu alebo nápravu základnej choroby.

Pre Alzheimerovu chorobu sú vybrané inhibítory acetylcholínesterázy. V prípade cievnych porúch je pozornosť lekárov zameraná na zlepšenie krvného obehu: inhibítory fosfodiesterázy, blokátory kalciových kanálov, blokátory a2-adrenergných receptorov.

Na zlepšenie stavu inteligencie pri chorobách sa často používajú lieky s metabolickými a antioxidačnými vlastnosťami. Pokusy tiež preukázali pozitívny účinok nootropík. Ale je potrebné pripomenúť, že pomáhajú iba v prípade problému. Nezlepšuje kognitívne schopnosti u zdravých ľudí.

Kognitívne skreslenie (disonancia)

Kognitívna disonancia nie je iba zložitá fráza, ktorá sa týka iba vedcov a profesorov. Sami tomu často čelíme v každodennom živote..

V tomto stave vznikajú rozpory:

  1. vedomosti;
  2. stanoviská;
  3. viery.

Počas kognitívneho skreslenia človek prežíva zmätok, úzkosť, trápnosť, stres, pocity hanby a viny alebo dokonca hnev - psychologické nepohodlie. Napríklad na priechode pre chodcov je žobrák, ktorému ste dali nejaké peniaze. Siahne po nich a na ruke sa jej zobrazia drahé hodinky.

Spočiatku ste zmätení, pretože ste si mysleli, že daná osoba potrebuje finančnú podporu. A ukázalo sa, že môže byť bohatší ako ty sám. Najprv sa ocitnete v strnulosti, ktorá sa potom môže zmeniť na agresiu, pretože ste sa nechali oklamať.

Disonancia (čo to je?) Vyskytuje sa z nasledujúcich dôvodov:

  1. rozpor medzi znalosťou človeka o objekte, jave, iných ľuďoch a skutočne tým, čím sú;
  2. nesúlad medzi nadobudnutými skúsenosťami a situáciami, ktoré sa opakovali, len iným spôsobom;
  3. rozpor medzi osobným názorom a pohľadom ostatných, ktorý sa objaví náhodne;
  4. udržiavanie tradícií a viery, ak vy sami ich úprimne nerešpektujete a neveríte im;
  5. logická nezrovnalosť skutočností.

Čo ak máte túto nepochopiteľnú kognitívnu disonanciu? Najskôr musíte znížiť význam tohto stavu. Koniec koncov, na všetko existuje vysvetlenie, ktoré momentálne jednoducho nemáte k dispozícii..

Ak to chcete urobiť, musíte vyhľadať nové informácie o téme kognitívneho skreslenia. Študujte podrobnejšie alebo sa o tom porozprávajte s inými ľuďmi. Možno ste len mali malý kúsok vedomostí a mali ste skvelú príležitosť rozšíriť ich..

Nestojí za to mať veľmi spútané viery. Musíte absorbovať a všímať si informácie rôznych formátov, študovať všetko okolo. Pri takomto prístupe k životu je nepravdepodobné, že by niečo mohlo prekvapiť alebo veľmi ublížiť. Len narazíte na nové vedomosti, ktoré si okamžite všimnete.

Kognitívna psychológia

Pri psychoterapii existuje veľa oblastí, ktoré sú pre klienta individuálne vybrané v závislosti od jeho osobnostného typu a skutočného problému. Jednou z bežne používaných metód je kognitívno behaviorálna terapia..

Podstata smerovania spočíva v tom, že príčina problému je s najväčšou pravdepodobnosťou v samotnej osobe, a nie vo svete okolo nej. Najmä v jeho myslení.

Psychológ sa ho preto spolu s klientom snaží študovať, zistiť, na akých tvrdeniach je to postavené a aké skúsenosti tvorili základ problému..

Psychoterapeut nachádza falošný prístup, ktorý u človeka vyvoláva negatívne pocity, pocit nemožnosti prekonať existujúce ťažkosti. A ukazuje to zvonka. Vysvetľuje, prečo je to nesprávne a ako myslieť efektívnejšie. Ale zároveň špecialista neukladá svoju životnú pozíciu.

Kognitívna terapia je vhodná pre tieto situácie:

  1. obsesívno kompulzívna porucha;
  2. záchvaty paniky (čo to je?);
  3. porucha stravovania (anorexia, bulímia);
  4. depresia v ľahkej fáze;
  5. prokrastinácia (čo to je?);
  6. perfekcionizmus (čo to je?);
  7. vzťahové ťažkosti;
  8. závislosť.

Autor článku: Marina Domasenko

Predchádzajúci Článok

Lekcia 5. Mnemotechnika